Het lijkt erop dat het geheim eenvoudig is - ga op tijd naar bed. Voor mensen die pijn hebben in de onderrug en de wervelkolom niet verbonden zijn met tijdelijke vermoeidheid, maar voortdurend aanwezig is, is alles niet zo eenvoudig. Het is niet alleen belangrijk om te voldoen aan de aanbevelingen van de dokter, maar ook onafhankelijk "help" het lichaam rust en herstelt tijdens de slaap.
BewustkrachtHersenen
Het pijnsignaal komt rechtstreeks naar de Talamus - een hersenafdeling die signalen verwerkt die afkomstig zijn uit zenuwuiteinden voordat ze ze in een brainchark passeren. Het is hij die een snelle reactie op stress helpt: je spawn een warm drankje en verwijder het mes, besef dat ik per ongeluk een vinger heb gesneden. Spreken over de pijnlijke gevoelens achterin, talamus fungeert als een grote assistent, het bepalen van de plaats van pijn. Dus je besluit dat het ongemakkelijk is om in een bepaalde pose te slapen en je moet iets veranderen. Bovendien is de pijn versterkt als u een beetje slaapt en de spieren niet geef om de laatste keer te ontspannen - zo pijnlijk gevoelens achterin leer je om te disciplineren.
Slaap in warmer
Zenuwachtige eindes reageren snel op het veranderen van de lichaamstemperatuur, opnieuw, het voeden van signalen aan de hersenen. Het wordt geactiveerd om u wakker te maken om de voorwaarden voor comfortabeler te veranderen. Tegelijkertijd worden de spieren verminderd van de kou, wat pijnlijke gewaarwordingen veroorzaakt. Het is het beste om een temperatuur van 20-25 graden te slapen: koel genoeg om snel te slapen, maar niet koud. Controleer de kamer voor een half uur voor slaap. Voordat je in bed gaat liggen, breng de warme room aan je voeten aan, plaats de sokken. Slaap in dunne katoenen pyjama's die de lichaamstemperatuur ondersteunen, zodat u niet kunt bevriezen. Was je hoofd niet voor het bed - door natte haarwarmte snel "komt uit."
VerwijderentelefoonBoerderij
Rugpijn - het resultaat van spieroverspanning. Als u in plaats van de tape sociale netwerken te scrollen, maakt u 5 minuten durende pauzes om tijdens de werkdag te wandelen en op te warmen, merk dan snel de verbetering van de gezondheid. Waarom is het belangrijk voor gezonde slaap? Hoe minder je spieren moe zijn per dag, het kleinere tij van de pijnlijke sensaties zal aan het einde van de dag gebeuren als je in bed valt. Naast de warming-up is het nuttig om een stretch te maken - een schuimrol kopen, op de grond liggen en een rol onder de achterkant plaatsen: rol er een paar minuten op om spieren te ontspannen.
Yoga zal helpen de juiste ademhaling te leren
Foto: Pixabay.com.
Meld je aan voor yoga-cursussen
Oude kunst alleen op het eerste gezicht lijkt ontspannende praktijk. In feite zijn de yoga-asana's niet zo eenvoudig: het is een sterke rug, druk op en benen om ze correct uit te voeren. Tijdens de klassen versterken je de spieren geleidelijk en leer je hoe je je lichaam kunt beheren. In de loop van de tijd zul je merken dat de pijn in de spieren is afgenomen vanwege de combinatie van fysieke oefeningen en meditatie binnen één training. De enige, je moet de coach waarschuwen voor rugpijnen, zodat het een complex van veilige oefening voor je opneemt. Het bezoeken van Yoga zal je de juiste rustige ademhaling leren, die het lichaam ontspant, wat leidt tot normale druk en puls.
Koop matras en kussen van hoge kwaliteit
Voor degenen die voortdurend een rug pijn doen, is de matras het meest geschikt met anatomische bronnen van medium of harde hardheid. Het is meestal een laag kokosnoot of synthetische vezels die over het reservoir met Springs komt. Het kussen moet gemiddelde lengte zijn, zodanig dat je hoofd op hetzelfde niveau is met de wervelkolom. We adviseren het anatomische kussen van het schuim, waarvan één rand hoger zal zijn dan de andere. De nek moet op een hoge regio worden geplaatst, zodat ze tijdens de slaap ontspant.
Hoogwaardig kussen en matras zullen de slaap verbeteren
Foto: Pixabay.com.