De juiste manier om af te vallen is om voedsel te combineren met calorietrestrictie en training. Hoewel anaerobe trainingen zijn gericht op spiergroei, verhogen aërobe cardiovers de puls op het niveau dat het vetverbrandingsproces start. Tegelijkertijd wordt het hartsnelheid voor de vetverbrandingszone berekend met de formule "220 minus leeftijd in jaren." Zo'n puls moet je door de cardiotry houden, dat wil zeggen, standaard 40-60 minuten. Echter, niet iedereen weet dat cardiotranships niet beperkt zijn tot een run in het park en de lessen op de baan: er zijn andere opties voor oefeningen voor effectief vetverbranding, waar we ook over zullen vertellen.
Bop
Een van de meest effectieve oefeningen voor cardiografie - Berpi. Deze plyometrische oefening is een combinatie van spring, strip en pushups en omvat alle spieren van je lichaam, verhoogt snel de puls naar de vetverbrandende zone en brengt ongeveer 19 calorieën in één minuut door. Deze oefening heeft veel variaties, dus u leent niet: BERP met een stoel met een stoel, Beropy met fokpoten, enz. Daarnaast versterkt BERPI het cardiovasculaire systeem, versnelt het metabolisme en lanceert het lymfe-stroom, wat u op zijn beurt u krijgt van oedeem, versterkt de immuniteit en verbetert de huidconditie. Eén BERP-aanpak moet ongeveer 5 minuten worden gemaakt, intervally wisselen met andere oefeningen.
Normaal hardlopen velen snel de moeite
Foto: Unsplash.com.
Squats met een sprong
Deze oefening is veel effectiever dan gewone squats, omdat het de criticus combineert waarmee je een scherpe sprong maakt. De oefenprocedure is als volgt: maak een diepe huilde met de positie van de benen een beetje bredere schouders en spring dan uit de squat zo snel mogelijk uit, door het balanceren van je gewicht, land soepel op het kussen van de halte terug naar de positie. Oefening ontwikkelt uithoudingsvermogen en brandt een groot aantal calorieën. Eén squat-aanpak met een sprong moet voor 2-3 minuten interval worden uitgevoerd zonder pauze.
Springende oefeningen - de meest efficiënte cardio
Foto: Unsplash.com.
Springen met een touw
Deze oefening is het eenvoudigste om mee te bedenken voor cardiografie. In de regel zal er een touw in elke sportschool zijn, maar het is beter om uw eigen, geschikt voor groei te kopen. De hoogte van het touw moet in de taille staan als je je voeten naar haar centrum legt, en de handgrepen klemmen je handpalmen vast. Springen met een Skip zal helpen om af te vallen en het lichaam in de toon te brengen voor de kortst mogelijke tijd. Deze oefening houdt niet van de oefening, omdat er verschillende opties zijn om te springen: je kunt niet alleen op zijn plaats springen, maar van links naar rechts, evenals in de modus Easy Run, het opzetten van je voeten. U moet interval springen: met afwisselende intensiteit en springsnelheid, die 15-20 seconden tussen benaderingen rusten.