Massa-obesitas van de bevolking is een van de wereldwijde problemen van Modern Rusland. Artsen zijn echt bezorgd over de gezondheid van de landgenoot en van plan om ernstige maatregelen te nemen. Als u voor uw uiterlijk en gezondheid zorgt, dan probeerde er zeker ten minste eens in om de kracht te beperken. In dit artikel zullen we naar het bekende ketogene dieet kijken en aan u uitleggen, het werkt of niet.
Wat is een ketogene dieet?
Een ketogene dieet werd vertegenwoordigd door buitenlandse voedingsdeskundigen als een van de meest effectieve benaderingen voor snel afslanken. Inderdaad, deze benadering van voeding stelt u in staat om extra kilogram in te stellen en terug te keren naar een geweldige vorm. Het hoofdidee van dit dieet is om de consumptie van koolhydraten drastisch te verminderen, daarom begint het lichaam de ketonlichamen die door de lever als energie is geproduceerd door te brengen. Naarmate het niveau van suikerspiegel in bloed en veranderingen in de energiebron afnemen, is er een aanzienlijk gewichtsverlies. Dit effect werd voor het eerst gezien bij mensen die lijden aan epilepsie - ze hebben zo'n dieet aanbevolen. Alleen recent begonnen onderzoekers het toe te passen op het verliezen van gewicht gezonde mensen.
Het lichaam begint energie uit vet te nemen, dus je afloopt gewicht
Foto: Pixabay.com.
Voordelen van een ketogene dieet
Er werd bevestigd dat dit systeem kan helpen bij het bestrijden van obesitas en het volgende hoge niveau van cholesterol. Ook verbetert het ketogene dieet de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, bescherming tegen beroerte en atherosclerose. Het is bekend dat Ketodite de eetlust vermindert - dit is te wijten aan het feit dat een persoon het verbruik van eiwitten verhoogt, die langer dan koolhydraten door het lichaam worden verwerkt, en dienovereenkomstig het gevoel van verzadiging te verlengen.
Keton-instanties veroorzaken een aantal veranderingen in het lichaam en draagt zich rechtstreeks bij aan de onderdrukking van de eetlust. Ze voorkomen dat vetaccumulatie door metabolisme te activeren en bijdragen aan het verbranden van vetafzettingen. Dus, in het proces van gewichtsverlies, wordt metabolisme versneld - een persoon verbruikt meer calorieën, maar blijft afvallen.
Fysiologische veranderingen in verband met dit dieet
Bij het verminderen van het koolhydraatverbruik treedt een metabole toestand voor, bekend als fysiologische ketose. Dit is wanneer het organisme als gevolg van ketogenese glucose uitlaten met ketonlichamen. Tegelijkertijd wordt het niveau van suiker en cholesterol in het bloed verminderd, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid. Artsen merken op dat de naleving van het dieet een positief effect heeft op de stemming van een persoon - het wordt positiever en minder verontrustend, voelt vrolijkheid.
De stemming zal merkbaar verbeteren
Foto: Pixabay.com.
Regels van een ketogene dieet:
- Dagelijkse koolhydraatverbruik is niet meer dan 20 gram, ongeacht hoeveel vet of eiwitten u van plan bent om deze dag te gebruiken.
- De overgang van de gebruikelijke stroom naar een ketogene dieet mag niet plotseling plaatsvinden. U moet geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten verminderen en de hoeveelheid eiwitten verhogen, terwijl het caloriegehalte van het dieet blijft.
- Gebruik eiwitrijk voedsel. Je mogen mager vlees consumeren, zoals kip, eieren en zuivelproducten, zoals vette kaas. Het is toegestaan om vette vis te eten, zoals tonijn en sardines, evenals zeevruchten.
- Vergeet niet om nuttige vetten. Je kunt ook plantaardige oliën consumeren, vlaszaad toevoegen in voedsel en het eten van noten.
- Vervang de granen met groenten en fruit. Groenten zoals spinazie, komkommer, salade, selderij, bloemkool, aubergine en wortelen zijn toegestaan. Wat de vrucht betreft, kunt u bessen van verschillende types, citrusvruchten, tomaten en avocado's gebruiken.
Contra-indicaties:
- Lever en nieraandoening.
- Ziekten van het maagdarmkanaal.
- Nadeel en pijnlijke menstruatie.
- Dystrofie.
- Calciumfalen.
- Lactose intolerantie.