Yoga-lachklassen nastreven drie doelen. Eerste - Dit is natuurlijk gezondheidsbevordering. Wetenschappers zijn herhaaldelijk bewezen dat lachen het leven echt verlengt en de kwaliteit ervan verhoogt, de immuniteit versterkt.
Tweede doel van yoga gelach - Dit is een psychologisch lossen. Tijdens het lachen wordt endorfine geproduceerd - het hormoon van vreugde, dat dienovereenkomstig een gunstige invloed heeft op de emotionele achtergrond, helpt bij het kwijten van depressie, stress.
Derde reden voor yoga-gelach - Vrede wereldwijd. Het is bekend dat een persoon wiens leven is gevuld met vreugde en positief, conflicten niet zal ontketenen, een gevecht of zelfs oorlogen. En yoga-gelach draagt gewoon bij aan de vorming van positief denken en vult het leven van een man met vreugde.
Welke spieren werken tijdens het lachen van yoga-oefeningen?
Kortom, natuurlijk, de persspieren zijn erbij betrokken. Tijdens het lachen ademt een persoon actief uit, een diafragma wordt verminderd, waardoor alle spieren van de pers (rechte, schuin) en spieren van het achterwerk zijn. Mimische spieren zijn actief betrokken, bloedsticks aan het gezicht, en de huid wordt verjongd vanwege het effect van natuurlijke facebilding.
In Klasse student springen studenten ook, springen, leunen, dat wil zeggen, er zijn bijna alle spiergroepen.
De University of California voerde studies uit, waarvan de resultaten aantoonden dat 15 minuten gelach gelijk zijn aan het werk van het werk aan de roeimesimulator. Gemiddeld zijn 500 kilocalorieën verloren in het uur van gelach - bijna net zoveel als het optreden van beroepen op de loopband wordt verbrand.
Mitya Efimov
Is het mogelijk om klassen in de gym yoga-gelach volledig te vervangen?
Het hangt af van welk resultaat een persoon verwacht. Als het doel is om een Olympisch kampioen te worden, dan, natuurlijk, nee, in dit geval, het yoga-gelach niet als vervangingstraining optreden. Maar als we het hebben over lichamelijke opvoedingsklassen, dan zal het dagelijks opladen in yoga-gelach erg behulpzaam zijn. Tegenwoordig in veel landen, en in India bijna overal, elke ochtend en elke avond gaan mensen naar de parken om yoga-gelach te doen. Velen combineren elementaire gymnastiek met deze praktijk.
Toen ik begon met het beoefenen van yoga-gelach, gaf de oprichter van deze techniek - Indiase dokter Madan Catari - me een taak: 40 dagen achter elkaar op het uur per dag. Gedurende deze tijd heb ik acht kilogram verloren. Mijn lichaam ontving alleen voldoende fysieke activiteit van het lachen. Toen ik fitness aan het doen was, kon ik niet zo'n resultaat bereiken.
Hoe niet te beschadigen, het doen van yoga-gelach?
Het is moeilijk om jezelf te schaden, natuurlijk, aangezien te veel je nog steeds niet kunt lachen. Er zijn geen bijwerkingen van de yoga van het gelach, maar er zijn contra-indicaties. Het is onmogelijk om te lachen om mensen met chronische hartziekten en ademhalingskanaal, aangezien deze systemen actief werken tijdens de oefening. Het is onmogelijk om deel te nemen aan mensen met hernias, vooral de hernia's van de achterkant, omdat de wervelkolom spieren een grotere belasting krijgen. Mensen die onlangs hebben geëxploiteerd, kunnen geen yoga-gelach. Degenen die ziek zijn met virale ziekten, zodat ze niet met iemand zijn geïnfecteerd, omdat yoga-gelach een groepspraktijk is. Het is onmogelijk om actief deel te nemen aan mensen met epilepsie, omdat yoga-gelach een emotioneel opladen is, en een aanval kan beginnen met epilepsie van overspanning. Alle rust op elke leeftijd Dit opladen is geweldig.
Moet ik het iets doen "goed" om te ademen om te beginnen met het doen van yoga-gelach?
Ja. De klassen worden uitgelegd hoe u correct kunt ademen. Yoga-gelach is een ademhalingspraktijk. Ze lijkt erg op Yoga Pranayama.
Als je de principes van de juiste ademhaling voor de yoga van gelach in een notendop uitkijkt, ziet het er als volgt uit: we maken diep adem in de neus, blazen de maag, vertragen je adem, we overwegen om tien (wie wordt verkregen), en na het volledig uitademen van alle lucht.
Hoe goed lachen? Enkele eenvoudigste tips.
In feite kan elke persoon lachen. We beginnen van drie maanden te lachen. Iedereen heeft zijn eigen lachstijl. Om te lachen was makkelijker, ik herhaal, je moet diep ademhalen, om de maag op te blazen, je adem uit te stellen, probeer je tot tien te berekenen en helemaal alle lucht uit te ademen. En op het moment van de uitademing - lachen. Om het gemakkelijker te maken om te beginnen, zeg dan de letter A en begin met lachen, zoiets: "A ha ha ha ha". Tegelijkertijd probeer je niet te "gooien", maar om tot het einde te schijnen. Verminder de maag zodat alle geaccumuleerde lucht zal worden vrijgegeven, na - diepe adem, om het lichaam met verse zuurstof te verzadigen.
Eindelijk, ik wil je nu vragen om een of twee minuten te gooien en te lachen. Voel je hoe je humeur verandert. Het is mogelijk om een bepaalde "schaal van vreugde" in het bereik van 1 tot 10 punten voor te stellen en de toestand ervan te evalueren tot het lachen en daarna. Ik garandeer dat na het lachen de vreugde 'groeien' ten minste twee eenheden.
Gemiddeld zijn 500 kilocalories verloren in het uur van gelach - bijna net zo veel als het brandt in het uur van de lessen op de loopband
Om het gemakkelijker te maken om yoga-gelach te beoefenen, bieden we enkele oefeningen die zullen helpen lachen.
"Aloha". Doe elke dag in de ochtend, het zal helpen om jezelf op te laden met een positieve stemming.
Staand, de benen zijn een beetje bredere schouders, leunen naar voren, proberen op de grond te komen, diep ademhalen en beginnen te klimmen. Zeg op dit moment "Alooooooooo" en vervolgens rechttrekken, zeggende "Ha Ha Ha!", Met de hand verspreid over de zijkanten. Dus u verwelkomt de nieuwe dag. Oefening behoefte acht keer.
"Rainbow Shake." Stel je voor dat je twee glazen in je handen hebt en in een van hen een regenboog is. "Overloop" Deze regenboog van het glas in het glas, dan, goed "schudden", "drink" een regenboog. Tijdens "drinken" lachen. Stel je voor hoe de regenboog je vult, en je gloedt en vreugde uitstraalt. Maak drie of vier dergelijke "keel".
"Vergrootglas". Stel je voor dat iemand je belt. Breng de telefoon aan op het oor en stel je voor dat iemand je iets grappig vertelt. Je kunt reageren, niet alleen om "te luisteren". En, natuurlijk lachen. Meng zo minstens een minuut, en de emotionele achtergrond zal onmiddellijk veel positiever worden en welzijn is beter.
Een andere oefening die aan de telefoon is gekoppeld, is "MCSCHAMS". Hier hoef je je al een geliefde in de buis van een relatieve persoon in de buis voor te stellen, maar om je gelach aan mensen te geven. Om deze oefening uit te voeren, moet je de telefoon nemen, elke boodschapper openen, iets zeggen als: "Moeder (als je mama wilt betalen), ik geef je mijn gelach" en begin met lachen aan de telefoon. En na het verzenden van dit bericht naar de geadresseerde. Zeker, dat ik zo'n bericht heb ontvangen, zal je hechte persoon glimlachen en zich beter voelen en je zult gelukkiger zijn van het feit dat je iemand kon maken.
Lachen in de ochtenddag en 's avonds, zul je fysiek beter, stabieler worden en je leven en het leven van je kinderen en geliefden vullen.