Er is een populair stereotype: om af te vallen, moet je beginnen met werken of aanmelden bij de fitnessclub, alles zoet, vet en meel en van maandag verwijderen om dit moeilijke pad naar een slank figuur te starten. Dit alles zal ongetwijfeld de vrucht brengen, maar zo'n scherpe verandering in het dieet en de levensstijl kan de gezondheid aanzienlijk verslechteren. Allereerst verslechtert de immuniteit, en zo verzwakt door winterhypovitaminose. Alle andere organisme-systemen lijden. Daarom is het noodzakelijk om zeer zorgvuldig klassen te gaan. Hier zijn enkele tips, hoe je je knieën op te slaan.
Het belangrijkste is om schokbelasting te voorkomen: hardlopen, springen, stap-aerobics. Dit alles is niet onze optie, want op het moment van de landing, neemt ons gewicht zeven keer toe! Stel je voor welke lading op bundels, gewrichten en botten? Maar de vermogensbelastingen, integendeel, zeer aan te bevelen. Als de spieren rond het gewricht, sterk, dan vermindert, vermindert dit de last op het gewricht zelf aanzienlijk. En als de spieren actief werken en in hen goede bloedcirculatie, dan naar bindingen, en het kraakbeen de toestroom van voedingsstoffen verhoogt. Maar vergeet niet dat de techniek van oefeningen erg belangrijk is, er zijn veel nuances, en het is beter om wat tijd door te brengen om alles te leren.
Marina Vlasova
Als je nieuw bent in de sportschool, begin dan, natuurlijk, je hebt natuurlijk nodig van trainingsfietsen. Dit zal de spieren versterken en leren hun werk te voelen. Bewegingen mogen niet snel en gecontroleerd zijn, inertie vermijden. Strek uw knieën niet volledig recht. En in geval van pijn of onaangename sensaties hoeft u niet in de gewrichten te verdragen, de les te stoppen en om reden te verspreiden. Naarmate uw fysieke vorm verbetert, kunt u doorgaan naar complexere en efficiënte oefeningen. Squats of aanvallen uitvoeren, probeer de controle over techniek niet te verliezen. Liefde soepel, niet "falen". Probeer het kniegewricht te zijn, bleef boven de voet en viel niet naar binnen. Breek de hielen niet van de vloer, geef de knieën niet. Het is mogelijk om al deze aanbevelingen te behouden, het zal niet mogelijk zijn om diep te zitten, maar het is geassocieerd met onvoldoende flexibiliteit. Na verloop van tijd zal de elasticiteit verbeteren en zal de amplitude van bewegingen toenemen.
En onthoud: alle veranderingen in het lichaam doen zich langzaam voor, u hoeft geen snelle resultaten op te jagen! Het belangrijkste is dat trainingen regelmatig zijn.