Maak je problemen met een droge huid, nagelbreekbaarheid, haaruitval, vermoeidheid en zwakte? Je hebt misschien een gebrek aan ijzer in het lichaam. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), een derde van alle vrouwen van reproductieve leeftijd in de wereld lijdt aan ijzertekort, bereikt hetzelfde cijfer 40% bij zwangere vrouwen en kinderen jonger dan 5 jaar.
Wat is strijkijzer?
IJzer is een biochemisch element van ons lichaam, het onderdeel van belangrijke metabole processen. IJzer is opgenomen in hemoglobine-moleculen en levert zuurstoforganen. Wanneer de hemoglobine afneemt, de eerste tekenen van het gebrek aan zuurstof in het bloed - duizeligheid, flauwvallen, snelle hartslag.
De reden voor haaruitval kan een tekort aan ijzer zijn
Foto: Unsplash.com.
Andere belangrijke ijzeren functies:
IJzer neemt deel aan de synthese van genitale hormonen
Ondersteunt immuniteit
Ondersteunt hartgezondheid
Speelt een belangrijke rol bij het leveren van huidtoon en haarkwaliteit en nagels
Biedt een gezonde verloop van zwangerschap (voorkomt hypoxie van de foetus, vermindert het risico van voortijdige zwangerschap)
Vooral vatbaar voor ijzeren tekort aan een vrouw met overvloedige menstruatie - het legt ijzerreserves uit, die, voornamelijk, in het lichaam bestaan in de vorm van ferritine (het zogenaamde ijzerendepot). Het is de figuur van Ferrithin dat elke vrouw zou moeten volgen als het in de nabije toekomst van plan is om moeder te worden. Op de uitputting van de ijzervoorraadindicatoren van ferritine minder dan 30 μg / l. Een dergelijke staat kan leiden tot de ontwikkeling van chronische ijzerendeficiëntie - bloedarmoede. Om andere redenen omvat het gebrek aan ijzer een dieet met een laag gehalte aan eiwitvoer. Het is belangrijk om te weten dat een verhoogd ijzervorm in het lichaam, integendeel, kan wijzen op een ontstekingsproces. De behandeling van bloedarmoede is afhankelijk van de mate van tekort in het lichaam. In de vroege fasen is het mogelijk om ijzerreserves te compenseren met een speciaal dieet, dat het voedingssupplement voedt.
Een ander symptoom van het tekort - droogte en gemonteerde huid
Foto: Unsplash.com.
Welke producten gebruiken
Fans van koffie en sterke thee zijn belangrijk om te onthouden dat cafeïne het ijzer vernietigt, dus het gebruik van drankjes met een hoog cafeïnegehalte wordt aanbevolen om te minimaliseren. Verminder ook de biologische beschikbaarheid van ijzeren zuivelproducten: ze moeten afzonderlijk worden gebruikt van producten die ijzer bevatten. Deze omvatten: rundvleeslever, linze, tomatensap, spinazie, aardappelen, witte bonen. Sommige vitaminen verbeteren de absorptie van ijzer - het omvat vitamine C, vitamines van groep B en foliumzuur. Calcium en Tannine, integendeel, interfereren met de klier die moet worden geabsorbeerd.