Wanneer de temperatuur boven de nul stijgt, samen met sneeuwklokjes in de parken, verschijnen erliefhebbers. Aerobic workouts in het warme seizoen - een uitstekende optie voor sport. We zeggen hoe ze gewone klassen in de gebruikelijke routine van de dag kunnen toevoegen en met gezondheidsvoordelen worden uitgevoerd.
Geschikt voor het uitvoeren van vorm
Nee, we hebben het niet over je figuur. Formulier voor hardlopen is kleding, schoenen en accessoires die u zeker zullen gebruiken voor klassen. Professionele atleten merkten op dat het belangrijkste hier sneakers is. Dit moet een model van ademende kunstmatige stof zijn met buigzool op dichte veters of zonder veters. Lopende sneakers hebben een klein gewicht om geen voet te verliezen. Als we over kleding praten, dan is het het meest handig om te doen in de legins met een overweldigde taille - zulke broek zal tijdens het hardlopen niet in slaap vallen, afleidend uit de lessen. In het voorjaar adviseren we om te dragen over de sporttop en t-shirts lichte windscherm, om niet koud te zijn. Koop een kleine riemtas - je kunt er een fles water, telefoon en sleutels toevoegen.
Koop speciale lopende sneakers
Foto: Pixabay.com.
Waar te beginnen met trainen
Als u zich bezighoudt met de sportschool, begin dan met een snelle wandeling. Met een snelheid van 5-6 km per uur, ga eerst gedurende 30 minuten, toen dan tot 60 minuten. Volg vervolgens 60 minuten naar de training en vermindert geleidelijk de looptijd door het te vervangen op een lichte run met een snelheid van 7-8 km per uur. Meestal duurt de aanpassing van het cardiovasculaire systeem voor aërobe ladingen van meisjes 2-3 weken. Bij het actief trainen van vrouwen minder - ongeveer 2 weken. Wanneer u begrijpt dat u gemakkelijk 60 minuten kunt runnen met een snelheid van 8 km per uur, verhoogt geleidelijk de snelheid tot 10 km per uur.
Hoe jezelf te laten rennen
Hoeveel mensen praten over de voordelen van sport, maar het is moeilijk om je lichaam te leren constant laadt. Als u het voor u gemakkelijker kunt maken, installeert u een specifiek doel. Run bijvoorbeeld 10 km in 2 maanden. Of betaal deelname aan de massa-race is een effectieve praktijk van motivatie. Om het voor u gemakkelijker te maken om aan de run te wennen, laten we een paar plussen uitspreken:
- Snel gewichtsverlies. Voor het lopende uur worden 600-800 calorieën verbrand en na 15-20 minuten monotone klassen, begint het lichaam de energiereserves met rechtstreeks uit vet te nemen. Als je goed eet en regelmatig traint, zul je snel opmerken hoe snel de extra centimeters zijn verdwenen.
- Verbeterde hersenprestaties. Tijdens de training is de hersenen in spanning, omdat het voortdurend de coördinatie moet houden onder controle, planningstraining en rekening houdt met de kenmerken van de omgeving. Tegelijkertijd worden nieuwe neurale verbindingen gevormd in de hersenen, die de verkregen informatie en op de lange termijn verankeren, het geheugen verbeteren.
Running verbetert de stemming
Foto: Pixabay.com.
- Inspiratie en motivatie. Geen wonder dat veel zakenlieden zich bezighouden met hardlopen. Mensen die lang duren, merken dat ze de ontwikkeling van nuttige vaardigheden opmerkten. Ze werden creatiever geïnteresseerd in werk en gemotiveerd tot het resultaat.
- Meditatie. Zodra u eenmaal versnelt en in één tempo loopt, steekt het hart druk en hartslag uit. Je gaat naar een staat wanneer je tegelijkertijd actief en kalm bent, dus je kunt overschakelen naar filosofische reflecties en een oplossing vinden voor langgroeiende problemen.