De juiste houding wordt een pose genoemd van een relatief staande persoon die in staat is om het lichaam en het hoofd te houden zonder onnodige actieve stress. Een persoon met de juiste houding is een lichte gang, de schouders zijn enigszins weggelaten en gereserveerd, de borst naar voren, de maag is vastgedraaid, de poten worden gedispergeerd in de kniegewrichten.
Waarom is de juiste houding belangrijk?
Een persoon die niet weet hoe hij zijn lichaam goed moet houden, staat en loopt op semi-gebogen poten, wat betreft, zijn hoofd en schouders verlagen, zijn maag plaatsen. Dit is niet alleen lelijk, maar ook schadelijk. Met onjuiste houding, is de kromming van de wervelkolom (lordose, kyphosis en scoliose) zich ontwikkeld, de activiteiten van de interne organen vinden het moeilijk. De houding is gevormd in de vroege jeugd, maar dit betekent niet dat een volwassene het niet kan verbeteren. Om een goede houding en preventie van schendingen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om regelmatig de spieren van de rug en de buik te trainen. We vertellen welke oefeningen u zullen helpen een mooie en gezonde houding in 30 dagen te krijgen.
houding echt verbeteren in de volwassenheid
Foto: Unsplash.com.
Wat is de betekenis van klassen
De taak van deze oefeningen is om de kracht en het statische uithoudingsvermogen van de spieren van de rug en de buik te vergroten - dan zullen ze de ruggengraat lang kunnen houden met een verhoogde kop. Oefeningen moeten minstens 20 minuten per dag worden gegeven. U hebt geen speciale apparatuur of simulators nodig.
Oefening "Cat". Sta op alle fours (beter op het tapijt). Houd je hoofd recht. Verhoog de achterkant en blijf in deze positie 2-3 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening 5-7 keer.
Pose van sphynx of cobra. Ga op de maag liggen, lift de behuizing langzaam en sluip in de vloer onderarmen. Beweging vindt plaats door de afbuiging in de wervelkolom, u moet de lichte spanning van de spieren van de achterkant voelen. Voer 2-3 benaderingen uit tot 30-60 seconden.
Oefen zwemmer. Ga op de maag liggen, til de tegenoverliggende hand op en de voet is maximaal omhoog, terwijl de bovenste positie een paar seconden in de bovenste positie blijft. Zorg ervoor dat de borst, buik en bekken op de grond bleven. Verspreid je nek niet tijdens het stijgende handen, het moet ontspannen en gratis blijven, de look is gericht. Open je knieën van de vloer, de benen moeten recht zijn. Voer 20 herhalingen voor elke kant uit.
Regelmatige oefeningen zullen van je afkomen van rugpijn
Foto: Unsplash.com.
Het opheffen van de behuizing met verdunde handen. Liggend op de maag, spreid je armen naar de zijkanten, beuk ze in de elleboog met 90 graden. Verwijder de borst van de vloer, laat de handen gebogen en verdund, de maag blijft op de grond. Gooi je hoofd niet af en spreek je nek niet, de look is gericht. Voer 30 liften uit.
Het opheffen van de behuizing met handen achter je hoofd. De eerste positie is hetzelfde als in de vorige oefening, alleen je moet je handen achter je hoofd oversteken. De borst is zo hoog mogelijk van de vloer gescheurd, de maag blijft op het tapijt. Persspieren moeten gespannen zijn. Voer dezelfde 30 liften uit.
Aangename training!