Je kunt met een ziek rug in sport gaan en je hebt nodig, het belangrijkste is om netjes te zijn en zich ervan bewust te zijn dat je verantwoordelijk bent voor je gezondheid. Voordat u een sport doet, moet u het "Muscle Corset" van de achterkant downloaden. Hiervoor zullen dergelijke oefeningen zoals "Planck", de "boot" voor spieren van de rug en de "zijplank" goed passen.
Het is ongewenst om te gaan met zware schalen, evenals slijtagebox-tassen. Toen ik bezig was met sporten, was ik zelfs verboden om te rennen, want op dit moment is er een schokbelasting op de wervelkolom. In dergelijke gevallen werd ik gered door een ellipse - een simulator, wat iets gemiddeld is tussen de loopband en de hometrainer, die wordt uitgevoerd door Cardiotrans.
Fonkka anna pogril
Het belangrijkste na de resulterende rugletsel en wanneer het herstelt, is het jouw voet! Begin altijd van de voet - met zijn warming-up, versterking en download! Voor de training van de voeten past bij de tennisbal. Zet de halte erop en rol de voet naar voren terug, druk er sterk ingedrukt. Om de enkel te downloaden, zullen de kaviaarpoten een klein podium nodig hebben, opstaan voor hem, zodat de hakken drie keer drie keer opgehangen en stijgen, het zal je voetspieren en kaviaar versterken. De voet is je staaf, het welzijn van het hele lichaam zal afhangen van je voet. Wanneer uw stop is overbelast, wordt deze weerspiegeld op het hele lichaam, inclusief de achterkant. Toen ik mijn rug herstelde met specialisten, was ik allereerst en begon te verhuizen om te lopen en leerde te laden en pompen de spieren van de enkel.
Maar alles is heel individueel. Ik herhaal, het belangrijkste is niet te wanhopen, tijdens de verwondingen van de achterkant, je kunt sporten. De vraag is hoe het te doen.
Je moet eruit zien als een persoon die beweegt en wat leidt tot deze verwondingen. En dan is de optimale reeks oefeningen voor beweging zonder pijn en het versterken van de spieren van de rug al geselecteerd. Hiervoor zijn er speciale klinieken. In Moskou zijn ze niet zozeer. Ik werd geholpen om het meest van pijn in een van hen kwijt te raken en af te komen. Ik ging daar twee keer per week iets minder dan een jaar.
Ondersteuning en pomp uw rugkorset is elke dag noodzakelijk, anders komt alles daar terug, vanwaar u bent begonnen. Maar hoeveel keer per dag, herhaal de oefeningen - het is niet langer zo belangrijk. Je kunt minstens een half uur oefenen en het zal een zeer goede ondersteuning zijn. Maar het is niet nodig om te vergeten dat de spieren ook moeten uitrekken, en hierbij helpt u de aanvallen, vouwen en de houding "berg". Ren het is vrij eenvoudig. Sta recht, voeten samen. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over het oppervlak van de halte. Neem de schouders terug en naar beneden, open de kist. Verspreid de spieren van de buik, duw de dij naar voren (draai het staartbeen). Handen om de zijkanten, palmen naar buiten te laten zakken, of vouw je handpalmen voor de borst. Trek aan de nek, trek aan de bovenkant en het hele lichaam omhoog. Ontspan en houd het evenwicht.