De smoothie is lang een populaire trend geworden in de sfeer van Zoz en Wellness. Deze heerlijke en behulpzame drankjes zijn gemakkelijk te bereiden op elke smaak en voorkeuren. We begrijpen het in de potentiële voordelen van een smoothie voor de gezondheid en ontdekken of ze daadwerkelijk kunnen helpen bij het omgaan met overgewicht.
Wat doen smoothie
De basisvariant van deze dikke, romige drank omvat twee ingrediënten (basis en vloeistof). Smoothies worden bereid uit fruit, bessen en groenten met de toevoeging van noten, zaden, kruiden en specerijen. Droge ingrediënten kunnen worden gegoten met verschillende sappen, nectar, koe of plantaardige melk, kefir en yoghurt drinken. Vaak in de samenstelling van ijs, matcha en spiritueel poeder (biomassa van cyanobacteriën). We adviseren u om bevroren bessen of verpletterd ijs toe te voegen, als u een drankje een consistentie van een cocktail van een koude melk wilt geven.
Voordeel voor de gezondheid
Volgens WHO-aanbevelingen, moeten volwassenen minimaal 5 porties (ongeveer 400 g) fruit en groenten per dag consumeren. Supporters van een gezonde levensstijl vervangen smoothies ontbijt, middagschool of gewone snack, en dit is een effectieve manier om meer gezonde producten op te nemen in uw dagelijkse dieet. Smoothies bereid voornamelijk bereid uit verse en bevroren ingrediënten verhogen het verbruik van groenten en fruit met vezels, antioxidanten en verschillende noodzakelijke vitaminen organisme, mineralen. Samen hebben deze gunstige stoffen een gunstig effect op inflammatoire processen in het lichaam, de spijsvertering verbeteren, het risico van chronische ziekten verminderen. In gemeenschappelijke ingrediënten voor smoothies zijn voedselvezels bevatten die de groei van gunstige bacteriën in de darmen ondersteunen en de immuniteit versterken.
Banaan kan een goede zoetstof zijn voor smoothies
Foto: Unsplash.com.
Sommige drankopties bevatten veel suiker
Het verschil tussen de nuttige en schadelijke smoothies bestaat uit ingrediënten. Vaak bevatten sappen of nectaren te veel suiker, die de gunstige eigenschappen van deze drank vermindert. Toegevoegde suiker, als het constant wordt gebruikt in een onbeperkte hoeveelheid, verhoogt het risico op diabetes en ziekten van het cardiovasculaire systeem. Volgens wie aanbevelingen, moet suikerverbruik worden beperkt tot 25-50 g per dag (6-12 theelepels). Een groot aantal honing, siroop, zoete yoghurt en ijs moet worden vermeden. Bij het koken van dit drankje thuis kunt u een banaan gebruiken om een beetje te zoeten.
Smoothie helpt bij overgewicht
Foto: Unsplash.com.
Hulp je smoothies wanneer gewichtsverlies?
Deze drankjes kunnen echt helpen om af te vallen, als u uw dagelijkse calorieverbruiksnelheid niet overschrijdt. Smoothies bevestigen een gevoel van verzadiging, help de delen van voedsel te beheersen en niet van schadelijke maaltijden af te komen. Het belangrijkste is om toegevoegde suiker in de drank te vermijden. Bovendien verbeteren producten en voedingsstoffen in smoothies de darmwerking, voorkomen constipatie. Je kunt, een paar keer per week of tijdens een losdag, het vervangen van deze drank is geen middag, maar een volledig diner. Het is belangrijk om te onthouden dat voedingsbehoeften en het vermogen om gewichtsbereik te verliezen, afhankelijk van leeftijd, niveau van activiteit, gezondheidsstatus en levensstijl.