Psychologen waren niet tevergeefs voorspeld dat tijdens de epidemie de wereld zou veranderen. Met een constante herinnering aan artsen over de noodzaak om te voldoen aan de afstand, begonnen mensen naar de winkels te gaan, vrienden te ontmoeten en zelfs te reizen. De beperking van beweging maakte ze snel getemperd: de energie wordt gekopieerd en het is niet nodig om het uit te gooien, omdat het onmogelijk is om naar therapie of in persoon te gaan met de therapeut. Twee nieuwe gerandomiseerde klinische onderzoeken in de Yale University en Harvard tonen aan dat de ademhaling het meest kan helpen bij het bestrijden van prikkelbaarheid.
Waarom zijn negatieve emoties gevaarlijk?
Testende woede van tijd tot tijd Normaal - Negatieve emoties is belangrijk om de reden voor hun manifestatie te herkennen en op te lossen. Je verbergt, je ondervindt nog steeds hun effect: het is moeilijk om je te focussen, duidelijk te denken, beslissingen te nemen en een creatieve benadering te tonen, die de studies van hersenbeelden bevestigen. Het beïnvloedt ook je emotionele intelligentie. In feite maakt angst je meer gericht op jezelf, en je bent niet zo goed om met anderen te communiceren. Kan relaties lijden met collega's en zelfs dichtbij. Een droom is gestoord, immuniteit wordt verminderd, je bent uitgeput. Dat is wat er gebeurt als je constant bent in de strijd of de vlucht.
Hoe om het hoofd te bieden?
In buitenlandse psychologische praktijk is het woord "mindfulness" populair, dat wordt vertaald als "bewustzijn". De theorie suggereert dat u uw gedachten zult zien vanaf het moment van de opkomst van de overgang naar de acute fase, omdat de instructeur u of de aanvraag heeft geleerd - soms is het niet alleen moeilijk, maar ook onmogelijk. Studies tonen aan dat gegevens op een dergelijke manier om het negatieve te bestrijden, dubbelzinnig is: het werkt voor sommigen, maar voor anderen is er geen.
Meditatie - de sleutel tot de strijd tegen het negatieve
Moderne problemen vereisen moderne oplossingen
"Enkele jaren geleden wilde ons onderzoeksteam veteranen helpen terugkeren uit Irak en Afghanistan met post-traumatische stress. Velen hebben reguliere cursussen therapeutische of farmacologische behandeling gepasseerd - hielpen niets, "de auteur van de effectiviteit van de effectiviteit van de ademhalingspraktijk van Emma Seppälya schrijft in het materiaal. Dan hebben wetenschappers op de onderwerpen de ritmische ademhalingstechniek Sudarshan Kriya toegepast, die populair is bij yoga-beoefenaars. "In onze studie, met behulp van de meditatie" Hemelse adem ", konden we de zorg van veteranen in één week normaliseren. Het niveau van hun angst bleef een normale maand en een jaar later, wat een aanhoudende verbetering aangeeft. Fysiologisch keken we hetzelfde: we maten hun schrikreactie, angst. "
Om je woorden te bevestigen, werd oefenen 8 weken getest met twee andere ademhalingstechnieken op 135 studenten van de Yale University. "Studenten bestuderen de hulpmiddelen die ze de rest van hun leven kunnen gebruiken om hun geestelijke gezondheid te blijven verbeteren en te behouden," zei Cristina Bradley, een student van de Universiteit van Michigan.
Harvard-studie van dezelfde praktijk heeft langdurige positieve effecten getoond bij ademhalingsoefeningen. Dreigerd na 3 maanden daalde het niveau van angst naar belangrijke gebeurtenissen die wetenschappers werden bepaald door fysieke tekens.