Een man slaapt ongeveer een derde van zijn leven, en ik wil het met comfort houden. Artsen raden aan om minstens 7-8 uur te slapen, zoals gedurende deze tijd het lichaam heeft om te ontspannen en te herstellen. Velen zullen glimlachen, omdat als gevolg van studie of werk deze keer moet opofferen. Maar degenen die genoeg vrije uren hebben, kunnen last hebben van slapeloosheid. Er zijn verschillende redenen: allerlei soorten ziekte, stress en, vreemd genoeg, ongemakkelijke sfeer. Om met de laatste te gaan, geef je wat tips over het ontwerp van de slaapkamer.
Hoe kleiner het licht, hoe beter
Je weet waarschijnlijk hoe je problematisch kunt slapen met helder daglicht. De reden ligt in het volgende: we hebben interne biologische klokken die het ritme van het leven instellen. Ze vertegenwoordigen een groep cellen die reageren op duisternis en licht, en daardoor het lichaam geven om te begrijpen wanneer ze in slaap vallen, en wanneer ze wakker worden. In absolute duisternis wordt een hormoonmelatonine geproduceerd, verminderde druk- en lichaamstemperatuur, dat wil zeggen, het creëren van voorwaarden voor snel afval om te slapen. Met felle verlichting vertraagt de ontwikkeling ervan, omdat we later in slaap vallen. Om dezelfde reden is een half uur voor de slaap beter om de gadgets uit te schakelen - de telefoon of het computerscherm zal uw vakantie negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat de verlichtingsapparaten niet branden (sommige LED zijn niet helemaal uit tot het einde). Als het onmogelijk is, kies dan een lamp met warm licht. Idealiter met rood. Het kan erger zijn, maar het beïnvloedt het minst de slaapkwaliteit. Blauw licht, op zijn beurt, vertraagt het overstromingsproces gedurende 3 uur en groen met 1,5.
Slaapmasker zal redden van fel licht
Foto: Unsplash.com.
Heeft u een masker nodig?
Slaapmasker past bij degenen die 's nachts werken of degenen die de verblinding van de koplampen voorkomen. Dit accessoire is onmisbaar als u bij iemand woont, en uw dagmodi vallen niet samen. U bent bijvoorbeeld "uil", en uw partner "Lark". Het masker zal helpen om in slaap te vallen in de duisternis, zelfs als de lamp naast het bed wordt ingeschakeld. In andere gevallen is er geen behoefte aan een masker, in het algemeen, nee, misschien wil je echt als Holly Golightli zijn.
Slaapkamer kleur blauw
Natuurlijk, bij het kiezen van de kleur van de kamer, richten we ons op onze eigen voorkeuren. Wetenschappers hebben echter geïdentificeerd welke kleuren de beste invloed hebben op de slaapstand. Als u in reparatie in de slaapkamer gaat doen en u de behang niet kunt kiezen, let op de blauwe toon. De studie uitgevoerd in 2013 in het VK liet zien dat degenen die in een kamer met blauwe muren leefden gemiddeld 7 uur 52 minuten sliepen. Bovendien voelde 58% van de Britten in de ochtend gelukkig. Het feit is dat het blauw van velen geassocieerd zijn met een gevoel van rust en sereniteit. Bovendien draagt deze kleur bij aan een afname van de druk en het vertragen van de puls, die nodig is voor een comfortabele slaap.
Eervolle tweede plaats in deze beoordeling is geel. In de kamer met geel behang sliepen mensen 7 uur en 40 minuten. Deze kleur draagt bij aan het rustgevend van het zenuwstelsel en creëert ook een warme en gezellige sfeer om te slapen.
Vervolgens, de slaapkamers in groene kleuren waar mensen gemiddeld 7 uur 36 minuten sliepen. Groene tinten creëren een ideale setting voor rust, kalm en ontspanning.
In het blauwe bed slaap langer
Foto: Unsplash.com.
Stilte aub
Wie heeft vastgesteld dat buitensporig geluidsniveau bijdraagt aan het optreden van cardiovasculaire ziekten, cognitieve stoornissen en irritatie. Om dit te voorkomen, probeer dan ruisbronnen in de slaapkamer af te komen, zet de tv en het geluid van de telefoon uit. Dubbel-geglazuurde ramen met geluidsisolatie zullen helpen om van het geluid van de straat af te komen, van de crochante buren van de muren isolatie van de muren, geslacht en plafond. Als u echter niet van plan bent om niet te herstellen of gewoon niet te overbaden, is er een eenvoudiger en toegankelijke optie - Earless.
Prinses is niet op de erwt
De matras moet passen bij uw behoeften en voorkeuren. Als u problemen ondervindt met uw rug, is het logisch om orthopedisch te kopen. Leg voor het kopen een paar minuten - het zal je helpen begrijpen hoe comfortabel je in een droom zult voelen.
Kussen Meer comfortabel
In de loop van de tijd verzamelt vuil in het kussen, daarom is het beter om elke 18 maanden een nieuwe te kopen. Sommige kussens vervaardigd door nieuwe technologieën of natuurlijke vulstoffen zullen u tot drie jaar dienen. Overweeg bij het kiezen van uw individuele voorkeuren, de gebruikelijke houding voor slaap en de stijfheid van de matras.