De gouden regel van afslank zegt: eet kleiner en bewegen meer. Tegenwoordig helpen nieuwe gadgets bij het volgen van het dagelijkse niveau van activiteit. In bijna elke smartphone wordt een stappenteller geïnstalleerd als een standaardtoepassing. Hij vraagt ons het doel om 10 duizend stappen te passeren, en we worstelen om het te bereiken. WAAR, met een zittende levensstijl, is het niet zo eenvoudig - de afstand van het werk naar het huis is misschien niet lang genoeg. Maar vergeet niet dat 10.000 stappen gemiddelde waarde zijn die kan variëren, afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam, de doelen en levensstijl van een persoon.
Fresh Air Walks Soote
Foto: Unsplash.com.
Waarom zo veel?
De gevestigde norm, waaraan we zo streven, is ongeveer 7-8 kilometer (het hangt af van de snelheid en de lengte van de stap). Er is geen medische reden voor dit aantal stappen. Voor de eerste keer verscheen de aanbeveling om 10.000 stappen door te geven in de jaren 60 in Japan, toen de eerste stappenteller in de verkoop kwam. Hij werd genoemd - "Stappenteller 10.000 stappen". Echter, de levensstijl van de Japanners die meer dan een halve eeuw geleden leefden, was heel anders dan het moderne. Ze consumeerden minder calorieën en minder vaak reed op auto's. Wetenschappers zeggen dat de opgegeven regel vandaag gericht is op het verbeteren van de gezondheid, hoeveel mensen te motiveren om ten minste 5000 stappen per dag te nemen.
Is het de moeite waard om op dit moment tijd door te brengen?
Zeker ja. Regelmatig lopen bevordert de vermindering van het gewicht, vermindert het risico op darmkanker, heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Bovendien is fysieke inspanning noodzakelijk voor het assimileren van nuttige elementen door het lichaam.
Scandinavisch wandelen is handig voor mensen in de leeftijd
Foto: Unsplash.com.
Het berekenen van uitsluitend op de aanbevolen norm is het niet waard, omdat wanneer bij het beschouwen door andere factoren (bijvoorbeeld vermogensregeling) de gezondheid verbeteren en afvallen. Met andere woorden, het is goed als je 10.000 stappen per dag passeert, maar als je hamburgers eet in 500 calorieën, worden de gezondheidsproblemen niet vermeden.
Artsen raden aan zoveel mogelijk te bewegen. Maar niets vreselijks is dat je geen tijd hebt om de aanbevolen tarief voor de dag te krijgen, nee. Het belangrijkste is dat je ernaar strijdt. En als u de voeding volgt en eenvoudige oefening maakt, zal uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Hoogleraar van het American Center for Biomedicine Studies Pennington Catherine Tord Lock formuleerde eenvoudige regel: "Probeer meer dan normaal te bewegen en volg dit principe constant."