Kinderen eten steeds vaker en moderne volwassenen. Alles op de vlucht, snacks, diner in fast food ... en als volwassenen op zijn minst lijden aan spijt van het geweten van dergelijke voeding, weten kinderen soms niet hoe ze je gewoon niet moeten eten.
Naar het menu van SchoolChildren, vooral jongere klassen, moet je verhoogde aandacht behandelen, omdat het kind grote psychologische en mentale belastingen ervaart en blijft actief groeien.
Naar het menu van schoolkinderen, vooral jongere klassen, moet je verhoogde aandacht behandelen
Foto: Pixabay.com/RU.
Voedingsdeskundigen adviseren ouders om te nemen in het dieet van een klein studentenvlees, wat beter is om tot vier uur van de dag te eten. Het menu van het schoolkind moet bestaan uit ten minste 60% van het eiwit, dat een bouwmateriaal is voor de cellen van het lichaam. Een keer per week zou het rood vlees moeten zijn, in de rest - kip, Turkije, konijn. Twee keer per week moet een kind in plaats van vleesgerechten vis eten. Als hij geen lactose-intolerantie heeft, dan zal het dagelijkse glas melk alleen ten goede komen. Zuivelproducten geven het best een kind voor het avondeten: het kan cottage kaas, braadpan, cheesy zijn. Eieren die een uniek product zijn dat veel nuttige stoffen bevat, is ook nodig om in het dieet op te nemen. Beste gerechten uit eieren voorbereiden op het ontbijt. Het kan een omelet zijn met groenten of een gelast geactiveerd ei met een salade. Schoolkinderen 7-10 jaar oud kan tot 5 eieren per week eten. Vergeet de pap niet dat beter is om op het water te koken en een beetje melk te vullen.
Kinderen houden van sticks van wortels, komkommers of zelfs kaas
Foto: Pixabay.com/RU.
Elke dag moeten groenten en fruit worden opgenomen in het menu van het kind - 3-5 porties. Eén portie wordt beschouwd als: een appel of banaan; plantaardige of fruitsalade; Glas natuurlijksap; Verschillende lepels gekookte groenten of verschillende gedroogde vruchten. Een goede richtlijnen voor ouders zijn kleuren van groenten en fruit: ze moeten geel, groen of rood zijn. Er wordt aangenomen dat ze het grootste aantal nuttige stoffen bevatten. Voedingsdeskundigen worden ook aanbevolen om groenten als bijgerecht of vis te bedienen. In een dergelijke combinatie is het eiwit beter geabsorbeerd.
Helaas nemen de meeste vaak kinderen mee naar school als snacksandwiches of snoepjes. Maar dit is verkeerd geworteld. Je kunt een kind in een portefeuille met een handvol noten, gedroogd fruit, gekonfijt fruit of fruit plaatsen. Bak in de oven of multicooker kipfilet, snijd in blokjes en zet in de container. Maak een sandwich van de viskotelet, slabladeren en een plakje tomaat. Kinderen houden van eetstokjes van wortels, komkommers of zelfs kaas. Natuurlijk moeten snoepjes aanwezig zijn in het dieet van de school, maar niet om volledig voedsel te vervangen, omdat de overmaat aanwezigheid in het lichaam van de suiker kan leiden tot diabetes, obesitas of allergieën. Experts raden aan om ongeveer drie keer per week zoet te maken voor ontbijt of middagzwart.
De overmaat aanwezigheid in het lichaam van de suiker kan leiden tot diabetes, obesitas of allergieën
Foto: Pixabay.com/RU.
Een kind, zoals een volwassene, zou ongeveer vijf keer per dag moeten eten.
Voordat je naar school gaat - verplicht ontbijt. Het zou een warme maaltijd moeten zijn: pap, omelet, ei met salade.
Het tweede ontbijt is al op school. Bijvoorbeeld snack in de eetkamer met klasgenoten of iets gekookt thuis.
Van twee tot drie - een verplichte lunch. Trouwens, soepen zijn beter koken op plantaardige bouillon. Als het gezin geen leven biedt zonder vlees, ga dan aan de gewoonte van kooksoep op de tweede bouillon. En je hoeft niet te durven, zoals in de oude dagen, de "eerste, tweede en compote" - je kunt doen en een beetje gerecht. Als het kind geen tijd heeft om te lunchen op school of thuis, dan moet je een sandwich voorbereiden van volkorenbrood met vlees of vis en greens. Of leg het iets warm aan de thermos.
Voor de middag zijn vruchten perfect geschikt in welke vorm dan ook.
Het diner moet twee uur voor de slaap zijn. Anders heeft het lichaam geen tijd om 's nachts te rusten.