Ik vroeger sceptisch over het strekken, of uitrekken. Hij herkende het uitsluitend als een warming-up, maar het raken van een keer voor training, begrepen hoe mooi en nuttig. Ik zal meteen zeggen: als je spieren op alle plaatsen wilt pompen - welkom bij de schommelstoel en pannenkoeken in handen, voor stretching gaat over elegant harnas. Degenen die regelmatig in de zaal gebeuren, merkten waarschijnlijk dat overtollig vet uit je lichaam praktisch verdwenen, maar de spieren verhoogden in het bedrag en werden reliëf. Het resultaat is een visueel gevoel van lichaamsconsolidatie. Het extra voordeel van stretching is dat het de spieren strekt, ze niet aan de teler geven. Het resultaat is het perfecte cijfer: een dunne taille, elegante bochten van lichaam, handen en voeten.
Het is mogelijk om zich op elke leeftijd deel te nemen, ongeacht het niveau van voorbereiding. In aanvulling op de mogelijkheid om op het touw te zitten, de droom van de kinderen te vervullen, trainen rekklassen perfect de spieren van de nek, achterkant, handen en alle delen van het lichaam. Stretching kan een echte anti-aging training worden genoemd, omdat het geen geheim is dat met leeftijd gewrichten en pezen flexibiliteit verliezen, en naast ons om ze met niemand uit te rekken.
Er zijn verschillende soorten stretching. Aerostreching is uitrekkend lessen en elasticiteit met behulp van het canvas opknoping in de lucht. Zo'n soort beginnende zal niet werken: het risico van letsel.
Power stretching - uitrekkende oefeningen en tegelijkertijd voor de kracht van de spieren. Deze soort is ook beter oefenen voor mensen met ervaring in systematisch stretching. Ik ben voor de oude goede klassiekers. En daarom, pijn: redelijk pijnloosheid zou je niet moeten schrikken. Er is een "aangename" pijnpijn, en er is een gevaarlijke die waarschuwt over het sluiten of al is opgetreden. Beginnen, je leert snel de 'nuttige' pijn te onderscheiden van 'schadelijk'.
Aandacht!
Stretching wordt niet aanbevolen aan degenen die chronische spinale problemen ervaren. Evenals het lijden van ziekten van het cardiovasculaire systeem, hernia, artritis, osteoporose.
Oefeningen voor beginners
Sta rechtdoor, benen zijn enigszins geplaatst en gebogen in de knieën. Verhoog de rechterhand omhoog, alsof ze iets aan het trekken, en de linkerloos omlaag. Til dan links en onder de rechterhand. Maak vier of vijf benaderingen.
Sta rechtdoor, benen zijn enigszins geplaatst en gebogen in de knieën. Linkerhand op de riem, rechts pakt het hoofd en neem het recht naar rechts. Beveilig de positie gedurende twintig seconden. Maak een korte pauze en herhaal vervolgens symmetrisch. Voor elke kant tien herhalingen.
Sta op alle fours, trek de rechterhand naar voren, linkervoet terug. Houd de positie van twintig seconden vast. Herhaal symmetrisch. Maak acht benaderingen.
Ga op de achterkant liggen, til je benen op, grazen ze zo dicht mogelijk bij je handen en trek aan het hoofd. Maak acht benaderingen.