Volgens het statistische bedrijf NPD, 31 miljoen Amerikanen ook niet ontbeten. Er zijn geen dergelijke statistieken in Rusland, en deze gegevens zullen duidelijk anderen hebben - nog steeds de traditie van volledig voedingsvoedsel van verschillende gerechten beïnvloedt gewoonten. Desalniettemin weigeren steeds meer jonge mensen eten in de ochtend: wat werk in de ochtend en hebben gewoon geen tijd, anderen voelen zich slecht na ontwaken, anderen zijn snelle koolhydraten. In alle gevallen is dergelijk gedrag onjuist, en daarom ...
Is het logisch om stevig te ontbijten
Mensen bellen om te ontbijten, leidt meestal twee redelijke argumenten. De eerste is controle over de calorieën van het dieet. Als je eenmaal per dag eet, dan met een hoge waarschijnlijkheid van maaltijden om meer calorieën te consumeren dan bij 4-5 recepties. Het tweede argument is een gevoel van zwaartekracht in de maag die je zeker zal overvallen wanneer je in beweging bent, je zult een maaltijd overslaan. Tegelijkertijd raden we niet aan dat het een strak ontbijt: eet je normale deel, niet proberen te voeden over het reservaat. Het is het beste om producten uit verschillende groepen te combineren, bijvoorbeeld complexe koolhydraten en vezels of eiwit en vezels. Dus je zult pijn doen, maar bewegen niet.
Probeer te ontbijten met het hele gezin.
Foto: Unsplash.com.
Hoe te wennen aan het ontbijt
Meestal willen mensen niet eten omdat ze 's morgens lage activiteit hebben - het lichaam heeft eenvoudigweg geen energie nodig, als je je tanden poetst, jurk en ga werken in een comfortabele auto. Een ander ding, als je 's morgens een opladen hebt gedaan, en vervolgens te voet ging werken. We adviseren u om deze notitie te nemen om op te merken als u uzelf wilt meteen meteen.
Begin ook effectief de dag uit een glas water met citroen. Het sap van citrus in de vloeistof wordt niet bij toeval genoteerd - het irriteert de maag, dwingt het om zijn sap te produceren, waarna de "tijd er is!" Het signaal arriveert in de hersenen. Bovendien kunt u een stukje zwart brood eten - het wordt 's morgens zwanger van misselijkheid geadviseerd, kan helpen.
Ga aan de tafel zitten met het gezin. Wanneer het ontbijt een evenement wordt, de stemming en de wens om onmiddellijk te koken. Ja, en de kinderen zullen liever een gewoonte op zijn plaats hebben, en voelen de smaak en slikken geen snacks op de vlucht.
Kook een verscheidenheid aan gerechten
Foto: Unsplash.com.
Wat te eten voor het ontbijt
Een uitstekende optie is eiermaaltijden met de toevoeging van groenten en zuivelproducten. U kunt bijvoorbeeld een omelet met tomaten koken of een pashot maken over een toast met avocado. Vergeet niet om producten te voegen met nuttige vetten voor het ontbijt - vis, boter, noten, zaden, enzovoort. Het is ook de moeite waard om maaltijden te diversifiëren eiwitten - kipfilet, mariene visfilet, garnalen zijn hiervoor perfect. Wees niet bang om water, thee, koffie en alles te drinken: ja, het maagsap wordt geen vloeistof van de drankjes en voedsel wordt als gebruikelijk verteerd, in tegenstelling tot de gemeenschappelijke mythe