Goede slaap is ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid als geheel. Het kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten verminderen, de gezondheid van uw hersenen behouden en het immuunsysteem versterken. Het wordt meestal elke nacht aanbevolen om van 7 tot 9 uur continu te slapen. Er zijn veel strategieën die u kunt gebruiken om een goede nachtrust te garanderen, inclusief wijzigingen aan uw dieet aan te brengen, omdat sommige producten en drankjes eigendommen hebben gefaciliteerd. Hier zijn de vijf beste producten en drankjes die voor het slapengaan kunnen worden gegeten om de kwaliteit te verbeteren:
Amandel
Amandelen zijn een van de soorten houtsnoeren met veel eigenschappen die rechtvaardig zijn voor de gezondheid. Ze zijn een uitstekende bron van veel voedingsstoffen, omdat 1 oz (28 gram) droge gebakken moeren 18% van de dagelijkse behoefte van een volwassene in fosfor en 23% in Riboflavina bevat. Eenmaal biedt 25% van de dagelijkse behoefte aan mangaan voor mannen en 31% van de dagelijkse behoefte aan mangaan voor vrouwen. Regelmatige consumptie van amandelen is geassocieerd met een lager risico op sommige chronische ziekten, zoals type 2 diabetes en hartziekten. Dit is te wijten aan hun gezonde, monounsaturated vetten, vezels en antioxidanten. Er wordt beargumenteerd dat amandelen ook de kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren. Dit komt omdat amandelen, samen met verschillende andere soorten noten, een bron van melatoninehormoon is. Melatonin reguleert uw interne klok en tekent uw lichaam om zich voor te bereiden op slaap.
In Almond Selena
Foto: Unsplash.com.
Amandel is ook een uitstekende bron van magnesium en biedt 19% van uw dag nodig van slechts 30 gram. Het consumptie van voldoende magnesium kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, vooral voor degenen die last hebben van slapeloosheid. Er wordt aangenomen dat de rol van magnesium bij het verbeteren van de slaap geassocieerd is met zijn vermogen om ontsteking te verminderen. Bovendien kan het helpen het niveau van cortisol stress hormoon te verminderen, dat bekend is, breekt af. In één onderzoek werd de invloed van het voeden van ratten van 400 mg amandelextract bestudeerd. Er werd gevonden dat ratten langer en dieper sliepen dan zonder amandelextract. De potentiële invloed van amandelen om te slapen, is veelbelovend, maar er zijn meer uitgebreide studies bij mensen nodig.
kalkoen
Turkije heerlijk en voedzaam, ze is rijk aan eiwitten. Tegelijkertijd biedt de gefrituurde Turkije bijna 8 gram eiwitten op ounce (28 gram). Eiwit is belangrijk voor het handhaven van de kracht van uw spieren en regulering van de eetlust. Bovendien is de Turkije een bron van sommige vitamines en mineralen, zoals riboflavine en fosfor. Dit is een uitstekende bron van selenium, een deel van 3 oz biedt 56% van de dagelijkse norm.
Turkije heeft verschillende eigenschappen die uitleggen waarom sommige mensen moe worden na het eten of denken dat ze slaperigheid veroorzaakt. In het bijzonder bevat het de aminozuur tryptofaan, die de productie van melatonine verhoogt. Turkije-eiwit kan ook bijdragen aan de toenemende vermoeidheid. Er zijn bewijs dat het verbruik van gematigde hoeveelheden eiwitten voor het bed geassocieerd is met de beste slaapkwaliteit, inclusief met een kleinere hoeveelheid ontwaken. Om de potentiële rol van Turkije te bevestigen bij het verbeteren van de slaap, is aanvullend onderzoek nodig.
Kamille thee
Kamille thee is een populaire kruidenthee die goed is voor de gezondheid. Hij staat bekend om zijn flavons. Flavon is een klasse van antioxidanten, die ontsteking verminderen, wat vaak leidt tot chronische ziekten, zoals kanker en hartziekten. Er zijn ook een bewijs dat het gebruik van kamillethee je immuunsysteem kan versterken, angst en depressie verminderen en de gezondheid van de huid verbeteren. Bovendien heeft kamille thee een aantal unieke eigenschappen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
In het bijzonder bevat kamille thee apigenin. Deze antioxidant wordt geassocieerd met bepaalde receptoren in uw hersenen die kunnen bijdragen aan slaperigheid en slapeloosheid verminderen. Eén studie van 2011 met de deelname van 34 volwassenen toonde aan dat degenen die 270 mg kamille-extract twee keer per dag twee keer per dag gebruikten, gedurende 15 minuten sneller in slaap vielen en minder 's nachts wakker worden in vergelijking met degenen die geen extract hebben gehaald. Een andere studie toonde aan dat vrouwen die kamomile-thee gedurende 2 weken droegen, een verbeterde slaapkwaliteit hebben vergeleken in vergelijking met degenen die geen thee dronken. Degenen die kamomile-thee dronken, hadden ook minder depressie-symptomen, die meestal geassocieerd wordt met slaapproblemen. Als u de slaapkwaliteit wilt verbeteren, moet u ervoor zorgen dat u kamomile-thee voor het slapen gaan.
Kiwi
Kiwi is een lage calorieën en zeer voedzaam fruit. Eén fruit bevat slechts 42 calorieën en een aanzienlijk aantal voedingsstoffen, waaronder 71% van de dagelijkse norm van vitamine C. Het biedt mannen en vrouwen 23% en 31% van de vitamine K, waarin ze elke dag nodig hebben. Het bevat een fatsoenlijke hoeveelheid foliumzuur en kalium, evenals verschillende micro-elementen.
Bovendien kan KIWI de gezondheid van het spijsverteringsstelsel ten goede komen, ontstekingen verminderen en het cholesterolgehalte verminderen. Deze effecten zijn te wijten aan het hoge gehalte aan vezels en carotenoïde antioxidanten die ze bieden. Volgens onderzoek naar hun vermogen om de slaapkwaliteit te verbeteren, kan Kiwi ook een van de beste producten zijn die voor het slapengaan kunnen worden gebruikt. Tijdens een studie van 4 weken verbruikten 24 volwassenen twee kiwi per uur vóór slapen elke avond. Aan het einde van het onderzoek poemden de deelnemers 42% sneller op dan toen ze niets voor het slapen hebben gegeten. Bovendien, hun vermogen om de hele nacht te slapen zonder te ontwaken met 5%, en de totale slaaptijd verhoogd met 13%.
Eet kiwi fruit voor het slapengaan
Foto: Unsplash.com.
Samenwerken van kiwi-effecten binden soms aan serotonine. Serotonine is een hersenchemische stof die helpt de slaapcyclus aan te passen. Er werd ook gesuggereerd dat ontstekingsremmende antioxidanten in kiwi, zoals vitamine C en carotenoïden, gedeeltelijk verantwoordelijk kunnen zijn voor hun effecten die bijdragen aan de slaapstand. Er zijn extra wetenschappelijke gegevens nodig om de invloed van KIWI te bepalen op de verbetering van de slaap. Desalniettemin, ik heb 1-2 medium kiwi voor het slapen gaan, je kunt snel in slaap vallen en langer slapen.
Zure kersensap
Zure kersensap heeft een indrukwekkend gezondheidsuitkering. Ten eerste bevat het een klein bedrag van enkele belangrijke voedingsstoffen, zoals magnesium en fosfor. Dit is ook een goede kaliumbron. Een deel van 8 ounces (240 ml) bevat 17% van kalium, de noodzakelijke vrouw elke dag, en 13% kalium, de nodige man elke dag. Bovendien is het een rijke bron van antioxidanten, waaronder Anthocian en Flavonola. Het is ook bekend dat het taart kersensap bijdraagt aan slaperigheid, en hij studeerde zelfs voor zijn rol in het verlichten van slapeloosheid. Om deze redenen kan het gebruik van tap cherry sap voor het slapengaan de slaapkwaliteit verbeteren.
Het samenwerken van de effecten van zuur kersensap zijn te wijten aan het hoge gehalte aan melatonine. In een kleine studie, volwassenen die lijden aan slapeloosheid dronk 240 ml zure kersensap twee keer per dag gedurende 2 weken. Ze sliepen 84 minuten langer en meldden een betere slaap in vergelijking met toen ze geen sap dronken. Hoewel deze resultaten aanmoedigen, zijn er meer uitgebreide studies nodig om de rol van taart kersensap te bevestigen bij het verbeteren van de slaap en voorkomt slapeloosheid. Niettemin is het de moeite waard om te proberen wat taart kersensap te drinken voor het slapen gaan, als je worstelt met slapeloosheid.