Volgens de sociologische studie van de ADAA, uitgevoerd in 2007, hebben ongeveer 19 miljoen mensen aan verschillende fobieën. En bij vrouwen werd de kritieke toestand twee keer zoveel gediagnosticeerd als mannen. Om dezelfde reden is het belangrijk om de methoden te kennen met het onderbewustzijn, helpen om de staat van schok en apathie in korte tijd te verlaten.
Wat is een paniekaanval?
Paniekaanval is een intense en lange periode van onredelijke angst. Het kan een paar minuten tot enkele uren duren. Symptomen van paniekaanval - snelle hartslag, duizeligheid, pijn op de borst, darmspasmen, moeite met ademhaling en misverstanden van het milieu. Een persoon kan huilen of nerveus lachen, omdat hij niet in staat is om de veiligheid van de omringende omgeving te evalueren en met zijn emoties om te gaan. Als je in de buurt bent, is de beste hulp een kalme stem om uit te leggen dat hij niets aan hem bedreigt en je wilt helpen het probleem op te lossen.
Paniekaanval is gevaarlijk voor psyche
Foto: Unsplash.com.
Hoe de paniekaanval te stoppen?
Geef toe dat je een paniekaanval hebt. De eerste stap naar het oplossen van het probleem is het bewustzijn. Zodra je op de hoogte bent van de aanval, zal het gemakkelijker zijn om het te overwinnen en de herhaling van soortgelijke symptomen te waarschuwen.
Begin diep adem. Vouw de handen met een boot en breng naar het gezicht, sluit je mond en neus. Maak diep adem naar de neus en mond outdiffs. De verwarmde lucht verzadigd met koolstofdioxide, volgens psychologen, helpt kalm te kalmeren en de hartslag tot een gewone puls te vertragen.
Sluit je ogen. Zodra u uw adem hebt genivelleerd, kunt u doorgaan naar praktische stappen. Je moet abstracteren uit de omliggende omgeving en je ogen sluiten. Stel je een plek in de verbeelding waar je altijd goed en kalm bent - het is misschien een appartement, een landhuis, een zeeschoren of een favoriet café. Het maakt niet uit de plaats zelf, maar de bijbehorende emoties. Positieve herinneringen provoceren remmen in de hersenen, die responsignalen verzendt om de productie van adrenalinehormoon te stoppen: de zwetende stops, de puls vertraagt en het bewustzijn wordt vrijgelaten uit alarmerende gedachten.
Om angst te overwinnen, moet je je een veilige plek voorstellen.
Foto: Unsplash.com.
Ontspan spieren. Uitstekende praktijk na de spanning van zenuwen - meditatie en stretching. We adviseren u om een paar lessen te nemen in de yoga-coach en van tijd tot tijd om naar groepstraining in de sportschool te gaan. Leer om oefeningen te ademen, bijvoorbeeld, diep door de neus inademen en dramatisch uitgespoeld door de mond - deze praktijk stelt u in staat om overtollige energie te verlaten en te ontspannen.
Werk over fouten. Je moet begrijpen dat er paniekaanvallen provoceert. Ga zitten en noteer alles dat je zorgen maakt. Het is beter om dit in de ochtend te doen zodra je wakker werd terwijl het bewustzijn duidelijk is. Als u de reden hebt om de reden te hebben, kunt u het probleem zelf oplossen of contact opnemen met een psycholoog voor hulp.