Volgens American Radio NPR-slapeloosheid in de Verenigde Staten lijden ongeveer 60 miljoen mensen, stel je voor! In Rusland en andere landen zijn er geen nauwkeurige statistieken, maar men kan één ding zeggen: minstens zodra iedereen problemen tegenkwam met slaap. We vertellen over natuurlijke middelen van slapeloosheid die u zullen helpen.
Wat is slapeloosheid
Slapeloosheid is het onvermogen van de hersenen om de remrespons te starten en het lichaam te bereiden om te rusten, waardoor snel in slaap vallen. Er zijn verschillende factoren die de slaaptijd beïnvloeden:
- Mentaal ongemak - depressie, angst, dringende problemen
- Biologische factoren - Veranderende tijdzone, lawaaierige inrichting, licht
- Onjuiste maaltijden - vettig en zwaar voedsel, sigaretten, alcohol, cafeïnedranken
- Fysieke factoren - een ongemakkelijk bed, warmte of koude, spierpijn
rugpijn zal niet in slaap vallen
Foto: Unsplash.com.
Waarom is de droom zo belangrijk?
Slaap - tijd wanneer het lichaam energie herstelt en de hersenen de per dag ontvangen informatie recyclen. Wanneer je slaapt, neemt het niveau van stresshormonen toe - voornamelijk cortisol. Cortisol stijgt als gevolg van een gebrek aan slaap: je lichaam denkt dat hij komt door de moeilijke omstandigheden waarin je moet vechten voor overleving - anders slaap je niet? Na verloop van tijd leidt het verhoogde niveau van stresshormoon tot onaangename gevolgen:
- Hoofdpijn en duizeligheid
- Paniekaanvallen en angst
- Hart-en vaatziekte
- Diabetes
- Langzaam metabolisme en gewichtset
- Disfunctie van het immuunsysteem
9 Natuurlijke Sovjets van Insomnia:
Ga eerder naar bed. Zelfs als je gewend bent om in slaap te vallen over middernacht, betekent dit niet dat zo'n gezonde modus en geschikt voor je lichaam. Wen wennen aan bed tot 12 nachten. Je hebt ongeveer 3-4 weken nodig dat het lichaam zich aanpast aan het nieuwe regime en begon in slaap te vallen omdat het hoofd het hoofdkussen betreft. Het belangrijkste ding hier is regelmatigheid en constantheid, dan komt alles uit.
Maak een avondritueel. Het kan een bad zijn met geurig schuim of gezichtsmasker - alles. Het is belangrijk om het elke dag tegelijkertijd te maken om neurale verbindingen in de hersenen te consolideren. Je zult verrast zijn dat je na een paar maanden je begint te gaan, zodra je een masker op het gezicht aanbrengt.
Weigeren gadgets. Neem een regel om de mobiele telefoon op te slaan en de tv per uur voor de slaap uit te schakelen. Wetenschappers hebben bewezen dat het blauwe licht dat door de schermen wordt uitgezonden de afgifte van melatoninehormoon door uw hersenen vermindert, wat belangrijk is om snel in slaap te vallen. Het is beter om deze tijd door te brengen met een boek in je handen - het voordeel zal meer zijn.
Werk niet in bed
Foto: Unsplash.com.
Oefen stress. Overmatige energie die u per dag niet hebt uitgegeven, niet alleen uitgesteld in de Boca, maar interfereert ook met een ontspannen slaap. Eén mensen doen graag een 30 minuten lopen voor het slapen gaan, anderen houden van yoga en stretching. Kies wat je persoonlijk leuk vindt.
Snijd meer tijd in de zon. Zonlicht maakt je wakker en beseft hoe laat het nu is. Het "omvat" de biologische klok, die later 's nachts tot een grotere toewijzing van melatonine leidt, wanneer het noodzakelijk wordt.
De donkerdere, hoe beter. De ontwikkeling van melatonine heeft ook invloed op de donkere tijd van de dag. Draai de ramen en schakel alle lichtbronnen uit voordat u in bed gaat liggen. Wij adviseren u om rubberen dichte gordijnen te kopen, als uw ramen uitkijken op de oostkant - in de zomer speelt het u een goede service.
Pas op voor cafeïne. Een merkbaar effect van cafeïne begint na 10-20 minuten en kan tot 3 uur duren. Cafeïne heeft de zogenaamde "halfwaardetijd", die zijn invloed op uw bloedbaan zelfs na 6 of meer uren kan verhogen. Daarom, als u koffie drinkt op 4-5 uur en om 11 uur naar bed gaat, ligt de reden voor insomnia letterlijk op de palm.
Drink geen koffie voor het slapengaan
Foto: Unsplash.com.
Drink kruidenthee. Kamille thee, valeriaan's wortel, Hypericum of Melissa - een uitstekende drank die niet alleen een gunstig effect op het welzijn heeft, maar ook nerveuze activiteit kalmeert.
Neem een warme douche. Warm water vermindert van nature de activiteit van het zenuwstelsel en moedigt aan om te slapen.
Draag de kamer. Tijdens de slaap is de lichaamstemperatuur 1-2 graden onder de norm. Om deze reden zal de koele lucht uit het open raam komen liever in slaapplaatsen dan een nutteloze poging om in slaap te vallen in een warme kamer.