Glanzende gebruinde huid, glanzend haar en de perfecte figuur - zoiets wil elke keer terugkeren van vakantie. WAAR, in werkelijkheid, zijn dingen anders: wij brengen van oudsher 2-3 extra kilogram verzameld op het buffet. Maar haast je niet om verdrietig te zijn! Een trainingsprogramma gecompileerd dat past bij elke vrouw.
Waar te beginnen
Voordat u leasing, moet u redtdag minimum set sportuitrusting: ondersteunende bovenkant, dun katoenen shirt, comfortabele shorts of leggings en lopende sneakers. Vergeet ook niet om elastische rubberen bands mee te nemen - ze nemen weinig ruimte in de bagage, maar vereenvoudig het trainingsproces. Kies indien mogelijk een hotel waar er ten minste een kleine fitnessruimte is, die een minimumset van inventaris heeft.
Voordat je traint, moet je opwarmen
Foto: Unsplash.com.
Training voor training
Voordat u een les begint, moet u opwarmen - onthoud het voor het leven. De beste manier om spieren op te warmen en een hart te bereiden om te laden - Cardio-oefeningen. Het kan 5-10 minuten lopen, zwemmen, tillen in een heuvel of op zijn plaats springen. Denk niet dat deze stap kan worden overgeslagen: de ongedemaakte spieren zijn veel gemakkelijker gewond dan je je voorstelt. Maak aan het einde van de training een stuk om de lading op de spieren te verdelen en de verwijdering van melkzuur te versnellen.
Trainingsplan:
1. Squats in beweging. Zet het tandvlees in het midden van de heupen. Staan soepel, benen samen. Rechtervoet Maak een stap naar de zijkant, zwaai om parallellen te parallellen met de vloer of iets hieronder - het hangt allemaal af van de elasticiteit van uw Achille-pees. Herhaal 10-15 keer, doe dan hetzelfde aan de linkerkant. Totaal 2-3 benaderingen.
2. Handkaping aan de zijkant en rug. Sta op bij de ondersteuning en houd vast met beide handen - het kan een pilaar zijn, een achterkant van bed of iets anders. Zet het tandvlees op het enkelniveau. Neem de voet naar de zijkant en keer vervolgens terug naar de startpositie. Maak geen pauzes, neem de voet terug. Om je benen te laten rusten, afwisselen van de benen - slechts 10-15 herhalingen met elke voet in 2-3 benaderingen.
3. Roemeense stuwkracht. Sta in sokken op het tandvlees, het tegenovergestelde uiteinde neemt in handen. Ga met een rechte rug omhoog en ga naar de parallel met de vloer. Herhaal 10 keer in 3-4 benaderingen.
4. Tracteer het blok op jezelf. Zoek een pilaar en gooi er een kauwgom door, terwijl ze elke hand vasthouden voor tegenoverliggende uiteinden van het tandvlees. Ga voor 2-3 stappen eruit en trek tegelijkertijd de uiteinden van het tandvlees aan. In beweging moeten uw bladen worden gesloten en knuffelt ellebogen in het lichaam. Slechts 10 keer in 3-4 benaderingen.
Trek het blok op jezelf, net als in de opstartoefeningen
Foto: Unsplash.com.
5. Biceps. Ren op je knieën. Druk op de gom op de vloer met de rechterknie, neem de rechterhand. Neem de tegenovergestelde eindpalm omhoog. Trek de elleboog voordat u buigt en keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde linkerhand. Slechts 10-15 keer in 2-3 benaderingen.