Artsen worden aanbevolen om elke 3-4 uur in kleine delen van voedsel te worden ondersteund. Dus het kind zal altijd worden gevoerd, en het niveau van suiker in zijn bloed zal niet "springen" - een frequent probleem van degenen die spontaan en slechts 1-2 keer per dag zijn. We hebben verschillende opties voorgesteld voor nuttige snacks die uw kleine meisje voor beide wangen zal vliegen:
1. Sandwiches met appelnootpasta. Walnootboter en appel - bevredigende combinatie. Vraag een tiener naar smeermoerolie tussen de plakjes gesneden op de ringen om een snack te krijgen die rijk is aan vezels en eiwit. Je kunt de randen van de appelzaden van chia of geplette noten aanbrengen om een extra smaak te krijgen.
2. Een mengsel van noten en bessen. Een mengeling van cashewnoten, amandelen, kersen en donkere chocolade is een gemakkelijke en zeer nuttige snack. Het is opmerkelijk dat deze ingrediënten een uitstekende bron van vitamines, mineralen en antioxidanten zijn die nodig zijn voor adolescenten voor een optimale gezondheid.
3. Hummus in de bank. Hummus is een snack van kikkererwten. Het is rijk aan vezels, magnesium, foliumzuur, mangaan, nuttige vetten en eiwitten. Zet verschillende lepels van Humus op de bodem van Mason Jar en vul vervolgens de pot met gesneden groenten, zoals wortels, komkommer, selderij en courgette om een voedingssnack te krijgen.
Hummus - Bron van eiwitten en calcium
Foto: Unsplash.com.
4. Mozzarella Kebab en Cherry Tomatoes. Hoewel adolescenten een verhoogde behoefte hebben aan calcium om hun groeiende lichaam te ondersteunen, is het gebrek aan calciumconsumptie door adolescenten een veel voorkomend probleem, vooral onder adolescente meisjes, volgens onderzoek. Een kebab van Mozarella-ballen en sappige tomaten is rijk aan niet alleen door calcium, maar ook met nuttige vetten, eiwitten en lyonische - krachtige antioxidant, die is opgenomen in tomaten en veel gezondheidsvoordelen heeft.
5. Bento-doos. Bento-boxen zijn voedselcontainers met meerdere compartimenten voor verschillende snacks. Ze laten een tiener toe om hun favoriete gerechten te combineren en combineren. Vul de doos van Bento met een verscheidenheid aan producten, rijke vezels, nuttige vetten en eiwitten. Combineer bijvoorbeeld het gelaste ei met plantaardige eetstokjes, vers fruit, wholegrain crackers en guacamole.
6.Nal havermout. Nacht havermout bereidt voor te bereiden, dus je tiener kan het meteen eten. Dit recept is eenvoudig te bereiden en combineert dergelijke voedingsingrediënten zoals appels, amandelolie, haver en yoghurt. Meng alles, vouw in de pot, sluit het deksel en vertrek voor de nacht - in de ochtend krijg je een afgewerkt gerecht.
Luie Havermout is gemakkelijk te koken
Foto: Unsplash.com.
7. Energiebalken zonder bakken. Chocolade snacks - favoriete adolescenten. In tegenstelling tot de meeste chocoladedieën, bevatten deze energiebars nuttige ingrediënten, zoals haver, data, cashewnoten en amandelmeel, zodat uw tiener wordt beschuldigd van energie tussen de maaltijden. Meng de ingrediënten in een blender of fijne schil en smash je handen. Rol de ballen, bevriezen - Neem een broek voor consumptie.