Als het gaat om het bouwen van een droomfiguur, zijn de meeste vrouwen niet gericht op de maag of borst, maar op de kont, wat begrijpelijk is. Goed opgeleide kont zal je helpen er beter uit te zien in jeans, in een jurk, evenals op het strand! Het slechte nieuws is dat de meeste vrouwen nooit in staat zullen zijn om de perfecte vorm van "perzik" te bereiken, omdat ze niet hard werken om de gekartelde spieren te trainen. Om je de mogelijkheid te geven om op te vallen van de menigte, zullen we in dit artikel naar 5 veel voorkomende mythen kijken over de training van de billen.
Mythe 1. Billen kunnen alleen trainen met zware gewichten
In het hart van deze mythe is er een studie van de samenstelling van spiervezels van een grote bilspier, waarin werd geconcludeerd dat het bestaat met 68 procent van de snel snijspiervezels (FT-vezels), voornamelijk als gevolg van de training stimuleert zwaardere gewichten. Recente studies kwamen echter tot de conclusie dat de verhouding van snel snijden en langzaam spiervezels bijna in evenwicht is. Daarom is het duidelijk dat de maximale spiergroei alleen kan worden bereikt als beide soorten spiervezels zijn opgeleid volgens hun kenmerken, anders verlies je een aanzienlijk groeipotentieel. In de praktijk betekent dit dat terwijl u tijdens de training tijdens de training met zware gewichten en minder herhalingen werkt, op zijn beurt, de klassieke training op hypertrofie niet met een groot aantal herhalingen te verwaarlozen.
Sommige squats zijn niet genoeg
Foto: Unsplash.com.
Mythe 2. Sommige squats zijn genoeg om perfecte priesters te creëren
Al vele jaren braken in de praktijk trainingen hun hoofd, welke oefening het meest effectief is voor het creëren van elastische priesters. Als onderdeel van deze studie studeerde wetenschappers uit de Amerikaanse Raad over fysieke cultuur, welke oefening het best wordt geactiveerd door de doelspier. Het resultaat van de studie toonde aan dat de squats niet de meest effectieve oefening zijn, omdat de spieren alleen werken in combinatie met andere oefeningen, zoals frectie-tractie en hyperextenia, om hun invloed op hypertrofie te ontwikkelen.
Mythe 3. Billen moeten een keer per week trainen om optimale resultaten te bereiken
Veel atleten geloven dat het in elk geval voldoende is om elke groep spieren slechts één keer per week te trainen. Echter, precies dezelfde mensen klagen echter over het gebrek aan vooruitgang in hun probleemgebieden. De spiertrainingsfrequentie hangt voornamelijk af van de frequentie van training, prestaties en, niet het minst, uit de samenstelling van de vezels van de doelspier, wat een eenvoudige taal betekent dat de optimale frequentie van trainingen kan verschillen van de spier tot de spier. Voor kleine spieren, zoals biceps, meestal behoorlijk eenmalige trainingen per week, terwijl grote spieren, zoals Gluteus Maximus, twee of drie keer per week worden getraind. Dit geldt vooral als je een nogal zwakke spieren van de billen hebt, omdat veel vrouwen gebeuren.
Mythe 4. Niet noodzakelijk een verscheidenheid aan oefeningen
Als studie, uitgevoerd in 2006, is Gluteus Maximus geen spier met rechte vezels, maar een complexe structuur van spiervezels, die uit drie anatomische delen bestaat. Dit betekent dat elk van deze gebieden optimaal kan worden verwerkt door verschillende reeksen van bewegingen. Dientengevolge moet u voorzichtig zijn om zoveel mogelijk verschillende oefeningen voor de billen op te tonen, hoewel het opgemerkt moet worden dat het, indien mogelijk, in deze selectie moet worden opgenomen, het verlangend, squats en hyperextensie wordt.
Werk vaker één keer per week
Foto: Unsplash.com.
Mythe 5. Pijnheid is noodzakelijk voor spiergroei
Helaas bestaat deze wijdverspreide mythe nog, maar heeft geen wetenschappelijke gronden. Integendeel, je moet weten dat spierpijn, ongeacht hoe schattig deze term, eigenlijk een spierblessure is, die de hersteltijd aanzienlijk verhoogt. Als gevolg hiervan heeft uw lichaam minder tijd om spieren op te bouwen tussen twee opeenvolgende trainingen. Zorg ervoor dat u de absolute maximale krachten in elke training niet gebruikt, maar focus op het gevoel van de spieren en voer de juiste techniek uit.