Wat doet een modern persoon het vaakst in het leven? Zit! Het gebeurde dus dat in de leeftijd van globalisering en automatisering aan ons allemaal hoe dan ook, we het grootste deel van de dag hebben gebonden aan een computerstoel, een stoel in een café of een zitplaats in de auto.
En vaak gaan we zitten en daar niet op. En als gevolg daarvan lijden we met rugpijnen en vermoed ik niet dat dit probleem vol is met niet alleen verwende houding, maar ook een algemene verslechtering in de kwaliteit van het leven. Echter, over alles in orde.
VRAAG VAN TERMINOLOGIE
In ons land wordt de belangrijkste oorzaak van pijn in alle afdelingen van de wervelkolom - cervicaal, borst en lumbaal beschouwd als osteochondrose. Volgens statistieken is dit de meest voorkomende ziekten van de wervelkolom die meer dan 70% van de bevolking meer dan 35 jaar lijden. Hoeveel kost deze uitspraak echter toch? Immers, de moderne experts zeggen een dergelijke definitie
Niet meer dan een relikwie.
"In ons land wordt elke pijn in de achterkant osteochondrose genoemd, die onwettig is van een fysiologisch en een anatomisch oogpunt," zegt Ravil Dobrovolsky, een massagetherapeut van de Avrora-kliniek. - Dit is de verkeerde naam die alleen in ons land bestaat, maar het is verankerd sinds Sovjet-tijden en nog overal wordt gebruikt. Vanuit een medisch oogpunt is osteochondrose de degeneratieve processen in het bot en het kraakbeen, dat wil zeggen, hun vervanging met een knooppuntweefsel. Hypothetisch, zo'n probleem bestaat, maar heeft niets te maken met de pijnen aan de achterkant. Het is correcter om eenvoudigweg over pijnlijk syndroom in een van de wervelkolomafdelingen te spreken. Het is belangrijk om te begrijpen dat rugpijn alleen kan worden gelokaliseerd in specifieke structuren: hetzij in spieren of in bundels. Geen anatomische structuren meer hebben pijnreceptoren. Daarom kan de wervelkolom zichzelf niet pijn doen, net zoals de tussenwervelschijf of hernia niet ziek kan zijn. Immers, in feite, de wervel is slechts een bot en de basis en borg is harmonieus werkende spieren en ligamenten. In het buitenland heeft dit lang begrepen en in plaats van het concept van "osteochondrose", gebruik dan de term "fibromyalgie", die wordt vertaald uit het Latijn als "pijnlijke spieren".
Pijnbron: mythen en realiteit
Dus, we kwamen erachter dat de problemen met de rug tegen en groot, de problemen met de pijn of ligalar pijn zijn. Maar wat maakt hun reden?
"Spieren doen slechts in twee gevallen pijn: hetzij wanneer ze zijn uitgerekt, of wanneer ze worden gespikkeld, legt Ravil Dobrovolsky uit. - daarom de belangrijkste oorzaken van problemen
Met de achterkant is het verkeerde stereotype van beweging of het gebrek aan beweging helemaal. Dit komt door het feit dat een persoon - als je een droge stof neemt - het bestaat uit 50% van de spieren, en de spier is zo zo goed gearrangeerd dat het constant een soort werk moet maken. En de meeste mensen zitten meestal, wat leidt tot het verkeerde werk van de spieren, en dan ontstaat de spasme al. "
Het klinkt vaak de mening die pijnsyndroom verschijnt door het knijpen van de zenuwen. De hernia van de tussenwervelschijf wordt bijvoorbeeld beschreven als het extreiveren van de interne schijfinhoud in verschillende richtingen, inclusief in de wervelkolom.
"De zenuw kan echter niet bijgen, die werd bevestigd door de laatste Amerikaanse studies, - opmerkingen over de situatie van Ravil Nikolaevich. - Ze bewezen dat de spinale hersenzenuw naar buiten komt door de gaten in de wervelkolom op zo'n plek waar veel ruimte. Er is geen hernia van elke omvang in principe om het te knijpen, omdat ze gewoon in verschillende vliegtuigen zijn. Daarom is de hernia van tussenwervelschijven niet de oorzaak van pijn, maar de ontwikkeling van gebeurtenissen. Het kan optreden wanneer er een resistent en langdurige spasmen van spierstabilisatoren van de wervelkolom en grotere spieren van de rug, breed, vierkant en anderen is. Iedereen weet dat er spieren-flexor en spier-extensors zijn. En Tsjechische wetenschappers hebben onlangs vastgesteld dat de spieren ook in vatbaar kunnen worden onderverdeeld in vatbaar voor spasmen (tonic) en vastgemaakt. Eventuele ongunstige omstandigheden: Stress, hypodynamine, ongepaste voeding, onjuiste pasvorm op een computer of een auto besturen, enz. - Kan hun werkbalans verstoren. Schending van houding - ook ontwikkelende gebeurtenissen. Het komt voor als de spieren sterker zijn aan de ene kant van de spieren. Vaak wordt de oorzaak van het omgekeerde van de wervelkolom de spasme van het achteroppervlak van de dij, omdat bij het zitten, de lifestyle van het been constant gebogen is. En de dijspier neemt deel aan de vorming van houding. Daarom hangt het allemaal af van welke spieren zijn betrokken of niet betrokken zijn. Vaak gaat de kromming van de wervelkolom ook vergezeld van pijn, en het is gemakkelijk uit te leggen. Aanvankelijk is alles in het lichaam in een toestand van evenwicht. Maar wanneer een persoon constant zit, wordt zijn gekartelde spier traag, en het is bevestigd aan een van de ligamenten, die op de top is verbonden met andere spieren die vatbaar zijn voor spasmen. Het saldo is verbroken en de bos begint zich uit te rekken, terwijl de gekartelde spier het niet langer kan houden. In een dergelijke situatie begint het bos te werken aan de kloof, wat de pijn veroorzaakt.
En dergelijke cross-syndromen komen in het hele lichaam op. "
Het blijkt echter, vaak problemen met de wervelkolom, niet alleen door fysiologische oorzaken, maar ook psycho-emotioneel. Simpel gezegd, kan rugpijn ontstaan vanwege ... Stress. Tegelijkertijd weet je misschien niet eens wat juist vanwege het vertrouwde lawaai loin, je bent begonnen met depressie.
"De enige compensatie van stress is fysieke inspanning", legt Ravil Dobrovolsky uit. - Alleen met hen in het lichaam produceert hormoon van geluk endorfine. Maar aangezien mensen, de meeste van onze mensen, niet constant bezighouden met sporten, maar ze zijn nerveus en ongerust om de klok, dan is de verdere ontwikkeling van gebeurtenissen slechts een spierspasme. In 90% van de gevallen veroorzaakt rugpijn veroorzaakt door psycho-emotionele overbelastingen die niet voor niets worden gecompenseerd. Na verloop van tijd verzamelen ze en kunnen ze goed uitgroeien tot een zenuwstoornis of depressie. "
Redding van verdrinking - het werk van de onderdompeling zelf
De enige oplossing die kan worden aanbevolen voor pijn in alle spinale afdelingen is een beweging.
"Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, zou ik sterk worden aanbevolen om te sporten, geef jezelf extra fysieke inspanning," adviseert Ravil Nikolaevich. - Op dit moment zijn yoga en pilates de optimale preventie van spierpijn, maar elke fysieke activiteit is geschikt: hardlopen, zwemmen, fitness, enz. Zelfs gewone thuistrainingen geven uitstekende resultaten als ze regelmatig worden uitgevoerd. Het eenvoudigste preventieve complex is een oude oosterse gymnastiek, die niet meer dan 10 minuten per dag duurt en laat u de spieren harmonieus ontwikkelen. Dit zijn slechts drie oefeningen - druk op, squat en elke belasting op de pers. Oefeningen worden gemaakt in een cirkel, een na de andere, 5-20 herhaalt voor de aanpak. Dan een kleine pauze - en de volgende ronde. Gymnastiek wordt gedaan door iets lang, voor zover de kracht genoeg is, maar voor preventie genoeg en 10 minuten per dag. Gedurende deze tijd werk je bijna alle spieren.
Bovendien is het de moeite waard om aandacht te schenken aan het dieet. Ik ben een supporter van een klassiek medicinaal dieet - eten gedurende vijf of zes keer per dag, in kleine porties, zonder misleidend voor zichzelf.
Een uur voor het slapen gaan is ook een lichte snack nodig - elk fruit of een glas kefir. Met een dergelijke vermogensmodus kunnen de darmen regelmatig werken en dit is uiterst belangrijk. En natuurlijk, om problemen met de achterkant te voorkomen, moet u de elementaire regels van werk en recreatie in acht nemen: probeer gelijk te zitten, terwijl de monitor op het niveau van het oog zou moeten zijn, en de stoel waarop u zit een anatomisch correcte vorm (die, trouwens, van toepassing is op stoel in de auto). Niet minder belangrijk
En de matras die je slaapt. Het moet hoge kwaliteit, gemiddelde hardheid zijn. Het uitzicht is gebruikelijk dat een harde matras het meest geschikt is voor een pijnlijke rug, maar ik ben geen supporter van dergelijke radicale oplossingen. Vanwege het stijve oppervlak waarop de persoon slaapt, kan het ongemak en de kromming ook ontstaan. Het belangrijkste criterium is kwaliteit en comfort. "
Wanneer het lichaam echter acute pijn schijnt, zijn preventieve maatregelen al irrelevant. Ja, en tijdens chronische problemen met de ruggen zijn meer kardinale maatregelen vereist.
"In beide gevallen is de optimale oplossing een massage en lichaamsbeweging. Massage moet absoluut speciaal, therapeutisch zijn. Dit is een soort stimulator van het lichaam dat pijnsyndroom verwijdert. De spierspier moet op de volledige amplitude worden uitgewerkt. De Master moet alle cross-links kennen, realiseren duidelijk welke spieren moeten worden vastgedraaid en wat - te ontspannen, omdat dit compleet verschillende technieken zijn. Om het pijnlijke ligamentsyndroom te verwijderen, is het noodzakelijk om de oorspronkelijke positie aan te brengen, die wordt bereikt door een bevoegde massage. Tegelijkertijd wordt de loop van de behandeling voor kort, pijnsyndroom in drie of vijf sessies verwijderd.
En dan wordt de loop van oefeningen, die een persoon onafhankelijk moet uitvoeren, voorgeschreven worden. Ik ben een supporter van verplichte oefening, zoals ik denk dat het fundamenteel belangrijk is
Plaats de patiënt niet voor massage. Natuurlijk, als de arts een belangrijk doel heeft - om te verdienen, wijst het eenvoudig een cursus toe in 20-30 sessies, maar als de taak is om te helpen, dan correcter na de cursus
Massage, die acute of chronische pijn zal verwijderen, het trainingsschema, oefeningen, zodat een persoon de nodige spieren en ligamenten kan ontwikkelen. Bovendien is de selectie zeer individueel en hangt helemaal van alles af van het probleem van de patiënt. Wanneer scoliose bijvoorbeeld een lading op één spiergroep, aan een ander stretching moet worden voorgeschreven, en wanneer de wervelkolom gebogen is, een ander aantal oefeningen aan de rechter- en linkerspieren ", zegt Dobrovolsky.
Tegelijkertijd raden artsen niet aan. Het is het beste om contact op te nemen met een competente specialist.
Massage moet niet meer dan een uur duren, omdat er na deze tijd een vermoeidheid van het zenuwstelsel is en het lichaam ophoudt om te reageren.
"Met langdurige pijn in de achterkant zou ik Samo-massage niet aanbevelen. Dit komt door het feit dat de gemiddelde man voldoende kennis heeft, het kan niet alle cross-syndromen in het lichaam kennen. Soms heeft een persoon bijvoorbeeld een nek doet pijn, en het probleem is eigenlijk in de gekartelde spier, en het is genoeg om genoeg te werken voor de symptomen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat zelfmassage effectief is als u het probleem wilt oplossen. Een dergelijk type massage kan de psycho-emotionele spanning echter verwijderen, en dit is ook belangrijk, "zei Ravil Nikolaevich. - Ik ben ook categorisch negatief over de korsetten. Ze veroorzaken dystrofie en spieratrofie nog meer versneld tempo. De spier moet werken en het korset begint het te vervangen. Na een dergelijke "preventie" wordt het probleem alleen verergerd. Echt effectieve behandeling kan alleen massage bieden. Tegelijkertijd is het belangrijkste de professionaliteit van de massagetherapeut, sinds nu het hoofdstrand van deze therapie is onze vroege "collega's", afgestudeerden van verschillende cursussen die niet de nodige vaardigheden en onderwijs beschikken die in diskrediet brengen van artsen. Daarom verwijst bij het kiezen van een masseur altijd een gecontroleerde specialist, bent u geïnteresseerd in zijn kwalificaties, een kliniekreputatie, andere patiëntbeoordelingen. "
Ambulance
Als u de arts een beroep doet op de arts om welke reden dan ook, is het onmogelijk, om het pijnlijke syndroom in verschillende spinale afdelingen onafhankelijk te verwijderen, helpt de volgende oefeningen.
Voor Palen in de lumbale afdeling Wandelen op alle fours. Ga op je knieën en handen en ga dan in deze positie. Deze oefening verwijdert spasmen vrij snel, maar de duur ervan hangt af van de kracht van pijn.
Voor het verwijderen van pijnsyndroom in de thoracale Het is het beste om pushups in verschillende versies te gebruiken: mannelijk prescript van de vloer, vrouw - van de vloer, maar op de knieën, en als je heel zwakke handen hebt, kun je pushups in de deuropening gebruiken. Om dit te doen, moet je rusten in de zijwanden van de deurbox en naar het hele lichaam gaan, en ga dan terug
Naar de oorspronkelijke positie.
Als een nek doet pijn Het zal de volgende oefening helpen: je moet horizontaal op het bed liggen, we plaatsen een handdoek of een klein kussen, stel je voor dat een potlood aan je neus is bevestigd en mentaal beginnen met het schrijven van de letters van het alfabet op je neus .
Tegelijkertijd moeten ze afgerond zijn en bewegingen - soepel. De nekspieren ontspannen zeer snel, dus deze oefening wordt aanbevolen om alles en in preventieve doeleinden te doen.
Het is belangrijk om deze oefeningen niet gewoon te maken, maar voel duidelijk het werk van de spieren, alleen dan is het noodzakelijke resultaat.