Veel mensen zijn op zoek naar eenvoudige manieren om de concentratie van aandacht, geheugen en productiviteit te vergroten. Dat is de reden waarom de populariteit van notropen snel groeit. NoTropics zijn een klasse van natuurlijke of synthetische verbindingen die je hersenen kunnen verbeteren. Hoewel honderden nootrope additieven beschikbaar zijn, bevatten sommige drankjes natuurlijke nootropische verbindingen. Bovendien zijn er in andere drankjes ingrediënten zoals antioxidanten of probiotica die de werking van uw hersenen kunnen ondersteunen. Hier zijn 15 sappen en drankjes die je gezondheidszorg kunnen verbeteren:
Koffie
Koffie is waarschijnlijk de meest verbruikte nootropische drank. De meeste van zijn hersenen zijn voorzien van cafeïne, hoewel het andere verbindingen zoals chlorogenezuurantioxidant bevat, die ook van invloed kan zijn op uw hersenen. In één herziening werd opgemerkt dat cafeïne de concentratie van de aandacht, de aandacht, de reactietijd en het geheugen in de dosis × 40-300 mg kan verbeteren, wat overeenkomt met ongeveer 0,5-3 kopjes (120-720 ml) koffie. Koffie kan ook beschermen tegen de ziekte van Alzheimer. In een wekelijkse studie over dosismuizen, equivalent aan 5 kopjes (1,2 liter) koffie per dag of ongeveer 500 mg cafeïne, hielp de ziekte van Alzheimer te voorkomen en te genezen. Onderzoek is echter nodig. Houd er rekening mee dat de cafeïne bekend is om veilig te zijn bij doses tot 400 mg per dag of ongeveer 4 kopjes (945 ml) koffie.
Drink niet meer kopjes koffie per dag
Foto: Unsplash.com.
Groene thee
De inhoud van cafeïne in groene thee is veel lager dan in koffie. Desalniettemin kan het ook opscheppen van twee veelbelovende nootropische verbindingen - L-theenine en epigallocin-gallot (EGCG). Studies tonen aan dat L-theanine kan bijdragen aan ontspanning, en dat L-theanine in combinatie met cafeïne de aandacht kan verbeteren. Review 21 Onderzoek op mensen toonde aan dat groene thee als geheel de focus, aandacht en geheugen kan ondersteunen. Bovendien kan de EGCG uw hersenen doordringen door de hematostiefhebbersbarrière, wat betekent dat het een gunstig effect kan hebben op uw hersenen of zelfs vechten van neurodegeneratieve ziekten.
Kombucha
Kombuch is een gefermenteerde drank, die meestal wordt bereid uit groene of zwarte thee, evenals fruit of planten. Het belangrijkste voordeel is dat nuttige bacteriën, probiotica in de darmen vallen. Theoretisch verbeterde darmgezondheid kan het werk van de hersenen verbeteren door de as van de darm-hersenen - de bilaterale communicatielijn tussen de darm en de hersenen. Een kleine hoeveelheid onderzoek ondersteunt echter het gebruik van theepaddestoel specifiek om de hersenfunctie te verbeteren. Je kunt zelf een thee-mushroom bereiden of kopen in flessen.
sinaasappelsap
Sinaasappelsap is rijk aan vitamine C, 1 kop (240 ml) biedt 93% van de dagelijkse norm. Interessant is dat deze vitamine neuroprotectieve eigenschappen heeft. Eén overzicht van 50 studies over mensen toonde aan dat mensen met een hoger niveau van vitamine C in het bloed of een hoger niveau van vitamine C-consumptie, door zelfbeoordeling, de beste prestaties, geheugen- en taalindicatoren hadden dan mensen met een lager bloed of verbruik . De tekortkomingen van het zoete sinaasappelsap kunnen echter opwegen tegen zijn voordelen. Het sap is veel meer calorieën dan in het hele fruit, en het hoge verbruik van de toegevoegde suiker wordt geassocieerd met dergelijke staten als obesitas, type 2 diabetes en hartziekten. De beste manier om deze vitamine te krijgen, is gewoon om oranje te eten. Een heel fruit bevat minder calorieën en suiker, evenals meer vezels dan sinaasappelsap, terwijl het verschaffen van 77% van de dagelijkse norm van vitamine C.
Inherie
Blueberry is rijk aan plantaardige polyfenolen die het werk van de hersenen kunnen verbeteren. Anthocyanines zijn antioxidanten die deze bessen een blauwpaarse tint geven - kan grotendeels nuttig zijn. Evenzo is het inherenste sap rijk aan deze verbindingen. Niettemin gaf één beoordeling van hoogwaardig onderzoek met bijna 400 mensen gemengde resultaten. Het sterkste positieve effect wordt geassocieerd met een verbeterde kortetermijn- en langetermijngeheugen, maar sommige studies in deze recensie rapporteerden geen positieve effecten voor de hersenen van de custodiale consumptie. Bovendien is het gebruik van massieve bosbessen een gezondere optie met een laag suikergehalte, dat soortgelijke voordelen kan brengen.
Blueberry Juice is rijk aan vitamines
Foto: Unsplash.com.
Groene sappen en smoothies
Groene groenten en fruit worden gecombineerd in groen Juice:
Donkergroene bladgroenten zoals kool of spinazie
komkommer
Groene appels
Verse kruiden zoals citroengras
Groene smoothies kunnen ook dergelijke ingrediënten bevatten als avocado, yoghurt, eiwitpoeder of bananen, om roomisme en voedingsstoffen te geven. Hoewel de gunstige eigenschappen van groene sappen of smoothies grotendeels afhankelijk zijn van de ingrediënten, zijn deze drankjes vaak rijk aan vitamine C en andere nuttige antioxidanten.
Latte met kurkuma
Latte met kurkuma, die soms "gouden melk" wordt genoemd, is een warm romig drankje met een felgeel kruid. Kurkuma bevat antioxidant curcumine, die de ontwikkeling van de neurotrofische hersenfactor (BDNF) kan verhogen. Lage BDNF-niveaus worden geassocieerd met psychische stoornissen en neurologische aandoeningen, dus de toename van het BDNF-niveau kan de hersenfunctie verbeteren. U moet echter opmerken dat Latte met kurkuma een veel minder curcumine bevat dan wat vaak wordt gebruikt in studies.
Latte met adaptogeen
Net als Latte met kurkuma is Latte met adaptogeen een warm pittig drankje met unieke ingrediënten. Appltogenen zijn producten en kruiden die je lichaam kunnen helpen zich aan te passen aan stress, het verbeteren van de prestaties van de hersenen en het verminderen van vermoeidheid. Veel latte met adaptogeen is gemaakt van gedroogde champignons, Ashwaganda of Maci-root. Aangezien deze drankjes ingrediënten bevatten die moeilijk te vinden zijn, bijvoorbeeld, gedroogde paddenstoelen, de gemakkelijkste manier om een kant-en-klare mengsel te kopen.
Bieten
Bieten zijn een donkerrode root-plant, die rijk is aan nitraat, de voorganger van stikstofoxide, die uw lichaam gebruikt voor verzadiging van cellen met zuurstof en het verbeteren van de bloedstroom. De transmissie van stikstofoxidignalen kan een rol spelen in de gebieden van uw hersenen die verantwoordelijk zijn voor de taal, opleiding en het maken van complexe beslissingen en bietensap kan deze effecten versterken, waardoor de productie van stikstofoxide wordt verhoogd. Je kunt dit sap drinken, het combineren van de poederbieten met water of een dosis geconcentreerd bietensap nemen. In de regel is de dosis geconcentreerde bietendranken slechts 1-2 eetlepels (15-30 ml) per dag.
Kruidenthee
Sommige kruidentheeën kunnen de hersenprestaties verbeteren:
Salie. Dit gras kan geheugen en humeur ondersteunen, evenals nuttig voor de psyche.
Ginkgo biloba. Review Onderzoek met meer dan 2.600 mensen liet zien dat deze plant de symptomen van de ziekte van Alzheimer en een matige afname van cognitieve functies kan verlichten. De meeste beschikbare onderzoeken van lage kwaliteit.
Ashwaganda. Deze populaire nootrope plant kan beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.
Ginseng. Sommige gegevens bevestigen het gebruik van ginseng voor neurotectieve eigenschappen en om de hersenen te verbeteren, maar andere studies tonen geen enkel effect.
Rodiola. Deze plant kan helpen om mentale vermoeidheid en hersenen te verbeteren.
Houd er rekening mee dat de thee veel kleinere doses actieve ingrediënten bevatten dan additieven of extracten die worden gebruikt in wetenschappelijk onderzoek.
Zure drankjes zijn handig voor het lichaam
Foto: Unsplash.com.
Kefir
Net als theepaddestoel, is Kefir een gefermenteerde drank die probiotica bevat. Het is echter gemaakt van gefermenteerde melk, en niet van thee. Het kan het werk van de hersenen helpen, wat bijdraagt aan de groei van nuttige bacteriën in de darm. Je kunt Kefir zelf koken, maar het kan gemakkelijker zijn om een kant-en-klare drank te kopen. Als alternatief selecteert u het drinken van yoghurt, die ook probiotica kan bevatten.