In het buitenseizoen van zonlicht wordt het steeds minder, en stress en vermoeidheid - steeds meer. En als de temperatuur buiten het raam valt met uw gezondheid en stemming, dan is dit een reden om na te denken over wat uw immuunsysteem extra ondersteuning nodig heeft en lijdt aan vitaminendeficiëntie. Wat van hen zijn verantwoordelijk voor "Solar" -stemming en welzijn?
Belangrijk: Maak geen medicel, maar raadpleeg een arts - alleen medische analyses zullen zeker laten zien welke componenten niet genoeg van uw lichaam hebben.
Vitamine D - om de stemming te verhogen
Vitamine D wordt "Sunny Vitamin" genoemd, het wordt op natuurlijke wijze door uw organisme geproduceerd onder invloed van de zon. Het stimuleert de productie van collageen, verhoogt de elasticiteit van de huid, versterkt de immuniteit en regelt ook het niveau van calcium in het lichaam en draagt bij tot een goed humeur.
Vitamine D is rijk aan vetvis - zalm en tonijn, evenals oesters of kaviaar. En als je niet van vissen houdt, probeer dan er meer eierdooiers en yoghurts of drink meer melk.
Forel is rijk aan vitamine D
Foto: Pexels.com.
Vitamine E - om het immuunsysteem te versterken
Vitamine Jeugd, een van de sterkste antioxidanten, die niet alleen voorkomt dat leeftijdsgerelateerde veranderingen, maar ook beschermt tegen negatieve externe factoren, die vrije radicalen onderdrukken, en ook de immuniteit versterkt, helpt bij het bestrijden van bacteriën en virussen.
De meeste vitamine E bevindt zich in plantaardige oliën, noten, zaden en groene groenten.
Vitamine C - Help terug naar de lijn
Een andere vitamine, die is geassocieerd met de zomer is vitamine C. Het lichaam kan het niet onafhankelijk produceren, daarom is het belangrijk om de dagelijkse consumptie te waarborgen. Het is gemakkelijk om te doen, omdat vitamine C is opgenomen in de meeste fruit en groenten. Het is het grootste deel van het onderhoud van het eten: zeedoorn, zwarte bessen, zoete rode peper.
Vitamine van rijke citrus - maar niet alleen zij
Foto: Pexels.com.
Vitamine C verhoogt de stabiliteit van het lichaam naar infecties, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt, dat zo belangrijk is tijdens de frequente kou, en ook een sterke antioxidant is die de efficiëntie en uithoudingsvermogen verhoogt.
Magnesium - vertel me "nee" stress
Magnesium heeft een kalmerend effect en onmisbaar bij het benadrukken - en de Selence-veranderingen door zichzelf wordt een grote stress voor ons lichaam. Dit traceerelement is noodzakelijk voor een volwaardige nachtrust en het behoud van een psycho-emotionele toestand is consequent goed, evenals het beïnvloedt spierwerk - ontspant de spieren van alle interne organen en bloedvaten. Trouwens, nervositeit, plasticiteit en constipatie zijn indirecte tekenen van magnesiumtekort in het lichaam.
Magnesium Rich Avocado en Pumpkin Seeds
Foto: Pexels.com.
Het is mogelijk om het te vullen door zwarte chocolade, spinazie, cacao, avocado, amandelen aan zijn dieet toe te voegen, en de recordhouders van de inhoud van deze component zijn gedroogde pompoen- en sesamzaad, evenals tarwezemelen.