Hypertensie of hoge bloeddruk is de meest voorkomende te voorkomen risicofactor voor hartziekten. Meer dan 1 miljard mensen over de hele wereld hebben een hoge bloeddruk, die wordt gedefinieerd als de waarden van systolische bloeddruk (tuin) (bovenste nummer) 130 mm RT. Kunst. of boven, diastolische bloeddruk (vader, lager getal) meer dan 80 mm. Geneesmiddelen, waaronder remmers van angiotensine rutsende enzym (ACE), worden vaak gebruikt om de bloeddruk te verminderen. Veranderingen in levensstijl, inclusief een dieet, kunnen echter helpen de bloeddruk tot optimale waarden te verminderen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Hier zijn de top 10 producten van hoge bloeddruk volgens de gezaghebbende portal healthline:
1. Citrus.
Citrus, inclusief grapefruit, sinaasappels en citroenen, kan een krachtige vervalsing van bloeddruk hebben door actie. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en plantaardige verbindingen die kunnen helpen bij het behouden van de gezondheid van uw hart door de risicofactoren van hartziekten te verminderen, zoals hoge bloeddruk. Een studie van 5 maanden met de deelname van 101 Japanse vrouw toonde aan dat de dagelijkse consumptie van citroensap in combinatie met lopen significant gecorreleerd is met een afname van de tuin, het effect dat onderzoekers citroenzuurgehalte en flavonoïden in citroenen kenbaar maken. Studies toonden ook aan dat het gebruik van oranje en grapefruitsap de bloeddruk kan helpen verminderen. Desalniettemin kunnen grapefruit en grapefruitsap de conventionele medicijnen beïnvloeden die de bloeddruk verminderen, dus raadpleeg met uw arts voordat u deze vruchten toevoegt in uw dieet.
Eet Salmon Fillet minstens een paar keer per maand
Foto: Unsplash.com.
2. Zalm en andere vette vis
Vetvis is een uitstekende bron van omega-3-vetten, die aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben. Deze vetten kunnen helpen de bloeddruk te verminderen als gevolg van vermindering van ontsteking en het niveau van taps toelopende bloedvaten van verbindingen genaamd Oxilypins. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van vette vis die rijk is aan omega-3 de bloeddrukniveaus vermindert. Studie met de deelname van 2036 gezonde mensen liet zien dat degenen die de hoogste niveaus van omega-3 in het bloed hebben, significant lager waren dan de tuin en de vader dan mensen met het laagste niveau van deze vetten in het bloed. Hoger verbruik van omega-3 is ook geassocieerd met een lager risico op hypertensie.
3. Zwitserse mangold
Swiss Mangold is een bladgroen, die rijk is aan voedingsmiddelenregelaars die de bloeddruk regelen, inclusief kalium en magnesium. Eén kop (145 gram) van de gekookte mangold verschaft 17% en 30% van uw dagelijkse behoeften in respectievelijk kalium en magnesium. Mensen met hoge arteriële druk elke 0,6 gram per dag verhogen kaliumgehalte in het dieet zijn geassocieerd met een afname in een tuin van 1,0 mm Hg. Kunst. en DDA met 0,52 mm. Een kop (145 gram) van Swiss Card bevat 792 mg van deze belangrijke voedingsstof. Magnesium is ook nodig om de bloeddruk te regelen. Het helpt de bloeddruk te verminderen met behulp van verschillende mechanismen, waaronder handelen als een natuurlijke calciumkanaalblokkering, die de stroom van calcium in het hart en de arteriële cellen blokkeert, waardoor de bloedvaten kunnen ontspannen.
4. Pompoenpitten
Pompoenpitten kunnen klein zijn, maar ze zijn erg handig in termen van voedsel. Ze zijn een geconcentreerde bron van voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het beheersen van de bloeddruk, inclusief magnesium, kalium en arginine, aminozuren die nodig zijn voor de productie van stikstofoxide, die noodzakelijk is om bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verminderen. Pompoenzaadolie is ook een krachtig natuurlijk hulpmiddel van hoge bloeddruk. Studie met de deelname van 23 vrouwen toonde aan dat het ontvangen van 3 gram pompoenolie per dag gedurende 6 weken leidt tot een significante afname in de tuin in vergelijking met de placebogroep.
5. Bonen en linzen
Bonen en linzen zijn rijk aan voedingsstoffen, die helpen om de bloeddruk, zoals vezels, magnesium en kalium te reguleren. Talloze studies hebben aangetoond dat het eten van bonen en linzen de bloeddruk kunnen helpen verminderen. Een overzicht van 8 studies waarin 554 mensen hebben deelgenomen, toonden aan dat bij het uitwisselen van andere producten, bonen en linzen de tuin en het gemiddelde niveau van bloeddruk in mensen met hypertensie en zonder het aanzienlijk verminderden.
6. Yagoda
Bessen werden geassocieerd met vele indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder hun vermogen om hartslagisisicofactoren te verminderen, zoals hoge bloeddruk. Bessen zijn een rijke bron van antioxidanten, waaronder anthocyanen, pigmenten die de bessen heldere kleur geven. Er is aangetoond dat Anthocyanen het niveau van stikstofoxide in het bloed verhogen en de productie van moleculen verminderen die de bloedvaten beperken, die de bloeddruk kan helpen verminderen. Niettemin is aanvullend onderzoek nodig om deze potentiële mechanismen te bevestigen. Blueberry, framboos, zwarte rowan, wolkenberry en aardbeien zijn slechts enkele van de bessen die binden met een afname van de bloeddruk door actie.
7. Amaranta
Het gebruik van volkorenproducten zoals Amarant kan helpen de bloeddruk te verminderen. Studies tonen aan dat een dieet dat rijk is aan volkorenproducten het risico op hoge bloeddruk kan verminderen. Review 28 Onderzoek heeft aangetoond dat een toename van het vaste korrelverbruik met 30 gram per dag geassocieerd was met een vermindering van 8% in hoog bloeddrukrisico. Amarant is een vaste korrel met een bijzonder hoog gehalte aan magnesium. Een voorbereide kop (246 gram) biedt 38% van uw dagelijkse behoefte aan magnesium.
8. Pistachios
Pistaches zijn erg voedzaam en hun consumptie is geassocieerd met een gezond niveau van bloeddruk. Ze zijn rijk aan een aantal voedingsstoffen die nodig zijn voor hartgezondheid en bloeddrukregeling, inclusief kalium. Review 21 Studies lieten zien dat bij alle noten in de beoordeling, de consumptie van pistaches de grootste impact had op de daling van zowel de tuin als de vader.
Kleine wortelwortel, maar hoeveel voordelen
Foto: Unsplash.com.
9. Wortelen
Krokante, zoete en voedzame wortelen zijn een van de hoofdgroenten in het dieet van veel mensen. Wortel is rijk aan fenolische verbindingen, zoals chlorogene, para-coumar en koffie-aangedreven, die helpen om bloedvaten te ontspannen en ontsteking te verminderen, wat de bloeddruk kan helpen verminderen. Hoewel wortels kunnen worden gebruikt in kaas of bereide vorm, kan het gebruik ervan in de onbewerkte vorm nuttiger zijn om de hoge bloeddruk te verminderen. Een studie die betrokken is bij 2195 mensen van 40 tot 59 jaar oud, toonde aan dat de consumptie van ruwe wortels de bloeddruk aanzienlijk vermindert. Een ander klein onderzoek met 17 mensen toonde aan dat het dagelijkse gebruik van 16 ounce (473 ml) van verse wortelsap gedurende 3 maanden leidde tot een afname in de tuin, maar niet papa.
10. Selderij
Selderij is een populaire groente, die de bloeddruk positief kan beïnvloeden. Het bevat verbindingen genaamd fthaliden die kunnen helpen de bloedvaten te ontspannen en de bloeddrukniveaus te verminderen. In dezelfde studie die de consumptie van ruwe wortelen bindt met een afname van de bloeddruk, werd gevonden dat onder meestal gekookte groenten, gekookt bleekselderijconsumptie aanzienlijk was vanwege de afname van de bloeddruk.