In het najaar wil ik geen activiteiten, die te wijten is aan de vertraging in alle processen in het lichaam met de komst van koud weer, maar de daling van de activiteit, zoals we allemaal kennen, leidt tot een set van overgewicht en teleurstelling bij het selecteren van kleding in je favoriete boetiek. We rijden de apathie weg en gaan uit op de training op straat, wanneer het weer het toelaat, laat de temperatuur in de ochtend herfst zijn en niet altijd het bezitten. We hebben de meest effectieve oefeningen in de frisse lucht verzameld die u gemakkelijk kunt opdoen op de dichtstbijzijnde speeltuin bij u thuis.
Klaarmaken voor training
Elke fysieke activiteit impliceert grondige voorbereiding, anders zullen uw gewrichten en pezen niet bedanken. Wees niet bang, alles wat je nodig hebt is een rennende en ontwikkeling van gewrichten door beurten en incl. Doe alles soepel en voorzichtig om zachte stoffen te beschadigen.
We beginnen push-ups
Als je jezelf niet een supersportieve persoon kunt noemen, doe dan alle push-ups van de knieën - dus je zult de lading op de onderrug verminderen, wat met ongebruikelijk pijn kan beantwoorden gedurende meerdere dagen. In de herfst is het vrij moeilijk om een droog en schoon eiland van de aarde te vinden voor push-up van hoge kwaliteit, en pakt daarom het tapijt van het huis om te trainen om zonder problemen te besteden. Bekijk met de duw zelf, kijk hoe de ellebogen terugkijken en geen hoek meer dan 45 graden creëerden, en je hoofd kreeg niet boven de behuizing, anders riskeert u de cervicale gewrichten.
Grijp een tapijt met je
Foto: www.unsplash.com.
Vastmaken
Hier heb je een horizontale balk nodig. Zoek naar een dergelijke dwarsbalk die niet te hoog zou zijn, omdat we niet helemaal standaard pull-ups gaan doen: de perfecte hoogte is 60 cm. Stalim onder het dwarsbalk-tapijt, zodat u in geval van een aanraking met de aarde, u Drink geen kleding, controleer de dwarsbalk op zo'n manier om tussen haar en aarde te zijn. Handen bevinden zich op de dwarsbalk op de breedte van de schouders, verlagen de schouders en breng de bladen samen, je moet een platte lijn van je lichaam op je handen krijgen, uitgestrekt, terwijl je de pers en de billen spandeert. Aanhalen totdat u de dwarsbalk raakt.
Voldoen
En nogmaals, we voeren een klassieke oefening uit in een enigszins gewijzigde vorm: we hebben een kleine verhoging nodig in de vorm van de laagste dwarsbalk van de horizontale balk, die u gemakkelijk kunt gaan zitten. Ga terug naar de horizontale balk en leg de benen een beetje bredere schouders. Sokken kijken aan de zijkanten. Nadat ik het bekken terug heb afgewezen, ga langzaam op de dwarsbalk, terwijl de rug recht blijft, de hielen uit de grond ook niet uitgaan. Als er een verlangen is om de oefeningen te bemoeilijken, vindt u nog lagere hoogte en voert u squats uit totdat u het aanraakt.