Problemen met rug en gewrichten worden gestoord door 80% van de inwoners van een grote stad, die helemaal niet verrassend is, we brengen tenslotte het grootste deel van de tijd voor het computerscherm op kantoor door, soms negeren we elke pijnlijke drang. Als u op tijd geen aandacht besteedt aan uw wervelkolom, kunnen dergelijke problemen als uitsteeksel en hernia een onaangename complicatie worden voor het grootste deel van het leven, en we hebben het niet nodig, toch? We dachten en besloten om aanbevelingen te verzamelen die zouden helpen de onaangename gevolgen van de overspanning van de achterkant te vermijden. Houd bladwijzers!
Hoe slaap je?
Laten we beginnen met wat de juiste houding voor slaap kiezen. Ja, ja, zelfs in een droom, we slagen erin om schade aan te schaden. Velen geven de voorkeur aan de "ster" pose, die slechts een enorme last op de cervicale wervelkolom brengt. Doe dat niet. Deskundigen erkenden bijna de ideale houding om te slapen, wanneer je aan de zijkant ligt met een licht gebogen benen - dus je helpt om de wervelkolom te ontspannen en vervorming te voorkomen.
Start het lichaam naar de juiste pose
Foto: www.unsplash.com.
We beginnen de dag goed
Nadat je wakker werd, schiet je er niet op om te springen en te rennen om aan het werk te gaan: neem langzaam een verticale positie, stretch de wervelkolom, strek je handen omhoog en richt je dan terug en probeer het minstens tien minuten na te gaan slaap. Geleidelijk zal het lichaam worden terugbetaald om de achterkant altijd recht te houden.
Meer activiteit!
Zwakke spieren kunnen gewoon niet terughouden, dit is een bekend feit, en daarom is het noodzakelijk om deze meeste spieren te bestuderen, namelijk de buikspieren, buturige spieren, evenals de spieren van de achterkant. Meestal staat de krachttraining niet voldoende van invloed op de nodige spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden, yoga of pilates zullen tot uw hulp komen, waarvan het doel slechts een studie van diepe spieren is, inclusief spieren van de achterkant.
Hoe werk jij?
Het is even belangrijk om uw werkplek correct te organiseren: installeer de monitor zodat het scherm op ongeveer het oogniveau staat en de stoel waarop u zit, moet armleuningen en de achterkant hebben, waarbij de natuurlijke outfit wordt herhaald. Betaal deze momenten minstens een paar uur per week om de werkplek te corrigeren, en u zult zien hoe eenvoudig u in uw werkzaamheden in een rij in uw werkzaamheden zult bezoeken zonder schade aan uw rug.