We houden vaak geen rekening met de belangrijke rol die onze longen spelen bij het handhaven van gezondheid en kracht. En merk het alleen op als we ademhalingsproblemen hebben. Maar de waarheid is dat onze longen, net als alle andere delen van ons lichaam, dagelijkse zorg en aandacht nodig hebben. Ademhalingsbenodigdheden met zuurstof elke lichaamscel. Zonder een voldoende hoeveelheid zuurstof zijn mensen vatbaarder voor gezondheidsproblemen, waaronder ademhalingsziekten, chronische obstructieve longziekte en zelfs hartziekten.
Een gewone dagelijkse ademhaling is niet genoeg om een zuurstofstroming door het lichaam op het piekniveau te handhaven, deskundigen van het medisch centrum van de universiteit van haast in het wetenschappelijke materiaal dat door hen wordt vrijgegeven. "Licht in de staat van vrede en tijdens de meeste dagelijkse actie wordt slechts met 50 procent geladen," zegt Jennifer M. Ryan, een gecertificeerde specialist in fysiotherapie van cardiovasculaire en pulmonale ziekten. "Zoals al je lichaam, floreren de longen door beweging en activiteit." Omdat reguliere casual-activiteit u niet helpt uw gemakkelijke kracht te gebruiken, moet u eenvoudig uitdagen met intensievere activiteit. Volg deze tips en je kunt de vitale organen versterken:
Diafragma-ademhaling
Onder de vele dingen die u kunt doen, zodat uw longen correct functioneren, zijn er verschillende eenvoudige ademhalingsmethoden. Deze methoden kunnen worden gebruikt voor mensen die lijden aan longproblemen geassocieerd met astma, emfyseem en chronische bronchitis, evenals voor gezonde mensen. De diafragmale ademhaling gebruikt de spier van het diafragma, dat de buikorganen van de longen scheidt. Richten op het verlagen van het diafragma terwijl u inademt, krijgt u een veel dieper adem. Dit is een methode die professionele zangers worden gebruikt om het volume van de longen te vergroten.
Probeer de ademhalingstechniek te veranderen
Foto: Unsplash.com.
Gemakkelijke diepe adem
Diepe ademhaling kan u helpen dichter bij de volle lading van de longen te komen. Langzaam ademen, breidt bewust de maag uit en realiseert het verlaging van het diafragma. Verwijder vervolgens de ribben zodat de zwevende ribben onthullen hoe de vleugels. Laat de bovenkant van de borst uitkomen en klimmen. Daarna zou u daarna zo volledig mogelijk uitademen, waardoor de kist kan vallen en vervolgens de ribben knijpen en uiteindelijk de buikspieren intrekken en opheffen om het diafragma te verhogen en luchtresten los te laten.
Account tot vijf
Je kunt het volume van de longen ook vergroten door de duur van ademhalingen en uitademingen te vergroten. Begin met het tellen van de tijd die nodig is voor natuurlijke ademhaling. Als de ademhaling nodig is om tot vijf te tellen, moet ook worden beschouwd als maximaal vijf voor uitademing. Nadat u de score hebt bepaald voor uw "Medium" -ademhaling, voegt u één account toe aan elke ademhaling en adem uit totdat u de tijd die nodig is voor het invullen en legen van de longen uit te voeren. Het moet een geleidelijk en gemakkelijk proces zijn.
Bekijk je pose
Omdat de longen zachte structuren zijn, bezetten ze alleen het gebied dat u "verstrekt". Soms moet je recht zitten en trek je naar de vrije ruimte voor de longen. Eenvoudige technologie om je long nog meer ruimte te geven - het blijft een vaste stoel achter, hef je borst op en onthult de voorkant van het lichaam met diep adem.
Vermijd dehydratie
Het krijgen van voldoende water is net zo belangrijk voor de longen als voor het hele lichaam. Goede hydratatie als gevolg van vloeistofinname gedurende de dag helpt om een dun slijmvlies van de longen te behouden. Ook heb je meer energie om gevallen te maken. Regelmatige matig intensieve activiteit is handig voor de longen, en wanneer u uw dagelijkse activiteit verhoogt, maakt u drie gevallen tegelijk: gezonde longen, gezonder hart en goed humeur.
Lach vaker lachen
Foto: Unsplash.com.
Lach
Lachen is een uitstekende oefening voor het werk van de buikspieren en het vergroten van het volume van de longen. Het wist ook je longen, verdringt genoeg lucht, waardoor frisse lucht doordringt in een groter aantal longgebieden. Ontmoet vrienden, bekijk de Steoths in het record en negeer niet soms een of twee uur aan om memes in sociale netwerken te bekijken.
Met welke soorten sport kun je de longen versterken, lezen in ons materiaal.