Moderne stressfactoren en gespannen schema worden door veel mensen uitgeput en het laten zoeken naar manieren om zich opgewekt te voelen. Slaap genoeg, een voedingsrijk dieet, het handhaven van een gezond lichaamsgewicht en zelfbedieningspraktijk zijn de belangrijkste factoren voor het welzijn, maar er is aangetoond dat sommige additieven, inclusief kruiden, uw energie en cognitieve gezondheid vergroten. Houd er rekening mee dat veel kruiden kunnen communiceren met meestal benoemde medicijnen en andere bijwerkingen kunnen veroorzaken, dus het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u een van de volgende kruiden gebruikt. Volgens wetenschappelijk onderzoek zijn hier de top 10 grassen die kunnen helpen om waakzaamheid en energieniveaus te vergroten:
Ginseng
Ginseng is een populair kruidensupplement, bekend met zijn toename van energie-eigenschappen. Er werd ook bewezen dat het het werk van de hersenen stimuleert, wat het een populaire tool maakt om sport en mentale vaardigheden te verbeteren. Ginseng Panax is de meest bestudeerde weergave van de tests bij mensen. Ginseng bevat verbindingen, waaronder ginsenosiden, eleutherosiden en ciuucianosiden, waarvan wordt aangenomen dat ze ginseng zijn efficiëntie en energie-effecten vergroten. In een aantal onderzoek naar mensen, werd aangetoond dat Ginseng-additieven de fysieke prestaties verbeteren bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden en een actieve levensstijl leiden, anticolored eigenschappen hebben en de mentale activiteit verhogen. Doses van 200-1000 mg per dag waren geassocieerd met een positieve impact op het niveau van energie, concentratie en stemming bij volwassenen. Houd er rekening mee dat het gebruik van Ginseng bijwerkingen kan hebben, waaronder slapeloosheid, diarree, puls en arteriële druk. Bovendien kan dit kruid de ontvangst van gewone drugs verstoren, bijvoorbeeld voor de behandeling van diabetes, depressie en hartziekten.
Salie
Studies tonen aan dat de wijze indrukwekkend de cognitieve functies bij volwassenen kan verbeteren. Het is rijk aan veel krachtige plantaardige verbindingen, waaronder lutholin, rozemarijnzuur, kamfer, quercetine en apigenine, die het indrukwekkende medische eigenschappen geven. Er werd aangetoond dat wanneer gebruikt als een additief, de stemming, waakzaamheid, aandacht, geheugen en het memorisatie van woorden in gezonde jonge en oudere mensen verbetert. Een studie met de deelname van 36 gezonde volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat behandeling met 50 salie-etherische olie (μl) van Sage-olie leidde tot een verbeterd geheugen en aandacht. Bovendien verminderde het mentale vermoeidheid en verhoogde waakzaamheid tijdens de periode van 4 uur. Interessant is dat Salie werkt als een krachtige acetylcholinesterase-remmer (ACHE). Dit enzym splitsen acetylcholine, een neurotransmitter, die een belangrijke rol speelt in het werk van de hersenen, inclusief geheugen, aandacht en motivatie. ACHE-remmers helpen de beschikbaarheid van acetylcholine in de hersenen te vergroten, waardoor de cognitieve functies wordt verbeterd.
Sage is veilig voor consumptie
Foto: Unsplash.com.
Guarana
Guaran wordt meestal gebruikt als een ingrediënt in energiedranken en additieven vanwege de stimulerende actie. Het bevat een aantal chemicaliën, waaronder cafeïne, saponinen en zonnestoffen, die worden beschouwd als een gunstig effect op de energie- en hersenfunctie. Hoewel het onderzoek van mensen ambigue resultaten gaf, hebben andere studies aangetoond dat de toevoeging van Guarana-extract afzonderlijk of in combinatie met andere voedingsstoffen in doses van 37,5 tot 300 mg kan helpen de aandacht, waakzaamheid en geheugencapaciteit te vergroten. Een klein onderzoek met de deelname van 10 vijf vruchtbare atleten toonde ook aan dat de toevoeging van 300 mg Guarana kan helpen bij het verminderen van de verminderde fysieke inspanning en het verbeteren van sport- en cognitieve vaardigheden. Hoewel Guaran gewoonlijk wordt beschouwd als veilig, kan het toevoegen van additieven ertoe leiden tot bijwerkingen, zoals snelle hartslag en angst bij het nemen van hoge doses.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri is een plant die groeit in nat, wetlands in heel Zuid-Azië. Het wordt gebruikt in Ayurvedische geneeskunde voor de behandeling van verschillende ziekten, inclusief angst, slapeloosheid en geheugenproblemen. De cognitieve effecten van Bacopa Monnieri worden verklaard door zijn concentratie van triteroïde saponinen, die bekend staan als bacosiden en neurotective hebben en de cognitieve eigenschappen verbeteren. Studies tonen aan dat de plant kan helpen de hersenprestaties te verbeteren en de zorg te vergroten. Eén overzicht van 9 studies waarin 518 mensen hebben deelgenomen, toonde aan dat het dagelijkse gebruik van ongeveer 300 mg bacopa Monnieri-extract de hersenprestaties verbetert, met name de snelheid van informatieverwerking en de reactietijd. Bacopa Monnieri wordt meestal beschouwd als veilig, maar sommige mensen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen, evenals reageren met sommige medicijnen. Voordat u begint met het gebruik van essentiële oliën en kruiden, is het belangrijk om uw arts te raadplegen en zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van het merk verkennen. Maak altijd een allergietest voordat u nieuwe essentiële olie probeert.
Pepermunt
Eenvoudige inademing van het aangename aroma van de etherische olie van pepermunt, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) en Water Mint (Mentha Aquatica), kan helpen om energie, stemming, sportresultaten en waakzaamheid te verhogen. Verschillende studies hebben aangetoond dat inademing van de etherische olie van pepermunt vermoeidheid vermindert en de aandacht, geheugen en energie verhoogt. Eén studie met de deelname van 144 mensen toonde aan dat de impact van het aroma van de luchtolie van pepermints de waakzaamheid verhoogt en het geheugen verbetert. Pepermunt Etherische olie heeft een goed beveiligingsprofiel. U moet echter nooit de etherische olie nemen als u het niet met uw arts hebt besproken, aangezien de ontvangst van te veel het aantal Spruum Mint Oil toxisch kan zijn.
Brouwthee met munt
Foto: Unsplash.com.
Rozemarijn
Net als muntpeper, kan de essentiële olie-geur van rozemarijn de cognitieve vaardigheden verbeteren. Inademing van de essentiële olie van rozemarijn maakt de olie-verbindingen in de naam Terpenes, komen in uw bloedstroom, waar ze rechtstreeks van uw hersenen kunnen beïnvloeden. De studie uitgevoerd met de deelname van 20 volwassenen toonde aan dat de effecten van de etherische olie van Rosemary, die in de lucht werd gedistribueerd, geleid tot een toename van de prestaties bij het uitvoeren van cognitieve taken, inclusief snelheid en nauwkeurigheid. Een ander klein onderzoek met 8 volwassenen toonde aan dat de consumptie van 250 ml water met rozemarijnextract heeft geleid tot een toename van de prestaties bij het uitvoeren van gecomputeriseerde cognitieve taken.
Rodiola roze
Rhodiola Pink is een plant die wereldwijd in traditionele geneeskunde-systemen is gebruikt om het geheugen, aandacht en uithoudingsvermogen te verbeteren. In onderzoek naar mensen en dieren werd aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert, verbetert het werk van de hersenen en de stemming en verhoogt ook de fysieke prestaties. Rhodiola Pink kan vooral nuttig zijn voor mensen die een burn-out ervaren, die wordt gedefinieerd als "emotionele, motiverende en fysieke uitputting als gevolg van chronische professionele stress." Een studie van 12 weken met de deelname van 118 personen met een burn-out liet zien dat de ontvangst van 400 mg van het extract van rodolaatroze per dag het gevoel van uitputting, een afname van concentratie en gebrek aan vreugde aanzienlijk verbeterd in vergelijking met het initiële niveau. Additieven Rhodiola Pink kan ook ten goede komen aan mensen met chronische vermoeidheid en fysieke prestaties verbeteren.
Ashwaganda
Een aantal studies hebben aangetoond dat Ashwaganda (Withania Somerifera), gras die sinds de oudheid als een ayurvedisch middel werd gebruikt, een krachtig gunstig effect heeft op de hersenfunctie. Een studie van 8 weken met 50 mensen heeft aangetoond dat de ontvangst van 600 mg van het uittreksel van de Ashwaganda-root per dag aanzienlijk verbeterde verbeterd geheugen, aandacht en verwerking van informatie in vergelijking met placebo. Een overzicht waarin vijf onderzoeken zijn ingevoerd, toonden aan dat de volwassenen van Ashwaganda-additieven goed worden getolereerd en leiden tot een verbetering van cognitieve taken, waardoor de aandacht en reactietijd wordt verhoogd. Bovendien heeft nog een studie van 12 weken met de deelname van 50 senioren aangetoond dat de dagelijkse ontvangst van 600 mg ashwaganda root-extract de slaapkwaliteit, mentale activiteit en de algehele kwaliteit van het leven heeft verbeterd in vergelijking met de placebogroep. Studies tonen aan dat Ashwaganda een gunstig effect kan hebben op de productie van cellulaire energie en een handig hulpmiddel zijn voor het verbeteren van sportresultaten.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Cola werd gebruikt in traditionele geneeskunde-systemen om het werk van de hersenen te verbeteren en bestudeerde ook zijn gunstig effect op waakzaamheid en humeur. Een studie van twee maanden met de deelname van 28 ouderen die 250-750 mg van het pakket van de Cola Gota per dag ontvingen, liet zien dat degenen die de hoogste dosis namen, er een verbetering van het werkgeheugen, waakzaamheid en zelfbeoordeling was van de stemming in vergelijking met de controlegroep. Nog een studie van drie maanden met de deelname van 80 senioren heeft aangetoond dat de toevoeging van 500 en 750 mg van het extract van de Cola Gota per dag aanzienlijk verbeterde sterkte en fysieke werking in vergelijking met de placebogroep. Bovendien toonde de studie waarin 33 mensen met angst deelgenomen, toonde aan dat de toevoeging van 1000 mg van het extract van de Cola Gota per dag gedurende 2 maanden bijhielp de aandacht te verbeteren en het niveau van angst en mentale vermoeidheid te verminderen in vergelijking met hun oorspronkelijke niveau.
Papaver
Maca (Lepidium Meyenii) - een plant groeit in Peru, die wordt gewaardeerd vanwege zijn energie-verhogingspotentieel. Onderzoek naar mensen laat zien dat het ontvangen van het als additief kan helpen de energieniveaus te vergroten, angst te verminderen en sportresultaten te verbeteren. Een onderzoek met 50 mannen met erectiele disfunctie toonde aan dat de behandeling van 2400 mg droogextract van Macs gedurende 12 weken aanzienlijk verbeterde fysieke en sociale indicatoren heeft vergeleken met placebo. In studies over mensen werd ook aangetoond dat Poppy sportresultaten verbetert en een positief effect heeft op het stemming en het energieniveau. De onbehandelde plant is echter verboden om buiten de landen te exporteren waar het wordt geproduceerd. Dus wees voorzichtig en raadpleeg de arts alvorens toe te passen.