Geen betere manier om in de herfst te overklokken - ga naar de sportschool of breng buitenactiviteiten uit. Maar maak je altijd een warming-up voordat je doorgaat naar de hoofdoefeningen? We denken niet altijd. Hoogwaardige workout maken om niet uitrekken en andere verwondingen te worden? We hebben geprobeerd te ontdekken.
Allereerst herinner ik me het belangrijkste - de warming-up omvat cardio, statica en dynamiek. Maar waarom heb je dit allemaal nodig? Het feit is dat de spiertemperatuur tijdens het opwarmen sterk toeneemt en ook sneller verminderd, waarmee u alle hoofdoefeningen kunt uitvoeren. Bovendien zal de verwarming van de spieren u redden van pijn voor de volgende dag na de training. Je hebt slechts 15-20 minuten nodig en je bent klaar om krachttraining of stretching te starten.
Ga niet verder met trainen zonder training
Foto: www.unsplash.com.
Cardio
Een uitstekende optie zal op het spoor lopen, evenals op elke cardiotryman, die zal helpen om verschillende spiergroepen tegelijk uit te werken. Dergelijke simulators omvatten airbags, roeimesimulators en elliptic.
Statica
Ga naar de uitvoering van statische oefeningen op de training. Professionele atleten raden aan om drie hoofdoefeningen uit te voeren die het nodige effect zullen geven.
Planck op de ellebogen
Heerlijke statische oefening. We zetten je handen op ellebogen in de stop liegen, spannende pers en bilspieren. Tegelijkertijd is het belangrijk om de onderrug niet te overbelasten, en voor dit volgt, zodat het niet te veel betreedt.
Squats
Voor het verwarmen van spieren in het gebied van het bekken en de heupen, kiest u statische squats. We leunen rond de muur met je rug en gaan langzaam naar beneden totdat de dijen een rechte hoek met de vloer vormen. We blijven ongeveer 30 seconden in een dergelijke positie, waarna we drie keer herhaalden.
Stripzijde
Ga vervolgens naar de uitwerking van de buik. We staan op in de bar op de elleboog zijwaarts, zodat het lichaam parallel is aan de vloer en geen deel van het lichaam opgeslagen. Houd de situatie gedurende 20 seconden vast en herhaal minstens twee keer.
Dynamica
Er zijn slechts twee supere efficiënte oefeningen.
"Kat"
Alles is bekend bij deze klassieke verwarmingsoefening, die graag toepassen in yoga-praktijken. We worden op handen en voeten en druk op de palm op de vloer. Handen rechtgetrokken. Trek langzaam aan de pers en buig de back-up. Houd de pers en de billen in de spanning van 30 seconden vast. Ook langzaam terugbuigen, maar al in uitademing.
Tilt tilt
We zetten de benen op de breedte van de schouders, zodat de rug en de knieën recht zijn. We leunen naar voren zonder je rug te buigen. Rechterhand heeft betrekking op de linkervoet, en we doen het op rechtvaardigheid. We herhalen dezelfde actie, maar we strekken zich al uit naar de rechtervoet. Bij het uitvoeren van de oefening moet een tilt voortdurend bijwonen.