In het herfstseizoen is een van de hoofdtaken om immuniteit te ondersteunen, maar alleen beperkt door natuurlijke recepten of hun favoriete middelen, fysieke activiteit is ook belangrijk voor de vorming van sterke immuniteit, die u gedurende de gehele herfst-winterperiode zal ondersteunen. We zullen praten over de meest effectieve activiteiten.
Selectie van oefeningen om de immuniteit te verhogen
Alle oefeningen zijn belangrijk om 's ochtends of' s avonds thuis te doen als je geen belangrijke dingen meer hebt en niemand je zal afleiden.
#een.
We steken je handen over de achterkant van het hoofd, maken de kantelen van het hoofd in verschillende richtingen, terwijl je de adem niet klopt en probeer ze langzaam uit te voeren. Vervolgens vouwen we op je borst en maken we beurten van de behuizing op de uitademing. We herhalen elke oefening 5-6 keer.
# 2.
We hebben een stoel nodig, bij voorkeur met een medium terug. Ga zitten en houd je smoothly, op je knieën. De voeten zijn strak ingedrukt op de vloer. Zittend op een stoel, proberen de vingertoppen van de handen naar de vingers op de benen te krijgen. We strekken zich uit op de uitademing, keer langzaam terug naar de adem. Als je pijnlijke gevoelens achterin hebt, neem dan een pauze en herhaal de oefening iets langzamer.
Vervolgens staan we op voor de achterkant van de stoel en houden we het met je handen. Met een gladde rug maken we langzame squats, waarbij we op de sokken rijden, 7 keer herhalen.
# 3.
Ga naar je rug, trek je handen langs het lichaam, buig je benen in de knieën. Niet vervaging van benen, probeer de knieën op de grond te bereiken, buigen ze in verschillende richtingen. Bevestig in deze positie gedurende 10 seconden, keer vervolgens langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. We herhalen ook 7 keer.
Ben je actief in de herfst?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga voor je immuniteit
Zoals de klassieke oefening, kan Yoga in staat om echte wonderen met ons lichaam te creëren - je versterkt niet alleen fysiek, maar ook psychologische gezondheid, als je betrokken bent bij een professionele trainer, kun je echter zowel onafhankelijke klassen, het belangrijkste ding beginnen, Om de goedkeuring van uw aanwezigheidsarts te krijgen als u problemen heeft met ruggengraat of gewrichten.
Tadasana
We staan rechtdoor, terwijl de pers en billen in de spanning blijven. Handen uitgerekt langs het lichaam. We maken een diepe en langzame adem, spannende spieren, dan langzaam uitademen, ze ontspannen. We herhalen tien keer.
Vircshasana
Ook permanent met een rechte rug, til je handen omhoog en strek iets. We maken vier trage ademhalingen en uitademing, keer terug naar de oorspronkelijke positie. We herhalen zeven keer.
Utanasana
Rechtstaand, langzaam leunend en rek je je voorhoofd zo mogelijk op de knieën. Geen benen die op geen enkele manier buigen. Als het je handen op de grond blijkt te bereiken, leg dan je handen achter de hielen. Laden in een dergelijke positie op vier inhalatie-uitademingen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.