Goede lange slaap is zeker noodzakelijk om de goede staat van de huid, het haar, de nagels en in het algemeen het hele organisme te behouden. Maar houden we het juiste regime? Volgens statistieken daalt slechts 20% van de respondenten op tijd en slaapt meer dan 8 uur. We besloten om erachter te komen wat voorkomt dat je volledig moet slapen.
Schakel alle gadgets in een paar uur voor de slaap uit
Foto: Unsplash.com.
Je bekijkt de show voor het slapen gaan.
Ons brein kan alleen ontspannen in volledige duisternis wanneer er ten minste één bron van licht in de kamer is, ons lichaam denkt niet te slapen en weerstaan dit zo snel mogelijk. Het is niet verrassend dat na het kijken naar de serie voor het slapen gaan, het zo moeilijk is om in slaap te vallen of in het algemeen komt er insomnia. Specialisten adviseren om alle schermen uiterlijk een uur vóór het vertrek uit te schakelen.
Je houdt de telefoon naast je
Ben het ermee eens dat de telefoon zo verleidelijk is naast de nachtkastje, het is moeilijk om je hand niet te strekken en niet nog een uur op te hangen. Slaap, zoals u begrijpt, verwijdert u als een hand. Om de wens om de tijd te controleren, waarna je zeker naar het sociale netwerk gaat, leg dan de telefoon weg, bijvoorbeeld op de tafel, zodat de gadget moest opstaan.
Post de telefoon zo ver mogelijk van het bed
Foto: Unsplash.com.
Je praat aan de telefoon
Net als het bekijken van een film of surfen op het internet, kan lang praten via de telefoon met de beste vriend in staat om je de slaap te ontnemen voor de komende uren, vooral als je niet onder de indruk bent van een aantal onverwachte informatie. Hersenen in plaats van voorbereiden om te slapen, zal beginnen te werken in een versterkte modus, die nauwelijks genoeg is om te ontspannen. Daarom adviseren wij u om elke communicatie minstens een paar uur voor de slaap te voltooien.
Je controleert de slaapkamer niet
De hoge temperatuur in de slaapkamer zal je slingeren met de zijkant aan de zijkant en slaap zal toch niet gaan. De perfecte temperatuur voor een ontspannen slaap is 20 graden. Natuurlijk kunt u de airconditioning gebruiken, maar als er geen dergelijke mogelijkheid is, opent u het venster gedurende 15 minuten voordat u naar bed gaat.
Je slaapt niet in volledige duisternis
Zelfs als u tv-shows of film niet voor het slapen gaan, kunt u gadgets achterlaten in de Aan staat, laten we zeggen, bij het opladen, het scherm in dit geval blijft nog steeds flikkering. Denk niet dat Dim Light van de monitor geen pijn doet. Het doet pijn, en zoveel als. Dus, zonder bezwaar, koppelt u alle techniek los.
Gooi gesprekken weg met vriendinnen voor het slapengaan
Foto: Unsplash.com.
Je drinkt voor koffie of thee
Zoals je weet, is cafeïne een van de belangrijkste tegenstanders van sterke slaap. Daarom is het enige dat je een paar uur voor slaap kunt veroorloven, kruidenthee met munt, die zal helpen om te ontspannen. De resterende theeën en met name koffie voegen je alleen een paar uur wakkerheid toe.