De Amerikaanse trainer van de Stars Tracy Anderson biedt een reeks oefeningen, die praktisch geen tijd en energiekosten vereist. Hiermee kunt u de zogenaamde "vetvallen" op de knieën en dijen verwijderen die zelfs in slanke mensen zijn.
Oefening nummer 1
U moet slechts drie minuten worden vervuld en u kunt het in de ochtend doen, zonder uit bed of 's avonds te komen, voor het slapen gaan. Je versterken de voorkant van de heup, knieën en de pers.
Liggen op de rug, til de benen in rechte hoeken, rechttrekken van je knieën. Buig op hun beurt de benen in de oorspronkelijke positie, terwijl het niet vergagt om uw knieën samen te houden en de voorkant van de dij te belasten. Herhaal de oefening 10 keer, je moet de innerlijke hitte in de benen voelen.
Je kunt deze oefeningen overal doen.
Pixabay.com.
Oefening nummer 2.
Om de achterkant van de heupen te versterken, versterken dan de problemen, de knieën en de pers, liggen op de achterkant en trekt de sokken zoveel mogelijk naar mezelf. Houd je knieën bij elkaar en maak een vouw van de voeten. Belangrijk: Sokken moeten de hele tijd in de positie "op zichzelf" zijn en we proberen de billen naar de hielen te bereiken. Herhaal oefening 10 keer
Voordeel opladen - beddengoed
Pixabay.com.
.Oefening nummer 3.
Liggen op de achterkant, til je benen op en buig ze een beetje in de knieën. Maak Maugh met beide benen en start de billen van het bed en spande de bovenkant van de benen. Om het effect te bereiken, hebben 20 herhalingen nodig, je moet het gevoel van spierspanning van de achterkant van de heup, een lichte brandende sensatie voelen.
Philip Kirkorov en Oleg Gazmanov met leerlingen Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Oefening nummer 4.
Je versterkt het innerlijke deel van de heupen, het bovenste deel van de benen, billen, de pers. Hef je benen omhoog en kruisboog. Beide benen zijn gespannen en zetten elkaar aan. Draai de knieën van onszelf en keerde vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. De spanning is hier belangrijk. Doe het tien keer, de benen veranderen.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Oefening nummer 5.
Het is trite, maar effectief - ga te voet! Hoe meer je gaat, hoe minder deining en voeten pijn doen. Loop 3 keer per week gedurende 30-60 minuten.
Vitalin TsymbalyUK-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romomovskaya.