Laat zelfisolatie - de beste manier om tegen Covend-19 te beschermen, de jam van het huis kan leiden tot ongezond gedrag, inclusief overeten als gevolg van stress en verveling. Hoewel comfortabel voedsel tijdens het stress een normale reactie is, kan regelmatige overeten de gezondheid negatief beïnvloeden en stress en bezorgdheid vergroten. Hier zijn 13 manieren om stress te voorkomen dat je thuis zit:
Controleer jezelf
Een van de nuttigste manieren om te voorkomen dat het te veel eten is om te begrijpen waarom het helemaal is. Er zijn veel redenen waarom u mogelijk wordt gedwongen om te veel te eten, inclusief vanwege stress of verveling. Als je vindt dat je te vaak of te veel eet, neem dan een minuutje in en controleer jezelf. Ten eerste is het belangrijk om te bepalen of u eet, omdat de hongerige en heeft voeding nodig, of er een andere reden is. Voordat u het eet, betaalt u speciale aandacht aan hoe u zich bijvoorbeeld op stress, verveling, eenzaamheid of angst voelt. Neem gewoon een pauze en analyseer de situatie om te begrijpen wat u over te haalt en in de toekomst overraakbeurt. Desalniettemin is het zeldzaam om te vechten met te veel eten, en misschien moet je professionele hulp zoeken, vooral als dit een veel voorkomend fenomeen is of je naar het punt van ongemak eet en daarna een gevoel van schaamte of schuldgevoel voelt. Het kan tekenen zijn van stoornis van voedselgedrag.
Ontdoen van verleiding
Hoewel een pot met een koekje of een kom met veelkleurige snoepjes op het loket de visuele aantrekkelijkheid van uw keuken kan toevoegen, kan deze praktijk leiden tot overeten. Verleidelijk voedsel in zichtbaarheid kan leiden tot frequente snaps en overeten, zelfs als u geen honger hebt. Studies hebben aangetoond dat de visuele effecten van hoog-calorievoedsel een gestreept lichaam stimuleert, een deel van uw hersenen dat de controle over de impulsen moduleert, wat kan leiden tot een toename van de stuwkracht tot voedsel en te veel eten. Om deze reden is het beter om in het bijzonder verleidelijke producten op te slaan, waaronder zoete gebakjes, snoep, chips en koekjes, bijvoorbeeld uit het zicht, bijvoorbeeld in de voorraadkast of het buffet. Om duidelijk te zijn, is er niets mis met de tijd om te genieten van een heerlijke traktatie, zelfs als je niet noodzakelijk hongerig bent. Te frequente overeten kan echter zowel je fysieke als mentale gezondheid schaden.
Stil een gezonde vermogensmodus
Je moet je gebruikelijke vermogensregime niet veranderen, alleen omdat je thuis zit. Als u gewend bent aan drie maaltijden, probeert u vast te houden aan deze grafiek terwijl u vanuit huis werkt. Hetzelfde als je meestal slechts twee maaltijden en snacks eet. Hoewel het gemakkelijk is om af te wijken van uw gebruikelijke vermogensmodus wanneer uw routine van de dag wordt verstoord, is het belangrijk om de normale voeding te behouden. Mogelijk merkt u dat bij uw kracht aan een nieuwe gewoonte past en dit is normaal. Probeer gewoon vast te houden aan de normale vermogensmodus op basis van uw individuele behoeften en voorkeursmaaltijd. Als je echt in de war en constant snack bent, probeer dan een schema te maken, dat minstens twee solide maaltijden per dag omvat, en hem volgen totdat je het gevoel hebt dat je gewend bent aan je eetgewoonten.
Beperk jezelf niet
Een van de belangrijkste machtsvoorschriften die moeten worden gevolgd om te voorkomen dat overeten is om het voedsellichaam niet te ontnemen. Vaak kan overmatige beperking van voedselinname of consumptie van een te kleine calorieën leiden tot te veel eten en te veel eten. Blijf nooit aan een strikt dieet of laat maaltijden, vooral in stressvolle tijden verlaten. Studies hebben aangetoond dat het restrictieve dieet niet alleen niet effectief is voor gewichtsverlies op lange termijn, maar het kan ook uw fysieke en geestelijke gezondheid schaden en stress vergroten.
Mensen die voor meer dan 5 keer per week zelfgemaakt voedsel aten, waren 28% overgewicht en 24% was overmatig vet, vergeleken met degenen die zelfgemaakte gerechten minder dan 3 keer per week eten.
Foto: Unsplash.com.
Geef de Will Internal Chef
Het gebrek aan gelegenheid om buiten het huis in restaurants te eten, zorgt ervoor dat je meer voedsel voorbereidt, wat, zoals getoond, de algehele gezondheid verbetert. Een studie uitgevoerd met de deelname van 11.396 mensen toonde bijvoorbeeld aan dat frequent gebruik van zelfgemaakt voedsel geassocieerd is met een grotere consumptie van groenten en fruit. Bovendien bleek dat mensen die langer dan 5 keer per week een eigen gemaakte voedsel hebben gegeten, minder vaak overgewicht en 24% overmatig vet waren, vergeleken met degenen die zelfgemaakte gerechten minder dan 3 keer per week hebben gezet. Bovendien kan de planning van de voedselinlaat een paar dagen helpen om tijd te doden, en zelfs is aangetoond dat het de kwaliteit van het dieet verbetert en het risico op obesitas vermindert.
Houd het waterbalans
Als je thuis zit, heb je meer tijd om je te concentreren op gezonde gewoonten, inclusief het gebruik van voldoende vloeistof. Het handhaven van de juiste hydratatie is belangrijk voor de algemene gezondheid en kan u helpen om te veel eten te voorkomen in verband met stress. In feite heeft onderzoek een verband tussen chronische uitdroging en een verhoogd risico op obesitas ontdekt. Bovendien kan dehydratie leiden tot een verandering in stemming, aandacht en energieniveaus, die ook uw eetgewoonten kunnen beïnvloeden. Om met uitdroging om te gaan, voeg dan een paar stukjes vers fruit in water toe om de smaak te versterken. Dit zal u helpen om meer water te drinken gedurende de dag zonder een aanzienlijke hoeveelheid suiker of calorieën toe te voegen aan uw dieet.
Verplaats meer
De jam van het huis kunnen uw activiteit ernstig beïnvloeden, wat leidt tot verveeld, stress en het vergroten van de frequentie van snacks. Om hiermee om te gaan, geef dan de tijd van de dagelijkse fysieke activiteit. Als je je verloren voelt vanwege de sluiting van je favoriete sportschool of trainingsstudio, probeer dan iets nieuws, bijvoorbeeld, thuis training op YouTube, die in de natuur loopt of joggen in de omgeving. Studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit de stemming kan verbeteren en stress kan verminderen, die uw kansen kunnen verminderen om te veel in stressvolle toestand.
Vervelende verveling voorkomen
Wanneer je plotseling ontdekt dat je veel extra vrije tijd hebt, kan Boredom snel stappen nadat je je bedrijfslijst voor de dag hebt ingezonden. Boredom kan echter worden voorkomen, goed met behulp van uw vrije tijd. Iedereen heeft een hobby die ze altijd wilden proberen, of projecten die werden uitgesteld vanwege een dicht schema. Nu de ideale tijd om te leren nieuw te zijn, een project om het huis te verbeteren, een woonruimte te organiseren, de educatieve cursus door te geven of een nieuwe hobby te starten. De studie van iets nieuws of het begin van het project kan niet alleen verveling voorkomen, maar voel je ook meer succesvol en minder intens.
Niet worden gedealiseerd
Het moderne leven zit vol met afleidende factoren. Van smartphones tot televisies en sociale netwerken - u bent omringd door technologieën die u afleiden van het dagelijks leven. Hoewel het bekijken van een favoriete tv-show u kan helpen afleiden van stressvolle gebeurtenissen, is het belangrijk om afleidende factoren tijdens voedsel of snack te minimaliseren, vooral als u vaak te veel eet. Als u gewend bent aan het diner, probeert u het opzetten van een tv, smartphone of computer, dan in een minder afleidende sfeer. Probeer alleen op voedsel te concentreren, speciale aandacht aan het gevoel van honger en verzadiging. Bewuste eten is een uitstekende tool die kan worden gebruikt om uw voedselgewoonten beter te begrijpen.
Praktijk van controledeelten
Mensen snakken vaak producten rechtstreeks uit de container, waarin ze werden verkocht, wat zou kunnen leiden tot overeten. Als u bijvoorbeeld een ijsvriezer-ijsje inneemt en direct uit de container eet, in plaats van het verschuiven van één deel naar een bord, kunt u meer eten dan gepland, zoals studies laten zien. Om hiermee om te gaan, oefen dan de controle van porties, die een portie voedsel voedt en niet eten van grote containers.
De beste keuze is producten met een hoog eiwit, vezels en nuttige vetten
Foto: Unsplash.com.
Kies stevige en voedzame producten
De koelkast vullen met bevredigende, rijke voedingsstoffenproducten verbeteren niet alleen de algehele gezondheid van de gezondheid, maar helpen ook om te vechten met de neiging tot stress, "heerlijk" te eten. Dit is een redelijke manier om de waarschijnlijkheid te voorkomen dat u een ongezonde keuze weigert, of het nu gaat om snoep of chips. De beste keuze is producten met een hoog eiwit, vezels en nuttige vetten. Noten, zaden, avocado, bonen en eieren zijn slechts enkele voorbeelden van voedzame en gezonde gerechten die u kunnen helpen genoeg te krijgen en te veel eten te voorkomen.
Overdrijf het niet met alcohol
Hoewel een glas wijn of een heerlijke cocktail een goede manier kan zijn om te ontspannen, houd er rekening mee dat alcohol je interne barrières vermindert, de eetlust verhoogt en de kans op te veel eten kan verhogen. Bovendien schaadt het gebruik van te veel alcohol uw gezondheid om verschillende redenen en kan het leiden tot problemen met verslaving.
Onthoud uw gezondheid
In stressvolle tijden is het nooit belangrijk om uw gezondheid te onthouden. Het eten van voedingsproducten is slechts een van de componenten van gezondheid en geluk. Het belangrijkste is om medelijden met jezelf te tonen en alles mogelijk te doen, gezien de huidige omstandigheden. Nu is het niet tijd om jezelf te beperken, overwerken, het bizarre dieet te proberen, onszelf vergelijken met anderen of focus op zwakheden. Als je worstelt met onzekerheid, problemen met lichamelijke manier of angst, gebruik dan deze keer om nieuwe, gezonde relaties met je geest en lichaam te vestigen.