Magnesium is het vierde gehalte aan het mineraal in het menselijk lichaam. Hij speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van je lichaam en hersenen. U kunt het echter niet in voldoende hoeveelheden ontvangen, zelfs als u een gezond dieet vasthoudt. Hier zijn 10 bewezen magnesiumvoordelen voor de gezondheid:
Magnesium neemt deel aan honderden biochemische reacties in het lichaam
Magnesium is een mineraal dat zich in de grond, zee, planten, dieren en mensen bevindt. Ongeveer 60% van het magnesium in uw lichaam bevindt zich in de botten en de rest bevindt zich in de spieren, zachte weefsels en vloeistoffen, inclusief bloed. In feite bevat elke cel van uw lichaam het en heeft het nodig om te functioneren. Een van de belangrijkste magnesiumrollen om op te treden als een cofactor of een hulpmolecuul in biochemische reacties die continu worden uitgevoerd door enzymen. In feite neemt het deel aan meer dan 600 reacties van uw lichaam, inclusief:
Energiecreatie: helpt om voedsel in energie te transformeren.
Eiwitvorming: helpt om nieuwe eiwitten van aminozuren te creëren.
GENEN onderhouden: helpt bij het maken en herstellen van DNA en RNA.
Spierbewegingen: een deel van de reductie en ontspanning van spieren.
Reguleren van het zenuwstelsel: helpt om neurotransmitters aan te passen die berichten door de hersenen en het zenuwstelsel verzenden.
Helaas tonen studies aan dat ongeveer 50% van de mensen in de VS en Europa minder ontvangt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Tijdens de lessen, heb je misschien 10-20% meer magnesium nodig dan tijdens rust
Foto: Unsplash.com.
Verhoog de efficiëntie van oefeningen
Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het uitvoeren van oefening. Tijdens de lessen, heb je misschien 10-20% meer magnesium nodig dan tijdens rust, afhankelijk van de activiteit. Magnesium helpt suiker naar je spieren te verplaatsen en van melkzuur te verwijderen, dat tijdens de training kan verzamelen en pijn in de spieren kan veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat zijn toevoeging de efficiëntie van oefeningen in atleten, ouderen en mensen met chronische ziekten kan verhogen. In één studie hebben volleyball-spelers die 250 mg magnesium per dag hebben genomen, de sprongen en bewegingen van de handen. In een andere studiefleten die al vier weken magnesiumadditieven hebben gehad, hadden de beste looptijd, fietsen en zwemritten tijdens de triatlon. Ze hadden ook een afname van insuliniveaus en stresshormoon. Het bewijs is echter dubbelzinnig. Andere studies vonden geen voordeel van magnesiumadditieven in atleten met een laag of normaal niveau van mineraal.
Herdenking van depressie
Magnesium speelt een cruciale rol in het werk van de hersenen en de stemming, en het lage niveau wordt geassocieerd met een verhoogd risico op depressie. Eén analyse met de deelname van meer dan 8.800 mensen toonde aan dat mensen jonger dan 65 jaar met de laagste consumptie van magnesium een groter risico op depressie met 22% hadden. Sommige deskundigen zijn van mening dat lage magnesiumgehalte in modern voedsel veel gevallen van depressie en geestesziekte kan veroorzaken. Anderen benadrukken echter de behoefte aan extra onderzoek op dit gebied. Het toevoegen van dit mineraal kan echter helpen de symptomen van depressie te verminderen - en in sommige gevallen kunnen de resultaten indrukwekkend zijn. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie met de deelname van ouderen met depressie, verbeterde de ontvangst van 450 mg magnesium per dag de stemming zo efficiënt als een antidepressivum.
Voordelen in diabetes type 2
Magnesium is ook nuttig voor mensen met diabetes type 2. Studies tonen aan dat ongeveer 48% van de mensen met type 2 diabetes een lage magnesiumniveau in het bloed heeft. Dit kan het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Bovendien tonen studies aan dat mensen met een laag magnesiumgebruik een hoger risico op diabetes hebben. Eén studie waarin meer dan 4.000 mensen al 20 jaar zijn waargenomen, toonde aan dat mensen met het hoogste magnesiumgebruik de waarschijnlijkheid van diabetes voor 47% lager zijn. Een andere studie toonde aan dat mensen met type 2 diabetes elke dag een significante verbetering van de bloedsuikerspiegel en hemoglobine in vergelijking met de controlegroep een significante verbetering van de bloedsuikerspiegel en hemoglobine zijn waargenomen. Deze effecten kunnen echter afhangen van hoeveel magnesium u met voedsel krijgt. In een andere studie hebben de additieven geen bloedsuikerspiegel of insuline verbonden bij mensen die geen tekort hadden.
Magnesium vermindert de bloeddruk
Studies tonen aan dat de inname van magnesium de bloeddruk kan verminderen. In één onderzoek in mensen, het nemen van × 450 mg per dag, werd een significante afname van de systolische en diastolische bloeddruk waargenomen. Deze voordelen kunnen echter alleen worden gemanifesteerd bij mensen met hoge bloeddruk. Een andere studie toonde aan dat magnesium de bloeddruk vermindert bij mensen met hoge bloeddruk, maar heeft geen invloed op mensen met een normaal niveau.
Heeft ontstekingsremmend effect
Laag magnesiumconsumptie wordt geassocieerd met chronische ontsteking, die een van de drijfkrachten van veroudering, obesitas en chronische ziekten is. In één onderzoek werd gevonden dat bij kinderen met het laagste niveau van magnesium in het bloed, het hoogste niveau van de ontstekingsmarkering van de CRH. Ze hadden ook een hogere bloedsuikerspiegel, insuline en triglyceriden. Magnesium-additieven kunnen het niveau van CRP en andere ontstekingsmarkeringen bij ouderen, overgewicht mensen en mensen met Prediabet verminderen. Evenzo kunnen producten met hoog magnesiumgehalte, zoals dikke vis en donkere chocolade, ontsteking verminderen.
Voorkomt migraine
Migraine is pijnlijk en verergeren. Vaak zijn er misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid. Sommige onderzoekers zijn van mening dat mensen die lijden aan migraine vaak last hebben van magnesiumtekort. In feite laten verschillende bemoedigende studies zien dat magnesium kan voorkomen en zelfs helpen bij de behandeling van migraine. In één studie hielp de toevoeging van 1 gram magnesium de acute aanval van migraine sneller en efficiënter dan de gebruikelijke geneeskunde kwijt te raken. Bovendien kan magnesiumrijke voedingsmiddelen helpen bij het verminderen van migraine-symptomen.
Vermindert insulineresistentie
Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van het metabool syndroom en type 2 diabetes. Het wordt gekenmerkt door het verminderde vermogen van spier- en levercellen absorbeert goed suiker van de bloedstroom. Magnesium speelt een cruciale rol in dit proces, en veel mensen met het metabole syndroom hebben zijn tekort. Bovendien leidt het hoge niveau van insuline, dat gepaard gaat met insulineresistentie, leidt tot een verlies van magnesium met urine, dat verder het niveau in het lichaam vermindert. Gelukkig kan een toename van het magnesiumverbruik helpen. Eén studie toonde aan dat de toevoeging van dit mineraal de insulineresistentie vermindert en de bloedsuikerspiegelniveaus zelfs bij mensen met een normaal niveau in het bloed vermindert.
Magnesium vermindert de symptomen van PMS
Prementrual-syndroom (PMS) is een van de meest voorkomende ziekten bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Zijn symptomen omvatten waterlatentie, buikspasmen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Interessant is dat magnesium de stemming verbetert, vermindert de watervertraging en andere symptomen bij vrouwen met PMS.
In plaats van additieven, probeer natuurlijke producten
Foto: Unsplash.com.
Magnesium is veilig en op grote schaal beschikbaar.
Magnesium is absoluut noodzakelijk voor een goede gezondheid. De aanbevolen dagelijkse dosis is 400-420 mg per dag voor mannen en 310-320 mg per dag voor vrouwen. Je kunt het zowel met voedsel als supplementen krijgen. De volgende producten zijn uitstekende magnesiumbronnen:
Pumpkin Seeds: 46% RSNP op een kwartkop (16 gram)
Gekookte spinazie: 39% RSNP per cup (180 g)
Zwitserse mangold, gekookt: 38% van RSNP op een beker (175 gram)
Dark Chocolate (70-85% Cocoa): 33% RSNP bij 3,5 oz (100 gram)
Zwarte bonen: 30% RSNP op een beker (172 gram)
Film, gekookt: 33% RSNP op een beker (185 g)
FALUS: 27% van RSNP bij 3,5 ounces (100 gram)
Amandelen: 25% van de RSNP in een kwart van een glas (24 gram)
Cashew: 25% RSNP in een kwartkop (30 gram)
Makreel: 19% van RSNP 100 Grams (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP in een gemiddelde avocado (200 gram).
Zalm: 9% van RSNP 100 gram (3.5 oz)