Ontsteking is een natuurlijk proces dat uw lichaam helpt om te genezen en te verdedigen tegen schade. Ontsteking is echter schadelijk als het in een chronische vorm gaat. Chronische ontsteking kan weken, maanden of jaren duren en kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om ontsteking te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Dit artikel presenteert een gedetailleerd plan van een ontstekingsremmende dieet en levensstijl:
Wat is ontsteking?
Ontsteking is de weg van uw lichaam om uzelf te beschermen tegen infectie, ziekte of verwonding. Als onderdeel van de ontstekingsreactie verhoogt uw lichaam de productie van leukocyten, immuuncellen en stoffen die cytokinen worden genoemd die helpen om te strijden met infectie. Klassieke tekenen van acute (kortetermijn) ontsteking omvatten roodheid, pijn, warmte en zwelling. Aan de andere kant vindt chronische (langetermijn) ontsteking vaak in uw lichaam plaats zonder merkbare symptomen. Dit type ontsteking kan ziekten veroorzaken, zoals diabetes, hartziekten, leverziekte en kanker. Chronische ontsteking kan ook optreden wanneer mensen last hebben van obesitas of in een staat van stress zijn. Wanneer artsen op zoek zijn naar een ontsteking, controleren ze verschillende markers in uw bloed, waaronder C-jet-eiwit (CRH), homocysteine, TNF-alfa en IL-6.
Beperk het aantal geconsumeerde suiker
Foto: Unsplash.com.
De rol van je dieet
Als u ontsteking wilt verminderen, eet dan niet verboden na trainingsproducten en eet voedsel met ontstekingsremmend effect. Basis uw dieet over geheel, voedingsrijk voedsel met antioxidanten en vermijd verwerkte producten. Antioxidanten werken door het niveau van vrije radicalen te verminderen. Deze jetmoleculen worden gecreëerd als een natuurlijk deel van uw metabolisme, maar kunnen tot ontsteking leiden als ze niet worden gecontroleerd. Uw anti-inflammatoire dieet moet een gezond evenwicht bieden van eiwitten, koolhydraten en vetten voor elke maaltijd. Zorg ervoor dat u ook voldoet aan de behoeften van uw lichaam in vitamines, mineralen, vezels en water.
Een van de diëten die als ontstekingsremmend is beschouwd, is een mediterrane dieet, dat is aangetoond, vermindert ontstekingsmarkeringen, zoals CRP en IL-6. Het koolstofarmeet vermindert ook ontsteking, vooral bij mensen die lijden aan obesitas of metabool syndroom. Bovendien verminderen vegetarische diëten ontsteking.
Producten om te vermijden
Sommige producten zijn geassocieerd met een verhoogd risico op chronische ontsteking. Denk aan het minimaliseren of volledig elimineren van ze:
Zoete drankjes: drankjes met suiker en vruchtensappen.
Verfijnde koolhydraten: wit brood, witte pasta.
Desserts: koekjes, snoep, gebak en ijs.
Verwerkt vlees: hotdogs, bolognese, worstjes.
Verwerkte snacks: crackers, chips en pretzels.
Sommige oliën: behandelde zaden en plantaardige oliën, zoals soja en maïsolie.
Transjira: producten met gedeeltelijk gehydrogeneerde ingrediënten.
Alcohol: buitensporig alcoholgebruik.
Een kleine rode wijn zal profiteren
Foto: Unsplash.com.
Gezond voedsel
Omvatten meer van deze ontstekingsremmende producten in het dieet:
Groenten: broccoli, kool, Brusselse kool, kool, bloemkool.
Fruit: bessen zijn met name verzadigde kleur, zoals druiven en kers.
Handige vetten: avocado, olijven, olijfolie en kokosolie.
Vetvis: zalm, sardines, haring, makreel en ansjovis.
Noten: amandelen en andere noten.
Peper: paprika en chili peper.
Chocolade: donkere chocolade
Kruiden: kurkuma, fenegriek, kaneel, etc.
Thee: groene thee
Rode wijn: tot 5 ounces (140 ml) rode wijn per dag voor vrouwen en 10 oz (280 ml) per dag voor mannen.