De oefening wordt gedefinieerd als elke beweging die uw spieren werkt en uw lichaam vereist voor Szhigallo Calorieën. Er zijn veel soorten lichamelijke activiteit, waaronder zwemmen, hardlopen, joggen, wandelen en dansen, en dit zijn slechts een deel van hen. Er werd bewezen dat een actieve levensstijl veel voordelen brengt van zowel fysieke als mentale gezondheid. Het kan je zelfs helpen langer te leven. Hier zijn 7 basismanieren die regelmatige oefeningen van je lichaam en hersenen ten goede komen:
Het kan je gelukkiger maken
Het is bewezen dat oefeningen je humeur verbeteren en het gevoel van depressie, angst en stress verminderen. Sport veroorzaakt veranderingen in de delen van de hersenen, die stress en angstregelen regelen. Het kan ook de gevoeligheid van de hersenen verhogen tot de hormonen van serotonine en norepinefrine, die het gevoel van depressie verwijderen. Bovendien kunnen oefeningen endorfines verhogen, waarvan bekend is dat ze helpen om positieve emoties te veroorzaken en pijnperceptie te verminderen. Het werd aangetoond dat de oefeningen de symptomen bij mensen die lijden van angst verminderen. Het kan hen ook helpen hun mentale toestand het best te realiseren en af te leiden van hun angsten.
In feite toonde het onderzoek met de deelname van 24 vrouwen die werd gediagnosticeerd door depressie, toonde aan dat eventuele intensiteitsoefeningen het gevoel van depressie aanzienlijk verminderden.
Foto: Unsplash.com.
Wat interessant is, het maakt niet uit hoe intens je training is. Het lijkt erop dat je humeur oefeningen kan verbeteren, ongeacht hun intensiteit. In feite toonde de studie met de deelname van 24 vrouwen die door depressie werd gediagnosticeerd, toonde aan dat oefeningen van elke intensiteit het gevoel van depressie aanzienlijk verminderden. Het effect van oefeningen voor de stemming is zo groot dat de beslissing om sporten belangrijk is, zelfs voor korte perioden. In één studie werden 26 gezonde mannen en vrouwen die gewoonlijk regelmatig in sport waren gevraagd of blijven doen, of stoppen ze gedurende twee weken. Bij degenen die zijn gestopt met sporten, was er een toename van de negatieve stemming.
Het kan helpen bij het verlies van het gewicht
Sommige studies hebben aangetoond dat een sedentaire levensstijl de belangrijkste factor is in gewichtstoename en obesitas. Om het effect van gewichtsverliesoefeningen te begrijpen, is het belangrijk om de relatie tussen oefeningen en energieverbruik te begrijpen. Je lichaam verbruikt energie op drie manieren: het digeren van voedsel, het uitvoeren van oefeningen en het ondersteunen van de organisme-functies zoals hartslag en ademhaling. Tijdens een dieet vermindert een afname van het calorieverbruik het metabolisch tarief, dat gewichtsverlies vertraagt. Integendeel, het werd aangetoond dat regelmatige oefeningen de snelheid van het metabolisme verhogen, dat meer calorieën verbrandt en helpt om af te vallen. Daarnaast hebben studies aangetoond dat de combinatie van aerobe oefeningen met oefeningen met lasten het verlies van vet en het handhaven van spiermassa, die belangrijk is voor het behoud van het gewicht kan maximaliseren.
Dit is handig voor je spieren en botten.
Oefeningen spelen een vitale rol bij het creëren en onderhouden van sterke spieren en botten. Lichamelijke activiteit, zoals hefgewichten, kan de toename van de spiermassa in combinatie met een adequate eiwitinname stimuleren. Dit komt omdat de oefeningen helpen hormonen vrij te geven die bijdragen aan het vermogen van uw spieren om aminozuren te absorberen. Het helpt hen te groeien en hun ineenstorting te verminderen. Met de leeftijd hebben mensen de neiging om spiermassa en -functies te verliezen die kunnen leiden tot verwondingen en handicap. Regelmatige fysieke activiteit is essentieel om het verlies van spiermassa te verminderen en met de leeftijd te bewegen. Bovendien helpen de oefeningen op jonge leeftijd botdichtheid te bouwen en ook helpen om osteoporose te voorkomen in een volwassen leeftijd. Interessant, oefeningen met hoge impactbelasting, zoals gymnastiek of hardlopen of sporten met ongebruikelijke schokbelasting, zoals voetbal en basketbal, dragen bij aan een hogere botdichtheid dan typen van onbestekte sporten, zoals zwemmen en fietsen.
Het kan je energieniveau verhogen.
Oefeningen kunnen een echte lading van energie zijn voor gezonde mensen, evenals voor degenen die lijden aan verschillende ziekten. Eén studie toonde aan dat 6 weken reguliere oefeningen het gevoel van vermoeidheid verminderden in 36 gezonde mensen die constante vermoeidheid hebben gemeld. Bovendien kunnen oefeningen het niveau van energie in mensen die lijden aan chronische vermoeidheidssyndroom (SHU) en andere ernstige ziekten aanzienlijk kunnen verhogen. In feite lijken de oefeningen effectiever in de strijd tegen Sho dan andere behandelingsmethoden, waaronder passieve behandelingsmethoden, zoals ontspanning en stretching, of volledige afwezigheid van behandeling. Bovendien werd aangetoond dat de oefeningen het energieniveau in mensen lijden aan progressieve ziekten zoals kanker, HIV / AIDS en multiple sclerose.
Het kan het risico van chronische ziekten verminderen
De afwezigheid van regelmatige fysieke activiteit is de belangrijkste oorzaak van chronische ziekten. Er werd aangetoond dat regelmatige oefeningen de insulinegevoeligheid, het cardiovasculaire systeem en de lichaamssamenstelling verbeteren, maar de bloeddruk- en bloedvetniveaus verminderen. Integendeel, het ontbreken van regelmatige oefeningen - zelfs op korte termijn - kan leiden tot een aanzienlijke toename van buikvet, die het risico van type 2 diabetes, hartziekte en vroege dood verhoogt. Daarom wordt dagelijks fysieke activiteit aanbevolen om buikvet te verminderen en het risico op het ontwikkelen van deze ziekten te ontwikkelen.
Oefeningen kunnen de bloedstroom stimuleren en het aanpassen van huidcellen veroorzaken, die kunnen helpen het uiterlijk van de veroudering van de huid te vertragen
Foto: Unsplash.com.
Helpt de gezondheid van de huid
Oxidatieve stress in het lichaam kan van invloed zijn op uw huid. Oxidatieve stress treedt op wanneer de antioxidant-bescherming van het lichaam geen schade kan elimineren die vrije radicalen worden aangebracht door cellen. Het kan hun interne structuren beschadigen en uw huid bederven. Ondanks het feit dat intensieve en uitputtende fysieke inspanning kan bijdragen aan oxidatieve schade, kunnen regelmatige gematigde oefeningen de productie van natuurlijke antioxidanten vergroten om de cellen te beschermen. Evenzo kunnen oefeningen de bloedstroom stimuleren en aanpassing van huidcellen veroorzaken, die het uiterlijk van de veroudering van de huid kunnen vertragen.
Het kan je hersenen en herinnering helpen.
Oefeningen kunnen de hersenprestaties verbeteren en geheugen en mentale vermogens beschermen. Ten eerste verhoogt het de hartslag, die bijdraagt aan de toestroom van bloed en zuurstof aan de hersenen. Het kan ook de productie van hormonen stimuleren die bijdragen aan de groei van hersencellen. Bovendien kan het vermogen van fysieke oefeningen om chronische ziekten te voorkomen ten goede komen aan uw hersenen, aangezien deze ziekten de functie ervan kunnen beïnvloeden. Regelmatige fysieke activiteit is vooral belangrijk voor ouderen, omdat veroudering in combinatie met oxidatieve stress en ontsteking bijdraagt aan veranderingen in de structuur en functies van de hersenen. Het is bewezen dat de oefeningen worden gedwongen door hippocampus, een deel van de hersenen, essentieel voor geheugen en leren, toenemen in de grootte. Het dient om de mentale vaardigheden bij ouderen te verbeteren. Ten slotte werd bewezen dat oefeningen veranderingen in de hersenen verminderen, die de ziekte en schizofrenie van Alzheimer kunnen veroorzaken.