Als het gaat om oefeningen, het vinden van wat je leuk vindt, is de sleutel tot reguliere fysieke activiteit. Wanneer training fascinerend is en kijk je uit naar haar, je hebt meer kansen om eraan te houden en blijven verbeteren. Het is ook handig als deze oefening op verschillende manieren uw gezondheid en fysieke vorm kan verbeteren - en het is hier dat Hula Huping naar de redding komt. Dit artikel zal rekening houden met de voordelen van training met de hoepel en de stappen die u zullen helpen met werken.
Wat zijn de voordelen van Hula-Huping?
1. Branden calorieën. Volgens Mayo-kliniek vergelijkt Hula-Cope met andere aerobe oefeningen, zoals salsa, swing en buikdans, als het gaat om het verbranden van calorieën. In feite, gemiddeld kunnen vrouwen ongeveer 165 calorieën verbranden en mannen zijn 200 calorieën voor een sessie van 30 minuten van de wrap van de hoepel.
2. Burns vet en centimeters. Volgens de resultaten van een kleine studie van 2015, als u centimeters rond de taille en heupen wilt verliezen, kan de hoepel voor u zijn het juiste zicht op de oefening, vooral als u de hoepel met gewichten gebruikt. Een studie die het Hula Huping-programma heeft geëvalueerd door 13 vrouwen gedurende 6 weken, toonde aan dat vrouwen gemiddeld 3,4 cm rond de taille en 1,4 cm rond de heupen verloren.
3. Verbetert het cardiovasculaire systeem. Als je eenmaal regelmatig met de hoepel omgaat, zal de hartslag toenemen, zullen je longen intenser werken en de bloedbaan zal verbeteren. Je zult ook meer tijd doorbrengen in de aerobe zone, het branden van calorieën en het versterken van de gezondheid van de hart.
Hula-Hope is een van de manieren om tegelijkertijd te oefenen en tijd door te brengen met het gezin
Foto: Unsplash.com.
4. Train de spieren van de schors. Als je ooit Hula-Cope hebt gebruikt, weet je hoeveel je nodig hebt om de heupen te bewegen om de hoepel aan de taille te houden. Dus dat Hula-Hup bleef bewegen, heb je sterke schorsspieren en goede dijmobiliteit nodig. Leren om de hoepel te gebruiken en het regelmatig te oefenen - een geweldige manier om de buikspieren te richten en te trainen, evenals de schuine spieren van de buik en de heupen.
5. Verbetert de balans. Volgens de Amerikaanse Raad over Oefening kan elk type fysieke activiteit dat het behoud van de houding en duurzaamheid op de drager van u vereist, u kunt helpen het evenwicht te behouden en te verbeteren.
6. Werk de spieren van de bodem van het lichaam uit. Met de hoepel zijn niet alleen de spieren van de schors getraind. Spieren van de bodem van het lichaam, inclusief quadriceps (voorkant van de dij), vervolgaanpossen (achteroppervlak van de heupen), billen en kaviaar, zullen ook de last voelen, vooral als u de hoepel gebruikt met gewichten. Om verder te gaan naar vooruit en terug van links naar rechts, moet u grote beenspieren en billen gebruiken om de beweging te versterken.
7. Family-activiteiten. Als je een gezin hebt, kan het moeilijk zijn om training te maken. Hula-Hope is een van de manieren om tegelijkertijd te oefenen en tijd door te brengen met het gezin. Nodig uw kinderen, echtgenoot, partner en iedereen die van deze fascinerende vorm van fitness wil profiteren, met u aansluiten bij de training met hoepel. Je kunt het zelfs spelen, kijken naar wie de hoepel meer op de taille kan houden.
8. Goedkoop en draagbaar. Hula-Hope is niet de weg naar de sportschool, op drukke fitnesslessen of wachten in de rij om een cardiotryman te gebruiken. Bovendien is het goedkoop, en kunt u deze oefening bijna overal doen, inclusief een woonkamer, voortuin of garage.
Alles wat je moet beginnen - dit is een hoepel en een plek om te bewegen
Foto: Unsplash.com.
Waar te beginnen?
Alles wat je nodig hebt om te beginnen is een hoepel en een plek om te bewegen. Hier zijn enkele tips om u te helpen op de juiste manier te staan:
Zoek de hoepel van de juiste maat. Het succes van uw trainingen hangt grotendeels af van de grootte van uw gekozen hoepel. Tip voor beginners: gebruik een grotere hoepel om langzamer te draaien. Als je kunt, probeer dan de hoepel voor het kopen.
Kies het beste gewicht. Als u Hula-Hup kiest met wegen, een goede praktische regel voor beginners - begin met een hoepel met een gewicht van 0,5-1 kg. Wanneer je sterker wordt, denk dan aan de overgang naar zwaardere hoepels, maar alleen als je het juiste traject kunt behouden.
Bekijk de video. Er zijn verschillende online lessen die zullen vertellen hoe u Hula-HUP kunt gebruiken.
Begin met kortere training. Met Hula Huping leert u uw lichaam, hoe u met de hoepel correct kunt bewegen, terwijl u met het cardiovasculaire systeem werkt. Daarom moet u mogelijk beginnen met kortere training. Probeer twee of drie lessen van 10 minuten per dag door te brengen. Terwijl je sterker wordt, kun je tijd toevoegen aan elke workout.
Veiligheidstips
Hoewel Hula Huping relatief veilig is, zijn er verschillende tips die moeten worden onthouden:
Ondersteun het juiste formulier. Houd de wervelkolom rechtstreeks, en de behuizing is gespannen terwijl u traint. Vermijd flexie in de taille.
Draag passende kleding. Draag kleding die bij je lichaam past, bijvoorbeeld yoga-broek of fietsborrels en een uitgerust shirt. Je hebt de stof nodig die de stof niet interfereert met de hoepel wanneer je de heupen verplaatst.
Wees voorzichtig als je een rugletsel hebt. Als u een rugletsel of een chronische rugpijn hebt, raadpleegt u uw arts of fysiotherapeut voordat u Hula-Chop probeert om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.