Wanneer het weer niet blij is buiten het raam, en de strandvakantie nog ver weg is, is het tijd om te gaan. Denk niet dat die training zonder halters geen resultaten zal geven. Ja, je zult geen volumetrische billen laten groeien, maar ze zullen een nette vorm krijgen vanwege het versterken van bestaande spieren. Maak in dit materiaal een trainingsplan in en praat over contra-indicaties voor klassen.
Voorbereiding van het cardiovasculaire systeem
Begin met de articulaire gymnastiek: opwarmen, naar boven beginnen vanaf de bodem van de lymfeverbeweging, als artsen adviseren. NA het opladen, laten we snel beginnen met wandelen of rennen gedurende 5-10 minuten. Tijdens Cardio zullen de spieren opwarmen en elastischer worden, en daarom voelt u na het trainen geen onaangename stijfheid in het lichaam vanwege pijn in de gescoorde spieren. Houd rekening met contra-indicaties: de run is verboden tijdens het overtollige gewicht (20+ kilogram), ziekten van het musculoskeletale systeem, het cardiovasculaire of ademhalingssysteem, evenals de kou en de vormen ervan.
Start training met training
Trainingsproces
In de frisse lucht, met goed weer, het is gemakkelijker: het lichaam koelt snel, waarom vermoeidheid later komt. Begin met de squats: plaats je benen op de breedte van de schouders, buig je handen in de ellebogen en maak verbinding met het slot. Verlies tot parallellen met een vloer, uw handen zijn een contragewicht voor u om het saldo te behouden. Na 3-4 benaderingen, begin Bepi: spring op zijn plaats en sloeg met rechte handen over je hoofd tijdens een sprong, zakken je handen op de grond en spring naar de bar. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening 20-25 keer. NA, duw 10-15 keer op de grond op rechte handen voordat u op de vloer tikt met borsten.
Voltooi de training met eenvoudiger oefeningen, bijvoorbeeld verliest in beweging. Sta rechtdoor, stap naar voren met de rechtervoet en buig beide benen op de knieën, zodat ze zich in een hoek van 90 graden bevinden. Til en stap vooruit met de linkervoet - herhaal hetzelfde. Voer 3-4 benaderingen uit totdat u de stress achterin de dij en billen voelt. Voltooi de clausules aan de zijkant: stuur het rechterbeen om opzij te stappen en een squat te maken, stel vervolgens recht omhoog en snijd je linkervoet naar rechts.
Beter run aan het einde van de les
Voltooiing van de training
Als u 's avonds betrokken bent, voltooit u de bezetting door de run 30-40 minuten in een handig tempo te adviseren. Tijdens het uitvoeren van veel energie wordt besteed, dus na de training voelt u aangenaam vermoeidheid in het lichaam en slapen snel. Vergeet de sluiting niet - strek uw spieren uit na de lessen.