Veel professionals die smakelijk zijn voor een gezonde levensstijl zijn unaniem convergeren naar de mening die voor mensen die op kantoor, regelmatige fysieke inspanning (minstens drie of vier keer werken
een week) is de norm van het leven, ijzeren regel. Verplaatsing, om te sporten, moet ook net zo natuurlijk zijn, hoe je je tanden 's morgens kunt poetsen of de chef-welwillende "Hallo" op de vergadering kunt zeggen. Mensen op kantoor ... Niemand is geheim dat, helaas, de meeste banen niet voldoen aan de normen die in de arbeidscode zijn voorgeschreven: nauw, benauwd, stoffig, techniek, helaas, geen nieuwe generatie. En bovendien, elke dag gedurende zes tot acht uur, moet je in een zittende positie doorbrengen!
"Is het goed en nuttig voor algemeen welzijn en in het algemeen voor de gezondheid de hele dag in een staat van" sedits "? Helaas, zo'n levensstijl voor een persoon is onnatuurlijk, "zegt Evgenia Mazur. - Elk van ons bij de geboorte ontving een onschatbare geschenk van de natuur - een motorische activiteit die de groei en ontwikkeling van het lichaam beheert. Met de leeftijd en onder invloed van verschillende externe factoren wordt het niveau verminderd.
Als alleen de esthetiek van het uiterlijk waren, zou het hiermee mogelijk zijn, maar elke vervorming van het gezicht en het lichaam omvat schendingen in het werk van bepaalde organisme-systemen, wat leidt tot ziekten, depressie. Trieste finales - Werk aan de apotheek en artsen. "
Laten we meer specifiek overwegen wat er gebeurt wanneer er een schending van motorfuncties is, de reden waarvoor een lage levensstijl is.
Het belangrijkste ding verslechtert de stamfunctie van het lichaam. Hij begint te worden gevoeld in de benen, zwelling verschijnt, het cardiovasculaire systeem lijdt. Een man is onmerkbaar voor zichzelf extra kilogram, het vetweefsel begint de spier te vervangen, de wervelkolom verliest zijn mobiliteit vanwege het gebrek aan bewegingen en fysieke inspanning. Dientengevolge ontstaan de rugpijn en nek, de houding is verbroken, neemt de bloeddruk toe. Als compenserende functie
In de afwezigheid van een basisbeweging - lopen - vaak zijn er depressieve toestanden: een persoon houdt op dat hij zichzelf leuk vindt, de kwaliteit van zijn leven verergert. Vaak beide mannen en vrouwen hebben hormonale mislukkingen. Vindt ook het dunner worden van botweefsel, het verlies ervan. Alles is logisch: als er geen spieren zijn, waarom dan de botdichtheid houden?
"Alles in het menselijk lichaam is onderling verbonden," vervolgt Evgeny Mazur. - Overtreding in een van de organen of systemen bij-leidt tot de schending van het totale evenwicht, disfuncties, ziekten.
En het "kostuum zit op de een of andere manier niet, en er is geen verlangen om naar jezelf te kijken in de spiegel, en in het strandseizoen, in plaats van een stijlvolle bikini, moet je een gesloten badpak en een brede cape of pareo kopen. Maar de externe aantrekkingskracht is niets meer dan evolutie en ontwikkeling, je zou het niet moeten vergeten. Alle pijnlijke staten en negatieve emoties worden weerspiegeld in uiterlijk, dit is geen kleren verborgen. "
Geheimen van heren
"Wat gebeurt er met mannen als gevolg van een sedentaire levensstijl en constante stress? - redeneren van Evgenia Mazur. - De sterke genderaard gaf veel meer bonussen dan vrouwen. Mannen hebben een dichte huid, een krachtiger spiersysteem, dus gemiddeld zien ze er op vijftien jaar jonger uit dan hun leeftijdsgenoten. Maar dit is alleen als de spieren op zijn minst wat fysieke last krijgen, die het niveau van testosteron - geslachtshormoon verhoogt, dat in feite de man van een man maakt. Als een man een sedentaire levensstijl leidt en zijn spieren vergeten wat ze bestaan, komt zijn feminisatie geleidelijk op. Bij afwezigheid van een basisbeweging - lopen - het torso-gebied wordt dik en wordt ze een vergelijkbaar met de verlaagde autobus. De benen zien er dun, onontwikkeld en onaantrekkelijk uit, omdat ze geen verschuldigde belasting krijgen, ofwel te dik, met emacious enkels, die geen vergrote knieën zijn die pijn doen als ze pijn doen,
en knapperige gewrichten. De wervelkolom houdt op om zijn gastheer te gehoorzamen, gedraaid en vervormd.
Benadrukt de situatie en de vicieuze cirkel is gesloten: nu is alleen de overvloed aan heerlijke, vaak "incompatibel met het leven" van voedsel ook in staat om met problemen aan te kunnen, en het lichaam moet al hun kracht uitgeven aan het spijsverteringsproces. En aangezien de manier van leven hetzelfde blijft, volgt na één snack de andere: het was mogelijk - je kunt slapen, ik sliep - je kunt eten. Interessant is dat ongeveer 70% van de energiebronnen, het lichaam doorbrengt aan de vertering van ongemakkelijk voedsel, waardoor de gedachten, creatieve en creatieve activiteit van ongeveer een uur en een half of twee wordt uitgeschakeld. Je hebt het nodig? Niet? Begin dan te handelen! "
Complexe oefening
"Ik doe niet de moeite, als ik zeg dat alle mannen van de wereld altijd zijn, ongeacht leeftijd, proberen te zijn en dominant te blijven," Evgeny Mazur drukt zijn mening uit. - Is het mogelijk met een slap lichaam, zonder oefening? Helaas niet! Daarom, om de gezondheid, de jeugd en de veilige levensduur te behouden, moeten mannen sportclubs bijwonen, krachtvol uithoudingsvermogen ontwikkelen, voldoen aan bepaalde principes van "mannelijke" voeding. Een nieuwe kwaliteit van het leven voelen, het is belangrijk om niet te wonen op de bereikte, kalmeert zichzelf aan de gedachte dat, ze zeggen, vandaag kun je "saccineren". Lichamelijke activiteit vereist een aanzienlijk energieverbruik. In de werkspieren leeft vet niet - dit is het belangrijkste postulaat van de instelling van lichamelijke opvoeding, die heel geschikt zal zijn om eraan te herinneren. Denk gewoon niet dat de positie "zelf de directeur" in het fitnesscentrum correct zal zijn. Immers, voor de reparatie van huishoudelijke apparaten of de auto, neemt u contact op met een specialist en u probeert niet alleen een specialist te kiezen, maar het beste van de beste, de meesters van uw bedrijf!
Voor jezelf behandelen met precies hetzelfde en zelfs veel aandacht en respect! Maak vrienden met een gekwalificeerde fitnesscentrumtrainer, en je krijgt het lichaam dat altijd van gedroomd is van: sterk, sterk, winterhard. Mannetje.
"Om de oefeningen te laten zien, koos ik de meest betaalbare simulator - stappen (stapplatform).
Ze zijn in elk huis en in een kantoorgebouw. En wanneer de sportschool altijd bij de hand is,
Dan 10-40 minuten (en dit is genoeg voor kracht en actieve ladingen), kunt u altijd voor uzelf uitsnijden, uw geliefde. Miracles gebeurt niet - het gebeurt. En het werk dat op zich heeft geïnvesteerd, brengt vreugde uit de verkregen resultaten. Dus, en een positieve instelling, zelfs tot het feit dat het gisteren een ramp leek. "
In opleiding worden elementen van force acrobatics gebruikt. Model: Hasan, betrokken bij een persoonlijke coach Evgenia Mazur half per jaar.
1. Push-up op halters met verhoogde amplitude van beweging. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
2. Duw op in de gewichten met de hoogste amplitude van de beweging. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
3. Optie Side houding plank met een nadruk op een belastbare bal. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
4. Duw vooruit met handsteun op verschillende niveaus. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
5. Uitvoeringsvorm is een tractie met de maximale toename van de amplitude van de beweging. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
6. knippert met een gelijktijdige draaiing van de romp aan de zijkant. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
Alle vrouwen doen het?
"Houd er rekening mee dat veel kantoor dames geen dag zonder snoep of een taart hebben," merkt op Evgeny Mazur. - Het lichaam vereist positieve emoties, en waar ze ze nemen als van tien in de ochtend tot zes uur 's avonds om voor een computer op het werk te zitten? Helaas, voor vrouwen, is ook een sedentaire levensstijl met een verscheidenheid aan problemen. Het "vrouwelijke zwembad" (heupen, maag, de zijoppervlakken van de rug en het gebied van de axillaire depressie) begint te vullen met strategische reserves van vet. Vetcellen hebben een zeer goed "reproductie-geheugen" en als het proces het proces in de tijd niet stopt, zullen ze groeien en groeien - en niet altijd op de vreugde van de gastvrouw. Immers, zelfs aantrekkelijke magere meisjes, genetisch gepredisponeerd tot volledigheid, na 25 jaar (wanneer de uitwisselingsprocessen vertragen en het lichaam elke maand voorbereidt op mogelijke zwangerschap, met het ingediende water en het verzamelen van vet - "Airbag" voor een toekomstige baby) met Een zittende levensstijl, een verergerde stress, verliest hun aantrekkingskracht. En als een vrouw zichzelf niet leuk vindt, houdt ze niet van iemand. Vreugde
Men blijft alleen - om jezelf te verwennen met iets heerlijks. En je handen zichzelf uitstrekken tot lief: nog steeds snoep, nog steeds koekjes ... zoals? Niet? Start dan nu klassen. "
Lady Oefening Complex
"De wens van een vrouw die aantrekkelijk is, is door de natuur zelf geprogrammeerd om hun leven op aarde voort te zetten," zegt Evgenia Mazur. "Immers, een gezond, wat betekent dat mooie nakomelingen alleen een vrouw kunnen geven die zelf een verwijzing naar gezondheid en schoonheid is. Het is zo in staat om een man aan te trekken, een sterk gezin te creëren. Maar deze motivatie voor vrouwen, is het niet? Het meest dat is ook niet! Trouwen voor het beste van het beste, baarden van hem kinderen, leven in liefde en harmonie. De routes voor het bereiken van perfectie bij mannen en vrouwen zijn hetzelfde: Vind je leraar, coach! Veel mensen ontmoeten hun helft in sport- en recreatiecentra, doen dezelfde coach, en blijven dan lopen
Aan hem samen, al een getrouwd stel. Dit draagt bij aan de verdere toenadering van twee liefhebbende mensen. Zo'n voorbeeld is goed voor hun kinderen, die van de vroege kindertijd wennen aan de juiste levensstijl, gezond worden voor de vreugde van mama met vader. Immers, de grondslagen van de cultuur van gedrag, voedselcultuur, fysieke cultuur worden in de vroege kindertijd gelegd. Onderwijs is imitatie. Alle stress en slecht welzijn op bepaalde dagen van de maand bij vrouwen worden perfect verwijderd door fysieke inspanning, die suikergoed en chocolaatjes volledig vervangen. Sport in het leven van een vrouw, rekening houdend met de eigenaardigheden van de grondwet, geeft uitstekende resultaten om het doel te bereiken - om de beste te zijn.
In training, plastic elementen worden ritmische gymnastiek gebruikt. Model: Ksenia, betrokken bij een persoonlijke coach Evgenia Mazur voor twee jaar.
1. Een optie om naar voren te vallen met een gelijktijdige armen omhoog. Basisoefening voor de ontwikkeling van alle spiergroepen.
2. Rolt op de maag voor de ontwikkeling van flexibiliteit.
3. De hellingen van de romp naar voren en opzij met de onstabiele positie van de onderste driehoek, benen en bekken voor de ontwikkeling van spierstabilisatoren die alle bewegingen coördineren.
4. Verven afwisselend de benen in de positie van de plank op rechte handen in de suspensie op de belastingsbal om de spieren van de rug, de buik en de heupen te versterken.
5. Brug over de schouders voor de ontwikkeling van spinale mobiliteit.