Volgens statistieken wordt meer dan 80% van de kantoormedewerkers in de wervelkolom geconfronteerd. Dit probleem bezorgt de inwoners van de grote stad bijna twee keer zoveel als problemen met visie, en er is niets verrassends, gezien onze onoplettendheid aan de vereisten van zijn lichaam. Het vinden van in één, en vaak een ongemakkelijke houding, leidt tot de vervorming van de wervels, waarmee het in de toekomst niet zo gemakkelijk is om mee om te gaan. We besloten om de meest effectieve oefeningen te verzamelen die zijn ontworpen om flexibiliteit terug te keren en van frequente rugpijn te verwijderen. Proberen!
Knuffel jezelf
We staan soepel, trek je handen voor je aan. Haal een ademhaling en op dit moment slepen we je handen naar de zijkanten, aan de achterkant. Je moet een trek in het borstgebied voelen. Uitgeput, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Aan het eindpunt lijkt het zelf te rijden, waardoor de rugspieren wordt ontspannen. We herhalen 7 keer.
Naar de muur
We drukken de muur: de kop, het staartbeen en de bladen moeten het oppervlak raken. Handen strekken zich langs het lichaam en stijgen dan langzaam omhoog, zonder in de ellebogen te buigen. Zorg ervoor dat het Loin niet brandt, het is een heel belangrijk punt! Houd de handen opgeheven boven het hoofd van 10 seconden, waarna ze langzaam in de uitademing lager worden.
Problemen met de wervelkolom zijn bekend bij elke tweede kantoormedewerker
Foto: www.unsplash.com.
"Kat"
Populaire oefening, maar tegelijkertijd ongelooflijk effectief. We worden op alle fours, op de uitademing, fuseer de rug zoveel als je kunt, maar niet door pijn. Keer ook langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en buigen naar beneden, maar al in de adem. BELANGRIJK: tijdens de inademing en de afbuiging opdraagt haar hoofd op. We herhalen 5 keer.
Zwemmen
Waarschijnlijk de meest aangename fysieke activiteit wanneer problemen met de rug - zwemmen. Experts raden deze manier aan om de wervelkolom te lossen, zelfs in gevallen waarin andere oefeningen gecontra-indiceerd zijn. Naast het uitrekken van de wervelkolom tijdens de oefening in water onder toezicht van de instructeur, kunt u het lichaam als geheel versterken.