Yoga is absoluut erg handig, maar als je zwanger bent en alleen beslist om na te denken over yogalessen, dan wil ik je meteen waarschuwen dat yoga niet alleen kan profiteren, maar ook schaden - sommige soorten Asan / poses hebben contra-indicaties of andere staten. Het is noodzakelijk om bewust te benaderen, om het het beste in de groep of persoonlijk met de instructeur te doen. En de belangrijkste regel: alleen doorgaan met yogalessen met de toestemming van uw gynaecoloog.
1. Yoga is een van de meest effectieve manieren om zich voor te bereiden op zwangerschap. Wat is dit type voorbereiding op zwangerschap?
Yoga is een van de meest effectieve manieren om niet alleen voor te bereiden op zwangerschap, maar ook voor de bevalling, en de postpartum restauratie van het lichaam van een vrouw. Bovendien is yoga een reeks oefeningen om een goede ademhaling uit te rekken en te leren. Met yoga kunt u immuniteit verhogen, ontdoen van gezondheidsproblemen. Bovendien maken yogalessen het mogelijk om een zekere ontspanning en een positievere houding ten opzichte van hun staat te bereiken tijdens de zwangerschapsperiode. Yoga wordt niet opgeladen en niet fitness, het is waarschijnlijker een filosofie die een rustig en tevreden leraar in het leven leert, dat op zijn beurt erg belangrijk is tijdens een periode van zwangerschap, wanneer een vrouw wordt gekweld door twijfels, angst, haar psychologische Staat en stemming zijn vatbaar voor constante verandering als gevolg van hormonale achtergrond en andere fysiologische kenmerken.
Nina Kolomiyceva
2. Heeft het speciale training of een speciale fysieke vorm van een vrouw nodig, een bepaalde leeftijd?
Speciale fysieke training van yogalessen vereist het niet. Ik adviseer u echter om yoga te doen met een instructeur. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen die nog nooit dol zijn op yoga. Yoga is een complex van oefeningen die bestemd zijn voor stabilisatie, preventie van verschillende staten, terwijl in yoga veel oefeningen zijn die niet zonder instructeur kunnen worden uitgevoerd. Er zijn bijvoorbeeld poses / asana die "contra-indicaties" hebben: bijvoorbeeld verhoogde druk, problemen met de wervelkolom, ziekten van het gastro-intestinale kanaal. Daarom moet je oefeningen uitvoeren onder toezicht van een specialist, zodat op geen enkele manier schadelijk is. Wat betreft leeftijdsbeperkingen of fysieke gegevens, in dit opzicht is yoga erg democratisch - het kan bezig zijn met het hebben van een overgewicht, als een vrouw is. Er zijn zelfs complexen speciaal ontworpen voor vrouwen tijdens de menopauze.
3. Wat moet u weten voordat u verder gaat met yogalessen? Zijn er regels die zwanger zijn tijdens het oefenen van yoga?
De eerste regel is de regelmatigheid van de lessen. Net als in het geval van een sport, moet yoga uw dagelijkse werk zijn. Alleen zodat je het resultaat van de lessen naar haar kunt krijgen. Regelnummer 2: Yoga kan bijna vóór levering worden beoefend van de eerste weken van de zwangerschap. Regel nummer 3: Vergeet niet dat yoga niet kan worden ingezeten in "volledige" maag. Eten moet 1,5-2 uur vóór de lessen zijn, onmiddellijk voor de bezetting (een half uur) kunt u een banaan, een appel of yoghurt eten. Regelnummer 4: Luister tijdens de klas zorgvuldig naar zichzelf en zijn gevoelens, als iets (sommige pose) ongemak veroorzaakt, is het beter om het uit te stellen of niet wat tijd te doen. Yoga is energie en aandacht voor in jezelf, dus het is zo belangrijk om in harmonie met je te zijn, wat oefeningen uit te voeren. Regel nummer 5: Do not Overstvolt, Word niet moe! En ik herhaal: doe yoga tijdens de zwangerschap alleen als je al ervaring hebt, anders is de hulp van de yoga-instructeur noodzakelijk.
"Je kunt alleen yoga tijdens de zwangerschap zelf doen als je al ervaring hebt"
4. Wat is categorisch onmogelijk om te doen tijdens de zwangerschap? En wat, integendeel, aanbevolen?
Excluderende poses die druk op de buik hebben: allerlei wendingen, poseren liggend op de maag. Tegelijkertijd moet aandacht worden besteed aan het bezit, dat bijdraagt aan de openbaarmaking van het heupgewricht, "omgekeerd" door de bezittingen (bruggen en sebamisme). Tijdens het 1e en 2e trimester van de zwangerschap is het mogelijk om poses op de achterkant te laten uitvoeren, in de derde van hen is het beter om uit te sluiten - dergelijke houdingen zetten druk op grote schepen en verslechterende bloedcirculatie. Daarom is tijdens het 3e trimester Shavasan beter om op zijn zij te liggen. In de 2e en 3e trimesters is het de moeite waard om aandacht te schenken aan het bezit van staande - ze helpen bij het verwijderen van oedeem en het juiste gewicht te behouden.