Een paar jaar geleden, elke onbeleefde traineresidu: een volwassene zou 2-2,5 duizend calorieën per dag moeten consumeren. De tijd gaat naar het gewichtsverliesspecialisten worden competent en met hen verandert de basis theorie van gewichtsverlies. Nu is het duidelijk dat de Calimer van het Dag Dieet, allereerst, afhangt van het brongewicht, de groei en het niveau van menselijke activiteit. In dit materiaal vertellen we hoe we eenvoudig het vereiste aantal eiwitten, vetten en koolhydraten berekenen, niet vergeten over micronutriënten - vitamines en mineralen.
Calorieën - dit is energie
Natuurlijk, wanneer u met gewone klassen meer wilt eten - heeft het lichaam kracht nodig. Energie op het verhogen van de barbell in de hal, lopen naar het kantoor en zelfs de spijsvertering, hij neemt over het voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd. Een dag om vitale activiteit te handhaven, namelijk bloedcirculatie, hersenen, ademhaling en een ander, brengt ons lichaam ongeveer 1200 calorieën door - de parameter kan enigszins veranderen afhankelijk van het gewicht, de groei, de leeftijd en de menselijke vloer. Hoe meer je aten, hoe meer energie op voorraad is. Om het gewicht te behouden, moet je zoveel eten als we doorbrengen, voor gewichtsverlies - voor 200-300 calorieën minder uitgegeven, voor groei - voor 200-300 calorieën meer. De eerste regel is niet minder dan 1200 calorieën, over de rest - verder.
Hoe calorieën te tellen
Elke gram van het product bevat een bepaald aantal eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en water. Volgens het internationale systeem wordt 1 gram eiwit geschat op 4 calorieën, 1 gram koolhydraten - ook in 4 calorieën, maar de gram vetten "weegt" is al 9 calorieën. Wij adviseren u om de dagelijkse normen op deze online calorische inhoudcalculator te berekenen. Vul grafieken in volgens deze foto:
Gebruik de calculator eenvoudig
Instagram.com/dmitryputyline.
Na de calorische rekenmachine berekent u uw geschatte basisuitwisseling, u moet het verdelen op het aantal voedselmaaltijden - er moet 5-6 per dag zijn. Het is niet nodig om te luisteren naar mensen die meer calorieën adviseren om te wijzen voor het ontbijt en de lunch - studies tonen aan dat alle voedselinspringen dezelfde waarde hebben om de spieren te behouden, in tegenstelling tot de eerder bestaande mening over de noodzaak om het catabolische proces te stoppen na het wakker worden van het catabolische proces en ren anabole. Als u het percentage subcutane vet wilt verminderen en wilt verminderen, moet u de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in een percentage verhouding van 50/30/20 verdelen. Voor degenen die spieren willen laten groeien, zal het percentage zo zijn - 35/30/35. Om 30/30/30 gewicht te behouden. Merk op dat het percentage vetten niet verandert - het is niet aan te raden om het lager te zijn dan 30 om de gezondheid van het voortplantingssysteem, het musculoskeletale systeem en de kwaliteit van de huid, haar en nagels te verergeren.
Aankoopanalyses
Eenmaal per jaar is het noodzakelijk om bloed te doneren voor algemene analyse, hormonen en speciaal onderzoek - u kunt hun lijst op de foto zien. Regelmatige controle zal helpen om de ziekte in de tijd te detecteren en zijn exacerbatie te voorkomen. Resultaten binnen de medische regels betekent dat u zich voedt en in de comfortabele modus traint.
Toon de lijst van uw arts en krijg advies
Instagram.com/yanaklauser.