Als u tijdens het rijden plotselinge slaperigheid voelt, moet u stoppen met het besturen van een auto zo snel mogelijk. Rijd op voor de volgende stop voor recreatie of naar een andere veilige, goed verlichte plek waar je veilig kunt parkeren en de weg niet bevriezen. Een slaap van 20 minuten moet je genoeg kracht en kracht geven, maar indien nodig zal het meer tijd kosten.
Zullen koffie helpen?
Er moet worden herinnerd dat koffie en andere drankjes met cafeïne een tijdelijk getij van energie geven. Nadat de actie van cafeïne passeert, kan het gevoel van slaperigheid terugkeren. Het wordt aanbevolen om een kopje koffie of twee te drinken en een beetje op de weg te nemen, maar drankjes die je niet in slaap vallen tijdens het rijden, mogen ze misschien niet voldoende waakzaamheid bieden. Deze maatregelen moeten worden beschouwd als kortetermijninterventies als u in een potentieel gevaarlijke situatie bevindt. U kunt ook het risico van het rijden in een slaperige toestand verminderen, bepaalde maatregelen nemen voordat u achter het stuurwiel zit.
Als je een slaperigheid voelt, stop dan op een veilige plek en ontspan
Foto: Unsplash.com.
TIP №1: Aankoop
De meeste volwassenen van 18 tot 64 moeten van zeven tot negen uur per dag slapen. Mensen ouder dan 65 zijn misschien niet zo veel slaap, maar het aanbevolen dagtarief is van 7 tot 8 uur. Mensen die niet zeven uur per dag slapen, zijn een groter risico om in een ongeluk te komen dat is geassocieerd met het rijden in slaperigheid. Rijdende adolescenten zijn vereist van 8 tot 10 uur dagelijkse slaap. Veel adolescenten voldoen niet aan dit criterium en zal dit als gevolg daarvan meer moe voelen achter het stuur. Als je een kind hebt dat de auto rijdt, benadruk het belang van volle slaap en gevaar om achter het stuur te zitten in geval van vermoeidheid of slaperigheid.
Tip # 2: vermijd alcohol als u van plan bent om een auto te besturen
Dronkend dronken, natuurlijk, is een beveiligingsbedreiging voor jou, je passagiers en andere automobilisten op de weg. Echter, zelfs een toegestane hoeveelheid alcohol om het voertuig te regelen, kan het rijden veroorzaken. Wees vooral voorzichtig als je al vermoeid bent. Hetzelfde kan worden gezegd over de medicijnen die zijn vrijgegeven door het recept en zonder een recept, met name antiallergische pillen die een gevoel van slaperigheid veroorzaken. Zorg ervoor dat u de bijwerkingen van nieuwe medicijnen controleert voordat u op reis bent. Als deze effecten slaperigheid omvatten, denk dan aan het gebruik van het openbaar vervoer.
Als u alcohol hebt geconsumeerd, gebruik dan het openbaar vervoer
Foto: Unsplash.com.
Tip # 3: Kies tijd voor Peak Drift-perioden
Vermijd het rijden in de avond of tussen 12 en 6 uur in de ochtend, wanneer de meest ongevallen die aan slaperigheid in verband kunnen komen. Als het onmogelijk is, wees het meest waakzaam terwijl je onderweg bent. Kijk voor waarschuwingsborden die wijzen op het feit dat u sadeliness voelt, bijvoorbeeld wanneer u naar de verkeersstrip schakelt of de ruisband inloopt en het gedrag van andere stuurprogramma's moet volgen.
Tip nummer 4: Verbeter de slaaphygiëne
Slaaphygiëne is gewoonten en methoden die bijdragen aan een voldoende hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit elke nacht. Naleving van de regels van de slaaphygiëne helpt u zich in de ochtend meer krachtig en uitgerust te voelen. Belangrijkste aspecten van de juiste slaaphygiëne omvatten:
Regelmatige vertrektijd: Je zou moeten proberen om naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden, inclusief in het weekend en tijdens het reizen.
Optimaliseer de slaapruimte: De beste slaapkamer voor hoogwaardige slaap is donker en stil. Kamertemperatuur is ook belangrijk. Veel experts zijn het erover eens dat 18.3 graden Celsius de perfecte temperatuur zijn voor de slaap, maar 16-19 graden Celsius zijn ook een redelijk assortiment voor de meeste mensen.
Houd draagbare elektronica weg van de slaapkamer: Mobiele telefoons, computers, tabletten en televisies stralen blauw licht uit, dat kan interfereren met de slaap. U kunt een blauw lichtscherm gebruiken dat in uw telefoon / tablet kan worden ingebouwd om het te verkleinen. Als een aanvullende voorzorgsmaatregel, gebruikt u geen van deze apparaten gedurende 30 minuten voor het slapengaan.
Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan: Cafeïne kan je slaap breken, dus het is beter om eten en drinken met cafeïne in de middag of avond te vermijden. Alcohol voor het slapengaan kan ook 's nachts slaapstoringen veroorzaken. Je kunt ook voorkomen dat andere vloeistoffen de nachttochten naar het toilet verkorten.
Oefen gezonde gewoonten: Regelmatige oefeningen gedurende de dag en gezonde voeding kunnen uw kansen op sterke nachtrust verbeteren.
Als problemen zich voordoen, raadpleegt u een arts: Sneeuwproblemen kunnen duiden op slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Als u repetitieve patronen van slechte of onvoldoende slaap opmerkt, meld u aan voor een arts om uw symptomen te bespreken.