Mythe. "Ik ga naar de hal, ik zweer"
Dit is een waanidee, betreft in principe meisjes. Bang door het uiterlijk van atleten van de categorie Bodybuilding, zijn sommige meisjes van mening dat klassen op de simulators ze in Vikingen zullen veranderen. Maar ik heb haast om te kalmeren, met het aantal testosteron, dat wordt geproduceerd uit de prachtige helft van de bevolking, het is onmogelijk. Zelfs niet aan alle mannen slagen erin een significante hypertrofie (toenemende) spiermassa te bereiken, wat te praten over meisjes. Voel daarom vrij om krachttraining te starten. Dit zal helpen het gespierde korset te versterken en een prachtige opluchting te bereiken. Nou, sporters en atleten uit de categorie Bodybuilding hebben hun geheimen.
Mythe seconde. "Pilates fitness - voor gepensioneerden en luie mensen"
Veel mensen denken dat klassen op het Pilates-systeem iets als een uitrekkende stretch is of niet begrijpt waarom het gaat. Pilates is in feite een krachttraining met zijn eigen gewicht op alle belangrijke spiergroepen, vooral om de spieren van de achterkant te versterken en op te drukken. Als je alle oefeningen correct doet, geloof me dan, het lijkt je niet gemakkelijk voor jou.
Liefde - Rusland kampioen in de categorieën "Fitness bikini"
Mythe 3. "100 squats maken mijn billen moeren"
Hoe hard je ook probeert te ontsmetten, MAHS uit te voeren met voeten, loop met een rubberen band op de benen - Billen zijn niet "pompen". Spieren groeien alleen onder voldoende gewicht, dat periodiek moet toenemen, goed en genoeg eten om te slapen. Daarom, als u een taak heeft om de billen of een andere spiergroep te vergroten, is het het beste contact op te nemen met een persoonlijke coach. Het maakt een trainingsprogramma voor u, op basis van de kenmerken van uw gezondheids- en fysieke opties.
MyThe 4. "Borsten zoals billen kunnen ook worden voldaan"
Helaas is het diepe waanidee. Women's Chest bestaat uit vetweefsel en borstklieren, waarvoor fysieke inspanning geen actie heeft. Het opleiden van de spieren van de borst, u kunt hun toon verhogen, die zal helpen om visueel borsten te verhogen en aan de spieren van de rug en de bladen te werken, kunt u de openbaarmaking van de borst bereiken, die ook de borst meer visueel zal maken uitstekend. Maar voor een toename van de grootte van de beker van de bh moet u zich wenden tot de plastische chirurg.
Mythe 5. "Als ik actief de pers slinger, dan zal ik een ASPEN-taille hebben"
Een van de meest voorkomende mythen. Werken aan de rechte en schuine spieren van de buik (op een eenvoudige - pers), draag je bij aan hun hypertrofie, dat wil zeggen, een toename. Daarom kunt u de pers schudden, kunt u een prachtige verlichting of kubussen op de maag bereiken, als u voldoet aan de juiste voeding. En de spier van de schors is verantwoordelijk voor het volume van de taille, dat zich bevindt onder de rechte en schuine spieren van de buik. Het is de training van deze spier die zal helpen om een slanke taille te verwerven. Hiervoor zijn er speciale ademhalingsoefeningen, vacuüm en oefeningen van het Pilates-systeem.
Mythe 6. "Ik heb veel gewicht, ik heb alleen cardio-training nodig"
Veel velen beginnen woedend te rennen, denkend dat vet zal beginnen met smelten met de komst van de eerste druppels zweet. Daarom wordt de krachttraining helemaal niet beschouwd. In feite, met de juiste krachttraining en voeding, is een toename van de spierweefsel alleen het gevolg van de vetcomponent. Als in aërobe trainingen, komt het vetverbrandingsproces voor na de 40e minuut van de training (met de juiste puls!), In Power Training vindt dit proces later plaats, tijdens de restauratie van het lichaam, maar het gebeurt! Daarom is het niet nodig om krachttraining te voorkomen. Goed gecompileerd programma en voeding helpen de hoeveelheid spierweefsel te vergroten en de hoeveelheid vet- en droomcijfer te verminderen, zal een realiteit worden!
Mythe 7. "Ik heb een zieke rug en knieën, ik kan niet in de zwaartekracht worden opgetild"
Ten eerste kunt u met uw eigen gewicht werken. Push-ups, pull-ups, aanvallen en vele andere oefeningen helpen spierkorset sterk te maken. Ten tweede hoeft u geen enorme gewichten te nemen. Geleidelijk, toeneemt, is het mogelijk om het gewicht te vergroten, de spieren op probleemgebieden van het lichaam te versterken. Daarnaast zijn er veel simulators, waar u oefeningen geïsoleerd kunt uitvoeren, op een specifieke spiergroep, die geen enkele zones overjuffert waar belangrijke belasting niet wenselijk is. Train wat we trainen. Sterke spieren - Bescherm uw gewrichten.
Mythe 8. "Training op simulators is veel veiliger en efficiënter dan met vrije gewichten"
Als je een beginneling bent in de sportschool, dan is het natuurlijk beter om te beginnen met geïsoleerde spiertrainingen. Psychologisch en fysiek is het gemakkelijker. Maar het lichaam heeft een eigenschap om te wennen aan de ladingen, dus na verloop van tijd raad ik nog steeds aan om te verhuizen naar training met vrije gewichten. Dit zal de amplitude van bewegingen vergroten, inclusief de interactie van verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Bovendien trainen trainingen met vrije gewichten de coördinatie van bewegingen, aangezien het balanselement verschijnt. Al met elkaar zal helpen een krachtige hormonale reactie van het lichaam te geven en dichter bij het gewenste doel te brengen.
Mythe 9. "Ik zal elke dag trainen en het doel sneller bereikt."
In alles wat je nodig hebt, en ook in training. Het lichaam moet tijd hebben om na belastingen te herstellen. En het buitensporige aantal opleiding kan leiden tot een staat van stress, het gevolg daarvan waarvan er sprake is van schendingen in de hormonale en immuunsystemen van het lichaam. Daarom is het nodig om minstens om de andere dag te trainen, zodat het organisme tijd heeft om te herstellen voor de nieuwe belasting.
Mythe 10. "Ik ga eens per week naar de hal, het is voldoende om fysieke vorm te behouden"
En dit is een ander extreem. Nee, dit is niet genoeg, het is over het algemeen, zeg niets. Geloof me, want de week zal je lichaam dat vergeten en hoe je hebt opgeleid, en elke training zal voor hem zijn als de eerste. Daarom is het kopen van een abonnement op de fitnessclub, het is noodzakelijk om dat te begrijpen om het resultaat te bereiken, het nodig is om de hal ten minste 2-3 keer per week bij te wonen. Het lichaam ontvangt tijdig gedoseerd, positieve stress, dankzij waaraan u zichtbare resultaten kunt bereiken.
Zorg goed voor jezelf, sporten bewust en onthoud dat je alleen de beste versie zelf kunt maken.