Combineer post- en intensieve training - is het veilig voor de gezondheid? Het vaste menu impliceert een uitzondering van het dieet van dierlijke producten, verplicht met gewone fitnesspraktijken. Tegen de achtergrond van eiwitdeficit is er een risico op het ontwikkelen van spiercatabolisme - een staat waarop spierweefsel begint te instorten. Maar dit is niet precies het resultaat dat we verwachten, in de fitnessclub komen. Hoe het menu in balans te brengen en hoe u ontbrekende voedingsmiddelen kunt vervangen, zodat het lichaam nuttige elementen blijft ontvangen?
Elimineer eiwitdeficiëntie in het gebruik van hoog-eiwitproducten. Experts Ik adviseer om te voldoen aan het belangrijkste voedingsbeginsel - diversiteit. Wees niet beperkt tot erwten of boekweit. Probeer verschillende peulvruchten, noten, spinazie, asperges, champignons, films, soja-producten en andere hoog-eiwitproducten van plantaardige oorsprong. Dus u ontvangt de volledige set noodzakelijke voedingsstoffen. Om tekort aan onverzadigde vetzuren te voorkomen, is het wenselijk om een verscheidenheid aan plantaardige oliën te gebruiken; De nadruk op hetzelfde moment moet worden gedaan op het verkrijgen van omega-3-vetzuren van plantaardige producten. Dergelijke producten omvatten linnenpap, ongeraffineerde lijnzaadolie, rijm en hennepolie.
Onder de hoog-eiwitproducten van plantaardige oorsprong zou ik soja sojabonen, evenals producten van sojabonen (tofu), maar het is de moeite waard in het achterhoofd dat sojafybean fyto-oestrogenen bevat, dus mannen mogen het niet dagelijks gebruiken. Ook kunnen de high-eiwitproducten van plantaardige oorsprong worden toegeschreven bonen, noten, mash, linzen, films, champignons.
Menu van de voeding van Iryshkina
Druk op de servicefoto
Een voorbeeld van een handig lean menu voor de dag
- Uitstekende ontbijtoptie - Cinema-ontbijtgranen. Dit product onderscheidt zich door een grote verscheidenheid aan aminozuren. U kunt stukjes appel of peer en noten in pap toevoegen, vooraf gemeten in water.
- Als een tweede ontbijt kunt u een sandwich maken van tofu, avocado en verse komkommers. Het is het beste om Wholegrain-brood te gebruiken, een rogge of amarantisch brood is ook geschikt, maar het brood van wit geraffineerd bloem wordt niet aanbevolen. Als u een tweede ontbijt wenst, in plaats van een sandwich, kunt u een deel van fruit eten.
- Voor de lunch kan een groentesoep zijn met de toevoeging van peulvruchten, bijvoorbeeld, minestrone met groen Grieks. Bean voor de bereiding is beter gedrenkt in water om fytinische verbindingen te verwijderen - stoffen die de digestie belemmeren. Voor degenen die de voorkeur geven aan krachttraining, is het erwt of soja-eiwit meer geschikt. Op de tweede - elke hele graankruis met groenten.
- Halfton: pompoensalade met tofu en cedernoten, met pompoenolie tanken.
- Het diner is beter beperkt tot gebakken groenten (bijvoorbeeld gebakken courgette, aubergines, paprika's en tomaten), je kunt een deel van hummus toevoegen.
- Als u niet kunt doen zonder dessert, geeft u de voorkeur aan natuurlijke snoepjes van gedroogd fruit en noten.