Nieuwjaar is een van de meest geliefde vakanties in ons land. Echter, na de vakanties van januari, nieuwe jaarhekken en bijeenkomsten diep voor middernacht, merkten er velen op dat hun regime was neergeschoten: ze vielen nauwelijks in slaap in de laatste keer en staan 's morgens op. U kunt het gebruikelijke regime vaststellen met behulp van de populaire ademhalingsoefeningen, die we een specialist in yoga-praktijk Nina Kolomiyceva zullen ontvangen.
Ademhalingspraktijken bestaan niet alleen voor herstel na het overbrengen van Orvi en het handhaven van immuniteit, maar ook voor ontspanning. Ademhalingsoefeningen in de avond verbeteren de kwaliteit van de slaap, omdat ze u toelinnen voor de aankomende vakantie. Onder andere, ademhalingsoefeningen vóór het bed helpt om de ademhalingskanaal te zuiveren, het verbeteren van de bloedcirculatie, het verwijderen van spierclips en spasmen, bijdragen aan de normalisatie van het zenuwstelsel, zijn preventie van slapeloosheid en rusteloze slaap.
Voordat u op de ademhalingsoefeningen drukt, moet u een paar eenvoudige acties uitvoeren. Ten eerste is het verplicht om de kamer te ventileren. Als u geen problemen heeft met immuniteit, kunt u het raam de hele nacht openlaten. Kies ten tweede ruime slaapkleding van zachte natuurlijke stoffen. Ten derde schakel alle apparaten uit, op de een of andere manier voorkomende normale slaap, inclusief tv.
Nina Kolomiyceva
De ademhalingsgymnastiek kan worden uitgevoerd liggend in bed met gesloten ogen. Het is heel belangrijk om je te concentreren op het uitvoeren van oefeningen en denk je niet op dit moment over enkele van je zaken, problemen, enz. Al deze vragen moeten worden achtergelaten tot de ochtend, geleid door de oude wijsheid die ochtend de avond is verschrikkelijk. Ademhaling tijdens gymnastiek moet alleen door nasaal worden uitgevoerd. Het is belangrijk dat de adem korter is dan uitlaat.
Oefening nummer 1. Maak uitademen. Begin dan langzaam inademen, vullen met lucht eerst de maag (het moet worden opgeblazen), dan de regio van de ribben (ze moeten uitbreiden), de laatste lucht vult het bovenste deel van de borst (inclusief het gebied van de sleutelbeen) . Uitlaat wordt ook langzaam en in omgekeerde volgorde uitgevoerd: het bovenste deel van de borst, ribben, maag. Herhaal deze oefening minstens 5 keer.
Oefening nummer 2. Hier moet je je concentreren op de adem van de buik. Probeer de borst en het bovenste deel niet te gebruiken. Om de juistheid van de uitvoering van deze oefening te beheersen, zet u uw hand op de maag. Herhaal deze oefening van 5-7 keer.
Oefening nummer 3. Deze oefening kan ademhalen in het account worden genoemd. Maak uitademen. Begin dan inhaleren en, terwijl je het doet, denk dan aan 4, houd je adem in en reken tot 7, adem langzaam uit, tellen naar 8. Houd je adem in en herhaal de oefening verschillende keren.
Oefening nummer 4. In deze oefening beschouwen we tot 10: oneven figuren - inhaleren, zelfs - uitademen. Deze techniek helpt zich te concentreren en te leren ontkoppelen van de buitenwereld. Vergeet niet het belangrijkste ding - een korte adem, diepe uitademing. En dit is gegarandeerd om u heel snel in slaap te vallen.