Slapeloosheid of academische "slapeloosheid" kan volledig verschillende vormen aannemen. Dit, bijvoorbeeld:
- slechte slaapkwaliteit;
- Het onvermogen om een paar weken in slaap te vallen voor meer dan 30 minuten;
- onvoldoende duur;
- frequent ontwaken tussen de nacht;
- het ontvangen van slaappillen;
- klachten over slecht welzijn gedurende de dag;
- Frequente slaperigheid overdag.
Psycholoog Tatyana Shestakova
Foto's uit een persoonlijk archief
Insomnia vermindert niet alleen de kwaliteit van het leven. Ze kan dit leven innemen.
Als de slapeloosheid chronisch wordt, verhoogt het risico op ziekten zoals beroerte, verschillende ziekten van het hart en het hartsysteem als geheel, diabetes mellitus, obesitas, arteriële hypertensie, depressie, afname van immuniteit, zweerziekte van de maag, hyperthyreoïdie , enz.
Het zenuwstelsel begint te lijden, het betekent dat snel prikkelbaarheid, snelle vermoeidheid, verminderde prestaties, verminderd geheugen, aandacht, concentratie, gezelligheid, verschillende neurose zal uw trouwe satellieten zijn.
En dit zijn al nauwkeurige kenmerken van stress, met de meest negatieve vorm - differenties, dat wil zeggen, zo'n staat van je lichaam, wanneer alles niet begint te werken op Plus: vergeet het creëren van iets, co-create, zoek een oplossing , Wens, Dream, Seek ...
In de staat van di-stress gaat het lichaam in de modus van ernstige economie. Totaal!
Hoe wordt het gemanifesteerd in het gewone leven?
- Ik wil niets, apathie;
- zijn geen nieuwe oplossingen;
- Ik wil 's ochtends niet wakker worden;
- Niets bevalt;
- Het begint alles te irriteren: kinderen, echtgenoot, vriendinnen, collega's, bazen;
- Woede op suggesties;
- Voedsel houdt op om plezier / of omgekeerd te brengen, alleen zij kan afleiden;
- gedachten over hetzelfde (dergelijke obsessie);
- angsten over de toekomst (en plotseling / en of / als dit gebeurt).
Goed, en een apart onderwerp:
- er is iets mis met mij;
- Ik zag er niet slecht uit;
- Niemand houdt van mij;
- Ik waardeer me niet;
"Als ik had (een figuur zoals ... / lippen zoals ... / borsten zoals een / benen zoals ...);
- integendeel, als ik geen (overtollig gewicht / zo'n grafiek) had;
- als hij een baas / hoofd was;
- Als ik zo vertrouwd had, zou ik ...;
- Als ik zo'n man / vriend had.
Natuurlijk vragen we ons allemaal periodiek zulke vragen ...
Maar! Als je ze begint te hangen, als het regelmatig in je hoofd draait (en hiervoor is het juiste moment de nacht wanneer je bij jezelf bent) zijn de oproepen dat je lichaam zich in de "overlevende" staat bevindt.
Overal gevaar.
Van overal waar je moet wachten op een aanval.
Ik moet verdedigen.
Het belangrijkste is om het leven te redden.
Wat is creatief en creativiteit?
We hebben energie - alleen om een veilige plaats te verbergen / te verbergen / te vinden /
ofwel (tweede optie - aanvallen).
Het is beter om de eerste aan te vallen. Meer kansen om te overleven.
En we beginnen af te breken, schreeuwen, zo veel, etc.
Over wat er op het hormonale niveau gebeurt, is een apart verhaal.
Wat moeten we doen? Is er een uitweg? Ja. Er is!
Niet eenvoudig, natuurlijk. Ontvangst van één pil kan niet doen. Maar leer slapen met een slapende baby - sereen - misschien.
Aanbevelingen zijn heel eenvoudig.
Om dit te doen, moet je naar de baby's kijken.
Wat doen ze?
1. Druk openlijk uw emoties uit: zoals glimlachen. Houd niet van, protest / gebrul.
2. Verplaats - constant stil met handgrepen, benen, kruipen, omdraaien, gaan, ontdekken, vertrekken.
3. Feed nuttige producten.
4. Slaap wanneer ze droog en comfortabel zijn.
Natuurlijk moet het worden aangepast onder uw levensstijl. Maar de principes zijn erg vergelijkbaar.
- Actie! Voeg bewegingen toe aan je leven;
- Kopieer emoties niet (ongeacht van + of -). Ze moeten worden uitgedrukt (natuurlijk een acceptabele manier);
- Herken / begrijpen / Master de nieuwe;
- Lever jezelf plezier (en dit gaat natuurlijk niet over "schade");
In overeenstemming met dergelijke ongecompliceerde regels kan veel in uw leven worden gewijzigd. Slaap is een noodzakelijk onderdeel van ons leven. En als we plotseling besluiten dat we het niet nodig hebben - het leven zal zeker veranderen. En niet ten goede.
Slaap goed om goed te leven. Er is al zo'n gezegd: "Wie slaapt slecht, hij werkt slecht."