Met sterke emoties is het moeilijk om het hoofd te bieden. Ongeacht of u zich woede of verdriet voelt, kunnen emotievaardigheden helpen de intensiteit en de duur van deze onaangename gewaarwordingen te verminderen. De volgende keer dat u overdreven emotioneel voelt, zullen deze zeven strategieën helpen:
Bepaal hoe je je voelt
De naam toewijzen die u voelt, zal u helpen omgaan met uw emoties. Denk aan iets als "Ik maak me zorgen om nu" of "ik voel me gefrustreerd", je kunt verduidelijken wat er gebeurt. Studies tonen aan dat de labels die op emotie hangen zijn scherpte vermindert. Zo eenvoudige definitie van je emoties kan je helpen meteen een beetje beter te voelen. Je kunt gewoon nadenken over wat je voelt en probeert het te noemen. Of je kunt over je emoties in het dagboek schrijven om je dingen uit te vinden. Je kunt die communicatie ook vinden met iemand en de definitie van je emoties luid zullen helpen je je beter te voelen.
Bepalen of uw emoties nuttig of nutteloos zijn
Soms praten mensen over hun gevoelens alsof ze goed of slecht zijn. Maar emoties zijn noch positief noch negatief. Alle emoties kunnen nuttig of nutteloos zijn. Neem bijvoorbeeld angst. Angst is handig bij waarschuwingen van gevaar. Als uw alarmerende oproepen worden geactiveerd als u zich in een onveilige situatie bevindt (u bent bijvoorbeeld te dicht bij de rand van de klif), reageer je waarschijnlijk op een manier om jezelf te beschermen. In dit geval is uw zorg nuttig. Echter, als je spraak vermijdt, die je carrière kan promoten, omdat openbare speeches je nerveus maken, zal je angst niet helpen. Evenzo kan woede nuttig zijn als hij u de moed geeft om positieve wijzigingen aan te brengen. Maar het is nutteloos als het je laat praten of doe waar je spijt van hebt.
Probeer de emoties niet te verwijderen - u hoeft alleen maar bruikbare gevoelens van onnodige angst te scheiden.
Foto: Unsplash.com.
Experimenteer met gezonde vaardigheden om moeilijkheden te overwinnen
Gezonde soevereine vaardigheden zullen u helpen om zware emoties te overleven, zonder ze te doven zonder te onderdrukken en zonder te negeren. Ze kunnen je tijdelijk afleiden, dus je voelt je beter of kan je lichaam kunnen kalmeren of je humeur verhoog. Strategieën om moeilijkheden te overwinnen die voor één persoon werken, werkt mogelijk niet voor een ander, dus het is belangrijk om de vaardigheden te vinden om de moeilijkheden te overwinnen die het meest geschikt voor u zijn. Voorbeelden van gezonde overlevingsvaardigheden kunnen training zijn, een boek lezen, zwemmen, luisteren naar muziek, tijdverdrijf op de natuur of een oproep naar een vriend.
Neem wat je voelt
Soms zitten met onaangename emoties - het beste wat je kunt doen. Dit kan erkenning betekenen dat u zich zorgen maakt, en voer dan in elk geval uw routine van de dag uit. Misschien merk je dat je verdrietig of angstig bent, en je hebt besloten om te blijven werken aan het project of je kunt zelfs een pauze nemen om je te concentreren op wat je ervaart. Hoe beïnvloeden emoties van invloed op je gedachten? Hoe beïnvloeden ze je fysiek? Bijvoorbeeld, als je boos bent, kunnen je gedachten gericht blijven op het negatieve. En je kunt fysiologische reacties ervaren, bijvoorbeeld de toename van de puls. Merk deze dingen gewoon op zonder jezelf te veroordelen, het kan nuttige oefening worden. Als je zoiets wilt denken: "Ik zou me niet zo voelen," herinner me eraan dat je kunt voelen wat je voelt en dat dit gevoel tijdelijk is. Uiteindelijk gaat het voorbij.
Rethink nutteloze gedachten
Pas op voor nutteloze gedachten die uw onaangename emoties voeden. Denk aan dingen zoals: "Ik zal het niet uitvoeren!" Of "Ik weet dat er iets slechts zal gebeuren" Slechts uw welzijn verergeren. Als je jezelf vangt, denkend dat je denkt dat het nutteloos is, vind je een minuut om ze te heroverwegen. Je kunt een eenvoudige uitdrukking bedenken om over jezelf te herhalen, bijvoorbeeld: "Het is ongemakkelijk, maar het gaat goed." Je kunt ook vragen: "Wat zou ik een vriend vertellen die dit probleem had?" Misschien vindt u dat ze hen goede en sympathieke woorden ondersteunen. Probeer dezelfde vriendelijke woorden te zeggen.
Alcohol - Een ongepaste manier om met een slecht humeur om te gaan, het is beter om het te vervangen voor een wandeling en een schuimbad
Foto: Unsplash.com.
Handelen alsof je gelukkig bent
Hoewel het soms handig is voor een tijdje om ongemakkelijke emoties te nemen, wil je ook niet in hen blijven zitten. Te lang gevoel van verdriet of een sterke woede kan ervoor zorgen dat je vastzit in het donker. Soms is het nuttig om van tevoren je emotionele toestand te veranderen. Een van de beste manieren om dit te doen is om je gedrag te veranderen. In plaats van op de bank te zitten en niets te doen als je verdrietig bent, kun je jezelf afvragen: "Wat zou ik nu doen als je je gelukkig voelt?" Misschien zou je een string gaan of een vriend noemen. Doe het nu, zelfs als je het niet wilt.
Krijg professionele hulp
Als je het moeilijk vindt om met je emoties om te gaan, praat dan met een professional. U kunt met uw arts met een gesprek beginnen. Leg uit hoe je je voelt en je dokter kan je verzekeren dat er geen bekende medische redenen zijn achter je verandering in het welzijn. U kunt ook verwijzen naar een licentie-psychiature-professional. Moeilijkheden met emoties kunnen een teken zijn van een ernstig probleem met de geestelijke gezondheid, zoals angst of depressie. Gesproken therapie, medicijnen of hun combinatie kunnen helpen.